جمعه ۱۰ فروردين ۱۴۰۳ - 29 Mar 2024
تاریخ انتشار :
شنبه ۱۶ ارديبهشت ۱۳۹۱ / ۱۰:۰۱
کد مطلب: 10820
۰

راهنمايي هاي عمومي در طول دوره بارداري

سعي كنيد كه در طول روز 6-5 وعده كوچك غذا ميل كنيد. اجازه ندهيد آنقدر گرسنه شويد تا مجبور شويد شكم خود را يكباره پر كنيد. صبحانه ميل كنيد حتي اگر قبلاً اين كار را نمي كرديد. صبحانه يكي از مهمترين وعده هاي غذايي است كه به شما كمك مي كند تا سطح قند خون خود را در حد متعادل و استاندارد نگه داريد. سعي كنيد تا با غذاهايي كه مي دانيد براي بدن شما به عنوان يك سوخت محسوب مي شوند رابطه سالمي برقرار كنيد. زماني را اختصاص دهيد تا درباره غذاهايي كه براي بدن شما و نوزاد شما مفيد هستند فكر كنيد. تنوع رژيم غذايي خود را محدود نكنيد. نوزاد شما طعم و مزه غذاهايي را كه شما مي خوريد در هنگام قورت دادن مايع آمنيوتيك احساس مي كند. اين كار به تقويت حس چشايي او كمك مي كند و زماني كه به سن 6 ماهگي برسند بهتر و راحت تر مي توانند غذاهاي كمكي ديگري بغير از شير را بپذيرد. از صبحانه هاي كلسيم دار استفاده كنيد. غلات بهمراه شير و ماست و چاي با شير يا قهوه نان تست با پنير به كمبود كلسيم در استخوان هاي شما كمك خواهد كرد. استخوان ها بافت هاي زنده اي هستند كه مانند حساب بانكي نياز دارند تا بطور مرتب به آنها كلسيم و ويتامين دي پرداخت شود تا قوي بمانند. هر كجا كه هستيد خوراكي و تغذيه همراه خود داشته باشيد. در 3 ماه اول بارداري كه حالت دلپيچه و تهوع داريد خوردن يك خوراكي سبك مي تواند يك حس متفاوت تر از آن چيزي را كه احساس مي كنيد به شما بدهد. ويار در طول دوره بارداري يك امر طبيعي است كه البته درباره تمام خانم هاي باردار صدق نمي كند و بيشتر ويارها شامل غذاهاي خوب نيستند و دلايل بيولوژيكي دارند. ويار پيدا كردن به گوجه فرنگي و پرتقال بسيار خوب و مفيد مي باشد چراكه بعلت داشتن ويتامين ث، بدن شما بهتر آهن را از غذاها جذب مي كند. خوردن نمك يد دار را فراموش نكنيد. خانم باردار به اين عنصر مهم براي سلامت تيروئيدش نياز دارد. نوزاد او براي تقويت هوش و حافظه اش به اين ماده حياتي نياز خواهد داشت. غذاهاي دريايي، نان هاي يد دار، سبزيجات با برگهاي سبز و تخم مرغ ها از منابع خوب اين ماده بشمار مي روند. خوردن غذاهاي سرد و يا سالادها مي تواند خطرناك باشد. غذاهايي را بخوريد كه مطمئن هستيد مدت زيادي از يخچال دور نمانده اند. برچسب روي غذاها را قبل از استفاده كردن آنها بخوانيد. دقت كنيد كه با اطلاعات تغذيه اي آن آشنا باشيد. قانون كلي اين است كه به برچسب مواد لازم روي غذاها نگاه كنيد.
نکاتی که خانم های باردار باید بدانند
اغلب خانم های حامله حداقل به 8 ساعت خواب شبانه احتیاج دارند. ممکن است عده ای به استراحت بیشتری نیاز داشته و در طول روز هم استراحت نمایند.
- ورزش

ورزش هم برای مادر و هم برای جنین مفید است. مهم ترین ورزش، پیاده روی در هوای آزاد است. راه رفتن باعث تقویت عضلات شکم شده و در ماه های آخر به پایین آمدن سر نوزاد در لگن نیز کمک می کند.

از انجام ورزش های سنگین که خطر افتادن، زمین خوردن و ضربه را برای مادر در پی دارد، باید اجتناب کرد. شنا در بارداری اشکالی ندارد. ولی بهتر است تحت نظر پزشک خود ورزش کنید.



2- استراحت

اغلب خانم های حامله حداقل به 8 ساعت خواب شبانه احتیاج دارند. ممکن است عده ای به استراحت بیشتری نیاز داشته و در طول روز هم استراحت نمایند.

اگر شغل خانم حامله نیاز به ایستادن زیاد دارد، باید هر چند مدت یک بار، چند دقیقه بنشیند و پاهای خود را بالا نگه دارد و چشم هایش را ببندد و چند دقیقه استراحت نماید. اگر شغل خانم حامله نیاز به نشستن زیاد دارد، باید در هر ساعت چند قدمی راه برود.
3- استحمام

معمولا خانم های حامله بیشتر عرق می کنند و به علت تغییرات هورمونی، ترشحات تناسلی بیشتری دارند. استحمام روزانه نه تنها آرامبخش است، بلکه از عفونت های مختلف نیز جلوگیری می نماید.

