5 تکنیک آرامش‌بخش برای از بین بردن استرس
میگنا: برخی از روش هایی که روانشناسان برای مهار اضطراب توصیه می کنند، به شرح زیر است:
در لحظه زندگی کنید
سرعت عبورتان از اتفاقات روزانه خیلی زیاد است. کمی آرام تر رفتار کنید و بیشتر دقت کنید. به طور مثال وقتی در حال قدم زدن هستید، از عبور هوا بر روی پوست صورت تان، وجود زمین زیر پای تان، و یا حتی در حال غذاخوردن، از گاز گرفتن تکه ای از غذا لذت ببرید، تا طعم و مزه آن را کاملا احساس کنید. همین زمان هایی که شما وقت گذاشته و روی حواس خود متمرکز می شوید و در واقع «آن» و لحظه ای که در آن هستید را حس می کنید و لذت می برید، باعث کاهش احساس تنش درشما می شود.
با دیگران در ارتباط باشید
گاهی شبکه های اجتماعی شما یکی از بهترین ابزارها برای مدیریت استرس است. با دیگران صحبت کنید، ترجیحا چهره به چهره یا حداقل در تلفن. اگر موضوعی ذهن شما را مشغول کرده است، آن را با دیگران در میان بگذارید. شنیدن تجربیات مشابه آنها شما را آرام می کند. از پنهان کاری نتیجه ای به دست نخواهید آورد.
فشار ذهنی و بدنی تان را کاهش دهید
هنگام استرس یک حوله گرم را به مدت ۱۰ دقیقه در اطراف گردن و شانه هایتان قرار دهید. چشمان خود را بسته و صورت، گردن، بالای قفسه سینه و عضلات پشت خود را آرام نگه دارید. از یک توپ کوچک مثل توپ تنیس و یا یک وردنه برای ماساژ دادن و دور کردن تنش و استرس از هر نقطه از بدن خود استفاده کنید.
هنگام ناراحتی به فضای سبز پناه ببرید
همین بوستان های نزدیک منزل یا محل کار شما بهترین گزینه برای کسب آرامش است، دقت کنید چند وقت است به قصد پیاده روی به آنجا سری نزده اید؟ این امکان سها و آسان را از دست ندهید و نتیجه آن را در خود ببینید.
به دیدار دوستی بروید
گاهی سرزدن به عزیزان و دوستان و اشنایان حال و هوای آدمی را چنان عوض می کند که خوردن ده ها قرص ارامبخش این کار را نمی کند. به دیار دوستی و فامیلی بروید و با او فنجانی چای و یا قهوه بنوشید و ببینید چقدر حال دل تان خوب می شود.
سرعت عبورتان از اتفاقات روزانه خیلی زیاد است. کمی آرام تر رفتار کنید و بیشتر دقت کنید. به طور مثال وقتی در حال قدم زدن هستید، از عبور هوا بر روی پوست صورت تان، وجود زمین زیر پای تان، و یا حتی در حال غذاخوردن، از گاز گرفتن تکه ای از غذا لذت ببرید، تا طعم و مزه آن را کاملا احساس کنید. همین زمان هایی که شما وقت گذاشته و روی حواس خود متمرکز می شوید و در واقع «آن» و لحظه ای که در آن هستید را حس می کنید و لذت می برید، باعث کاهش احساس تنش درشما می شود.
با دیگران در ارتباط باشید
گاهی شبکه های اجتماعی شما یکی از بهترین ابزارها برای مدیریت استرس است. با دیگران صحبت کنید، ترجیحا چهره به چهره یا حداقل در تلفن. اگر موضوعی ذهن شما را مشغول کرده است، آن را با دیگران در میان بگذارید. شنیدن تجربیات مشابه آنها شما را آرام می کند. از پنهان کاری نتیجه ای به دست نخواهید آورد.
فشار ذهنی و بدنی تان را کاهش دهید
هنگام استرس یک حوله گرم را به مدت ۱۰ دقیقه در اطراف گردن و شانه هایتان قرار دهید. چشمان خود را بسته و صورت، گردن، بالای قفسه سینه و عضلات پشت خود را آرام نگه دارید. از یک توپ کوچک مثل توپ تنیس و یا یک وردنه برای ماساژ دادن و دور کردن تنش و استرس از هر نقطه از بدن خود استفاده کنید.
هنگام ناراحتی به فضای سبز پناه ببرید
همین بوستان های نزدیک منزل یا محل کار شما بهترین گزینه برای کسب آرامش است، دقت کنید چند وقت است به قصد پیاده روی به آنجا سری نزده اید؟ این امکان سها و آسان را از دست ندهید و نتیجه آن را در خود ببینید.
به دیدار دوستی بروید
گاهی سرزدن به عزیزان و دوستان و اشنایان حال و هوای آدمی را چنان عوض می کند که خوردن ده ها قرص ارامبخش این کار را نمی کند. به دیار دوستی و فامیلی بروید و با او فنجانی چای و یا قهوه بنوشید و ببینید چقدر حال دل تان خوب می شود.
مرجع : سلامت انلاین
