همه ما مي دانيم که بايد خواب کافي و برنامه غذايي متعادل داشته باشيم و به ميزان کافي آب بنوشيم اما آيا نکات مرتبط به تندرستي تنها شامل همين موارد مي شود؟ بي گمان نکات زيادي وجود دارد که رعايت آن باعث حفظ تندرستي و افزايش طول عمر مي شود اما اغلب افراد نسبت به آن بي توجهند.
در اين مطلب به نقل از «Readers Digest»، براي به دست آوردن اطلاعات بيشتر به چند سوال در اين زمينه پاسخ داده شده است.
مدت زمان شست وشوي دست ها بايد چقدر باشد؟
۲۰ ثانيه .۲۰ ثانيه طول مي کشد تا کثيفي و باکتري از بين برود. به گفته متخصصان مايوکلينيک، نتايج بررسي هاي متعدد نشان مي دهد نيازي به استفاده زيادمواد تميزکننده ضدباکتري نيست و استفاده از صابون معمولي بهترين راه براي از بين بردن ميکروب هاست.

هر روز صبح، از چه ميزان کرم ضدآفتاب بايد استفاده کرد؟
1- ۲ قاشق چاي خوري. بسته به ميزان پوشش متخصصان توصيه مي کنند که قبل از خارج شدن از منزل، از کرم ضدآفتاب استفاده شود. اين کار بايد هر ۲ ساعت تکرار شود. خيلي از زنان کرم ضدآفتاب با اس پي اف بالا مانند ۵۰خريداري مي کنند اما به اندازه کافي از آن استفاده نمي کنند. به کار بردن ميزان مناسب به اندازه انتخاب اس پي اف مهم است.

حداکثر مصرف روزانه شکر چقدر است؟ 
  5 قاشق مرباخوري.نبايد بيشتر از روزي 5 قاشق مرباخوري شکر مصرف کرد. به نقل از موسسه قلب آمريکا، نتايج بررسي هاي متعدد نشان مي دهد مصرف زياد شکر با چاقي مفرط، بيماري قلبي، ديابت و... ارتباط دارد. پس قبل از انتخاب هر نوع غذا، به برچسب آن توجه کنيد.

هنگام استفاده از هدفون، تا چه زمان مي توان به صداي بلند گوش داد بدون اين که به گوش آسيب برسد؟
۵دقيقه .اين حداکثر زماني است که گوش انسان مي تواند صداي بلند را تحمل کند. محققان دانشگاه «کلرادو» مي گويند براي پيشگيري از آسيب ديدن گوش، صداي هدفون را ۷۰درصد پايين بياوريد. صداي زماني مناسب است که بتوانيد به وضوح صداي فرد کنار خود را بشنويد.

حداقل ميزان خواب براي حفظ سلامت چقدر است؟
۶و نيم ساعت .خوابيدن کمتر از اين حد، خطر بروز انواع بيماري ها را افزايش مي دهد. نتايج بررسي هاي اخير محققان آمريکايي روي وضعيت جسمي ۶۸ هزار داوطلب زن ميانسال نشان داد افرادي که ۵ ساعت يا کمتر مي خوابيدند نسبت به افرادي که حداقل ۷ ساعت خواب داشتند، ۳۲ درصد بيشتر دچار افزايش وزن شدند.علاوه بر آن خواب کمتر از ۶ ساعت با افسردگي و کاهش قدرت سيستم ايمني بدن نيز ارتباط دارد.

سالم ترين شاخص توده بدن (BMI) چقدر است؟
زير ۲۵ . سالم ترين BMI براي مردان و زنان بين ۱۹ و 24 است مگر اينکه ورزشکار باشند. عدد بالاتر نشانه تجمع چربي در بدن است که زمينه ساز بروز بيماري هاي متعدد است.

حد نهايي فشار خون سالم چقدر است؟
 ۱۲۰ بالاي ۸۰ .بالاتر از اين ميزان، فرد را در معرض خطر بيماري قلبي و سکته قرار مي دهد اما اين عددها به چه معناست؟ عدد اول ميزان فشار رگ ها هنگام انقباض قلب است و دومي نشانه حالت آرامش قلب است. در صورت بالا بودن عدد حداقل روزي نيم ساعت ورزش کنيد و مصرف نمک را به روزي يک قاشق مرباخوري کاهش دهيد.

به طور روزانه چند وعده ميوه و سبزي بايد مصرف کرد؟
۵ وعده.متخصصان مصرف ۵ وعده يا بيشتر ميوه و سبزي را در طول روز توصيه مي کنند زيرا اين گروه غذايي حاوي ويتامين، مواد معدني و آنتي اکسيدان هاي مهم است که با بيماري مقابله مي کند و از آن جا که کم کالري است، مانع از افزايش وزن مي شود. هر يک وعده ميوه مساوي است با نصف پيمانه ميوه يا سبزي خرد شده.

براي حفظ تندرستي روزي چند گام بايد برداشت؟
۱۰ هزار گام.نتايج تحقيقات نشان مي دهد اين اندازه فعاليت فيزيکي از افزايش وزن پيشگيري مي کند. نتايج بررسي ها نشان مي دهد، پياده روي کمتر از روزي ۱۰ دقيقه، براي بالا بردن انرژي حتي در افراد مبتلا به بيماري هاي مزمن مانند آرتريت کافي است.

مصرف چه ميزان چربي هاي ترانس مجاز است؟
صفر.چربي ترانس با افزوده شدن هيدروژن به روغن نباتي تهيه مي شود. ترکيب اين ۲ ماندگاري مواد غذايي را طولاني تر مي کند اما اين نوع چربي در بروز بيماري هاي جدي از جمله چاقي مفرط، بيماري قلبي و ديابت نقش دارد. بنابراين مصرف آن را به حداقل برسانيد. از مواد غذايي تهيه شده با آن مانند نان، کيک آماده و... پرهيز کنيد. غذاهاي آب پز يا کباب شده را جايگزين غذاهاي سرخ شده کنيد.

چه ميزان قند خون نشانه خطر ابتلا به ديابت است؟
حدود ۱۰۰.قند خون ۱۰۰ يا بالاتر زنگ خطر ابتلا به ديابت است و نشان مي دهد فرد در معرض خطر جدي بيماري ديابت نوع ۲ قرار دارد. براي پيشگيري با پزشک خود مشورت کنيد. اگر دچار اضافه وزن هستيد يا علايمي چون خستگي مفرط و تاري ديد داريد يا زخمتان بهبود نمي يابد، سريعاً به پزشک مراجعه کنيد.

براي سوزاندن نيم کيلوگرم چربي، چند کالري بايد سوزاند؟
۳هزار و ۵۰۰ کالري.شايد تعجب آور باشد اما به اين مسئله اين گونه فکر کنيد، کاهش روزي ۱۱۷ کالري باعث کاهش يک کيلوگرم در ماه مي شود. اگر ۲۵۰ کالري از غذاي روزانه حذف کنيد و ۲۵۰ کالري از طريق ورزش بسوزانيد، روند سوخت و ساز تسريع مي شود و هفته اي نيم کيلوگرم وزن کم خواهيد کرد.