سه شنبه ۲۸ خرداد ۱۳۹۸ - 18 Jun 2019
تاریخ انتشار :
شنبه ۳ فروردين ۱۳۹۸ / ۱۳:۱۱
کد مطلب: 46799
۰

بهترین و بدترین زمان برای مصرف شیر

بهترین و بدترین زمان برای مصرف شیر
میگنا: الهام نوروزی متخصص تغذیه اظهار کرد:  شیر تنها ماده شناخته شده مکمل در طبیعت است که مى‌تواند نیازهاى بدن را به طور متعادل تامین کند؛ عمده‌ترین ویژگى شیر و وجه تمایز آن نسبت به سایر مواد غذایى، ترکیب پروتئینی و وجود املاح مانند کلسیم و فسفر در آن است.

تجربه خوابی آرام با مصرف شیر
این متخصص تغذیه بیان کرد: اگر با مصرف شیر دچار نفخ و دل درد نمی‌شوید، بهترین زمان مصرف آن قبل از خواب است، زیرا در حین خواب، بدن این فرصت را دارد که کلسیم و پروتئین خود را از این ماده غذایی تامین کند همچنین، چون شیر حاوی تریپتوفان است به برقراری خوابی آرام و راحت کمک می‌کند، البته مصرف یک لیوان شیر در وعده صبحانه هم توصیه می‌شود، زیرا موجب رفع بی‌حالی، بی‌حوصلگی و عصبانیت می‌شود و مغز را برای یادگیری بیشتر و یادآوری آسان‌تر آماده می‌کند.
 
بدترین زمان مصرف شیر در وعده نا‌هار است، چراکه باعث کاهش اشتها به خصوص در کودکان می‌شود و از جذب آهن و روی محصولات گوشتی می‌کاهد؛ افراد سالمند مبتلا به پوکی استخوان و آرتروز، شیر را با دارچین میل کنند، دارچین سردی شیر را می‌گیرد و باعث افزایش جذب مواد مغذی شیر می‌شود؛ در ضمن ویتامین C موجود در میوه‌ها به جذب بهتر آهن و کلسیم شیر کمک می‌کند، بنابراین مصرف شیر همراه میوه‌های تازه پیشنهاد می‌شود.

هر لیوان شیر چند کالری دارد؟
هر لیوان شیر معادل ۲۴۰ گرم است و یک لیوان شیر بی چربی ۹۰ کالری، یک لیوان شیر کم چربی ۱۲۰ کالری و یک لیوان شیر پرچرب ۱۵۰ کالری انرژی تولید می‌کند؛ شیر به طور معمول هنگامی که از گاو، گوسفند، شتر و بز دوشیده می‌شود، حاوی ۳.۵ درصد چربی است و شیر‌هایی با چربی بالاتر از ۲.۵ درصد پرچرب و پایین‌تر از آن کم چرب محسوب می‌شود و به آن دسته از شیر‌هایی که بین ۰.۵ ، ۰.۱ درصد چربی دارد، شیر خامه گرفته می‌گویند.

شیر‌های با ۱.۵ درصد چربی برای افرادی که تحرک کافی دارند، شیر‌های ۲.۵ درصد برای کودکان و ورزشکاران و شیر خامه گرفته به دلیل نداشتن کلسترول برای مصرف روزانه مناسب است.
 

روزانه چند لیوان شیر بنوشیم؟
بهتر است در طول روز، کودکان زیر هفت سال ۱.۵ تا ۲ لیوان، پسر‌ها در سن بلوغ سه لیوان، دختر‌ها در همین سن ۲.۵ لیوان، افراد بالغ و سالمند ۲ لیوان و خانم‌های شیرده و باردار ۳.۵ تا ۴ لیوان شیر در کنار مصرف سایر لبنیات بنوشند.

برای آن که کودک به نوشیدن شیر ترغیب شود بهتر است دو لیوان شیر را به چهار نصف لیوان تقسیم کرد و در فواصل معینی که بهتر است در میان وعده‌ها باشد به او بخورانید؛ شیری که به سوپ کودک افزوده می‌شود جزو واحد شیر محسوب می‌شود به شرطی که زیاد در غذا نجوشد و اواخر پخت به غذا افزوده شود.

این متخصص تغذیه یادآوری کرد: اگر طعم و بوی شیر برای خانم‌های باردار آزاردهنده است می‌توانند از شیر خشک استفاده کنند؛ مصرف شیر و فرآورده هاى آن منجر به افزایش طول عمر، بازده جسمی و فکری بیشتر, کاهش بیماری‌هاى عفونی و استخوانی و رشد مطلوب کودکان و نوجوانان می‌شود.
مرجع : باشگاه خبرنگاران
نام شما

آدرس ايميل شما
  • نظراتی که غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نمی‌شود
  • نظرات پس از تأیید مدير حداكثر ظرف 24 ساعت آينده منتشر می‌شود

در مغز یک بیمار روانی دقیقا چه خبر است؟
دخانیات و الکل از علل اصلی سرطان‌های دهان
پروانۀ سازمان نظام روان‌شناسی و مشاوره: چی، چرا، چگونه (1)
همه آنچه درباره کبد چرب باید بدانید
مشکل فکر های بسته این است که دهانشان پیوسته باز است...