شنبه ۴ آذر ۱۳۹۶ - 25 Nov 2017
میگنا : معلم یک گنجینه‌ ناب است
تاریخ انتشار :
جمعه ۲ فروردين ۱۳۹۲ / ۱۳:۴۳ -
22 Mar 2013
کد مطلب: 16822
۰
افسردگی و بیخوابی

دو رفيق قديمي بیماری زا !

دو رفيق قديمي بیماری زا !
مشكلات و دغدغه هاي زندگي در يك جامعه پر مشغله در كنار سطوح پايين ورزش و فعاليت بدني و رژيم غذايي نامطلوب، از عواملي است كه كيفيت خواب شبانگاهي ما را تحت تاثير قرار مي دهد.
شواهد پژوهشي فراوان نشان مي دهد خواب شبانگاهي نامطلوب، مهمترين عاملي است كه مي تواند باعث عصبي شدن افراد شود. در نتيجه زماني كه كيفيت خواب فرد بهبود مي يابد، وي خوش خلق تر مي شود.
قبل از اختراع الكتريسيته، افراد از هنگام غروب خورشيد تا طلوع آن به طور متوسط ده ساعت مي خوابيدند؛ اما در دنياي پيشرفته امروز، متوسط خواب آنها به هفت ساعت كاهش يافته است. شما نيز ممكن است فكر كنيد پنج ساعت خواب يا كمتر از آن در شبانه روز برايتان كافي است؛ اما شواهد علمي نشان مي دهد كه به خواب بيشتري نياز داريد.
كميت و كيفيت مطلوب خواب، ضرورت زيست شناختي است.
خواب نيز به اندازه غذا و آب براي سلامت جسماني و بهزيستي رواني ما اهميت دارد. كم خوابي يا بد خوابي كيفيت زندگي را كاهش مي دهد و بي خوابي، عملكرد نواحي مغزي تنظيم كننده عواطف را برهم مي زند و باعث مي شود نتوانيم خود را براي چالش ها و تعاملات اجتماعي روزانه آماده كنيم.
گذشتگان بر اين باور بوده اند كه بي خوابي مزمن يكي از نشانه هاي افسردگي است؛ اما امروزه عكس اين حالت صدق مي كند، يعني بي خوابي مزمن مي تواند باعث افسردگي شود و در خوشبينانه ترين حالت، خستگي و مشكلات خلقي ايجاد كند.
علاوه بر تاثيرات مخرب بي خوابي بر خلق و خو و عواطف، كم خوابي مي تواند باعث كاهش توانايي تمركز و تحليل حافظه و توان قضاوت شود و فرد
را مستعد مواجهه با حادثه و تصادف كند.
بررسي ها نشان مي دهد كارگراني كه نوبتي كار مي كنند، در معرض حوادث محيط كار و تصادفات جاده اي قرار دارند. اگر فردي ۲۴ ساعت شبانه روز را بدون خواب سپري كند، هماهنگي چشم و دستش به اندازه فردي كه الكل مصرف كرده باشد، از بين مي رود.
اين بررسي ها نشان مي دهد كه از هر شش تصادف جاده اي يك مورد به علت بي خوابي رخ مي دهد.
در كشور استراليا نيز از هر چهار تصادف، يك مورد به علت بي خوابي راننده روي مي دهد.
بدن ما به گونه اي برنامه ريزي شده است كه مي تواند براساس يك چرخه متناوب فعاليت ـ استراحت كار كند. خواب به بدن فرصت رشد و ترميم مي دهد و اگر اين چرخه به هم بخورد، سلامت ما در معرض خطر قرار مي گيرد. مهم نيست در طول شبانه روز چند ساعت مي
خوابيم، بلكه كيفيت خواب مهم است و همين امر باعث مي شود كه برخي افراد پس از پنج يا شش ساعت خواب بيدار شوند و برخي ديگر هفت يا هشت ساعت بخوابند.
علل مشكلات خواب عوامل بسياري باعث بروز اختلالات خواب مي شود كه استرس يكي از مهمترين آنها است.
نگراني درباره كار، پول، فرزندان و غيره نيز مي تواند كيفيت خواب را تحت تاثير قرار دهد.
سروصدا عاملي ديگر است.
صداي گريه بچه، خروپف همسر يا صداي تلويزيون امكان دارد خواب را با مشكل مواجه كند يا اتاقي كه در آن مي خوابيم بيش از حد سرد يا گرم باشد.
تخت خواب ممكن است بيش از اندازه سفت يا نرم باشد. بيدار ماندن تا دير وقت، سيگار كشيدن يا مصرف نوشيدني هاي محرك نيز مي تواند براي خواب راحت، اختلالاتي ايجاد كند.
اين عوامل باعث تحريك
افراطي سيستم عصبي مي شود و خواب را مختل مي كند و در ضمن مي تواند تنظيم ساعت دروني بدن را برهم بزند. ريتم هاي شبانه روزي خواب به واسطه ريتم هاي شبانه روزي تنظيم مي شود. ريتم هاي شبانه روزي چرخه هايي بيست و چهار ساعته است كه همه فرايندهاي زيست شناختي و فيزيولوژيكي موجودات زنده را تنظيم مي كند. ريتم هاي شبانه روزي ما برنامه هاي زيست شناختي غريزي به شمار مي آيد كه باعث راه اندازي ترشحات هورموني و نوسانات درجه حرارت بدن مي شود. خواب و بيداري ما نيز از اين تغييرات زيست شناختي تاثير مي گيرد.
بسياري افراد در صبح، هوشياري بيشتري دارند و بعدازظهرها كسل مي شوند. ما در اوايل عصر دوباره احساس سرزندگي مي كنيم؛ زيرا درجه حرارت بدن مان در اين زمان در بالاترين سطح خود
قرار مي گيرد. هنگامي كه هوا تاريك مي شود،‌ در حالت طبيعي در بدن هورموني به نام «ملاتونين» ترشح مي شود. ميزان ترشح اين هورمون از ساعت ۸ شب شروع مي شود و تا ساعت ۱۰ تا ۱۱ پيوسته بالا مي رود. افزايش ترشح اين هورمون، درجه حرارت بدن را كاهش مي دهد. در نتيجه بدن آماده خواب مي شود.

هنگام صبح، سطح ملاتونين كاهش مي يابد، درجه حرارت بدن بالا مي رود و اگر همه چيز به خوبي پيش برود، فرد از خواب بيدار مي شود و احساس هوشياري و سرزندگي مي كند.
به گزارش افکار،رفتن به رختخواب در ساعات نامتعارف،‌ باعث برهم خوردن تنظيم ساعت زيست شناختي ما مي شود. در نتيجه بي نظمي نيز مي كوشيم برخلاف پيام ساعت زيستي خود (يعني نياز به خوابيدن) عمل كنيم و مجبور مي شويم بيدار بمانيم.
شکست خوردن و زمین خوردن یک اتفاق است تسلیم‌شدن و بلندنشدن یک انتخاب است. نگذار انتخاب‌هایت اسیر اتفاق‌ها شود..!!!