موقع حمام کردن از آب ولرم استفاده نمایید، چرا که آب داغ خصوصا در سه ماهه اول و آخر حاملگی موجب سرگیجه می شود. دوش گرفتن هر روز به مدت کوتاه توصیه می شود.



4- مراقبت از دندان ها

به محض اطمینان از حامله بودن، به دندانپزشک مراجعه نمایید تا لثه ها و دندان‌های تان معاینه شود. حداقل یک بار در روز دندان های خود را مسواک بزنید (مخصوصا قبل از خواب). از خوردن شیرینی و آب نبات های سفت و نوشابه های رنگی و گازدار خودداری کنید.



5- لباس خانم باردار

از ماه چهارم به بعد لباس های راحت و گشاد بپوشید. از کمربند و سینه بند تنگ استفاده نکنید.

از پوشیدن جوراب های تنگ که جریان خون پاها را مختل می کنند و باعث بزرگ شدن سیاهرگ‌های پا و ایجاد واریس می شوند، خودداری نمایید.



6- مراقبت از پستان‌ها

حدود ماه سوم و چهارم حاملگی بایستی از سینه‌بندهای بزرگتر از اندازه معمول استفاده شود.

از ماه پنجم حاملگی به بعد ممکن است مایع زرد و شفافی که آغوز نامیده می شود، از پستان زن باردار ترشح شود. این ترشحات ممکن است در اطراف نوک پستان بماند و خشک شود.

فقط با آب ولرم نوک پستان ها را شستشو دهید، چرا که صابون و الکل باعث خشکی پوست و حتی زخم و ترک نوک پستان می شود.



7- روابط زناشویی

اگر خانمی سابقه سقط و خونریزی، پارگی زودرس کیسه آب و یا زایمان زودرس دارد، روابط زناشویی برای او به خصوص در سه ماهه اول حاملگی بطور قابل ملاحظه ای محدود می شود. در غیر این صورت داشتن روابط زناشویی در حاملگی آزاد است.

در طول ماه آخر بارداری بهتر است از آمیزش خودداری شود.
- مسافرت

قبل از مسافرت با پزشک مشورت نمایید. چنانچه مسیرهای طولانی را با اتومبیل طی می کنید، هر دو ساعت یکبار از ماشین پیاده شده و چند قدم راه بروید.

در اواخر حاملگی مسافرت های طولانی توصیه نمی شود.

استفاده از کمربند ایمنی توصیه می شود.



9- تغذیه

در سه ماه اول حاملگی حتی‌الامکان بر دفعات غذا خوردن خود بیافزایند و حجم هر وعده غذایی را کاهش دهند.

برای تأمین کلسیم بدن، مادران روزی 2 تا 4 لیوان شیر مصرف کنند. در صورت عدم علاقه به شیر از منابع دیگر کلسیم مانند: پنیر، کشک و ماست استفاده نمایند.

رژیم غذایی روزانه مادران بهتر است شامل: گوشت، لبنیات، سبزیجات و میوه جات باشد.

از خوردن: شیرینی، چربی و نشاسته زیاد خودداری کنید.

یک خانم باردار، تا آخر بارداری خود نباید بیش از 10 تا 12 کیلوگرم اضافه وزن پیدا کند. چاقی زیاد ممکن است باعث بروز مشکلاتی در حاملگی و زایمان آنها شود.



10- داروها

فقط داروهایی را مصرف نمایید که توسط پزشک تجویز شده است. بیشترین اثراث سوء داروها در سه ماهه اول حاملگی است.

    منابع: Huggies پزشک آنلاین- دکتر محمد شمس اردکانی، متخصص زنان و زایمان
نام شما

آدرس ايميل شما
  • نظراتی که غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نمی‌شود
  • نظرات پس از تأیید مدير حداكثر ظرف 24 ساعت آينده منتشر می‌شود

دربارۀ تاثیرات عجیب «ترس از پشیمانی»
چگونه با ذهن آگاهی حواس کودکان مان را جمع کنیم؟
تقاضا برای سلب اختیار تشخیص اختلال اسکیزوفرنی توسط روانشناسان بالینی!
چرا نباید برای جلب محبت یا عشق التماس کنیم؟
ویژگی‌های یک اردو مطالعاتی خوب چیست؟
چطور از فکر کردن بیش از حد به یک موضوع جلوگیری کنیم؟
نوجوانان آمریکایی بدون تلفن همراه احساس بهتری دارند
من با دروغ گفتن و آه وناله پول درمیارم
افراد کمال‌گرا چه ویژگی‌هایی دارند؟
كودكان را قرباني حرف مردم نكنيد
خودبیمارانگاری از خود بیماری مرگبارتر است!
راه‌ درمان تب بالای تمایل به عمل‌های زیبایی چیست؟
در نهان به آنان دل می بندیم ؛ که دوستمان ندارند و در آشکار از آنان که دوستمان دارند غافلیم شاید این است دلیل تنهایی ما... دکتر علی شریعتی