يکشنبه ۱۰ فروردين ۱۳۹۹ - 29 Mar 2020
تاریخ انتشار :
جمعه ۹ اسفند ۱۳۹۸ / ۲۳:۲۸
کد مطلب: 49840
۷

ویروس کرونا COVID 19

افشان نیک نفس
ویروس کرونا  COVID 19
این بحران باعث بالا رفتن اضطراب افراد جامعه شده است. اضطرابی که میتواند از خود ویروس کرونا به بدن بیشتر آسیب بزند. اضطراب یک نوع واکنش طبیعی بدن در مواقع احساس خطر است و اضطراب افراد در این شرایط  نباید اختلال محسوب شود. اما اگر اضطراب از حدی فراتر رود میتواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف نماید. هنگامیکه سیستم ایمنی بدن تضعیف میشود پذیرش بدن برای ورود ویروس بالاتر میرود.

هر یک از افراد به شکلی اضطراب خود را نشان میدهند بعضی اضطراب را به شکل دردهای جسمانی مثل سردرد نشان میدهند و بعضی دیگر اضطراب را به شکل روانی مثل نگرانی شدید، خشم، ترس، بی حوصلگی-بداخلاقی نشان میدهند.

باید به این موضوع توجه کرد که واکنش افراد در این شرایط طبیعی است و نباید برچسب ترسو بودن- ضعیف بودن به افراد بزنیم.

استرس خود را مدیریت کنید:
از موقعیت های استرس زا دوری کنید.
اخبار بیماری را کمتر دنبال کنید.
در مورد نگرانیهای خود حرف بزنید.
خجالت نکشید و خشم و گریه خود را ابراز کنید.
با احساسات خود نجنگیم.
این موضوع را در نظر بگیرید که این ویروس همیشه کشنده نیست.
این موضوع را بپذیریم که همه چیز در کنترل ما نیست اما با رعایت نکات بهداشتی-محدود کردن محیط ، در خانه ماندن، مصرف روزانه ویتامین و... میتوانیم از مبتلاشدن به این ویروس جلوگیری کنیم. در مواقع هجوم افکار اضطراب زا موسیقی و فیلم ارامش بخش و مورد علاقه خود را ببینید.

به افکار اضطراب زای خود بیش از اندازه بها ندهید.
تکنیک های ارام سازی و تمرین تنفس از لحاظ علمی تایید نشده است.
خواب کافی و تغذیه مناسب داشته باشید.
امیدوارم در این شرایط بحرانی همه بتوانند بر اضطراب خود غلبه کنند. در صورت عدم توانایی بر کنترل اضطراب از روانشناسان و روانپزشکان کمک بگیرید.
 
افشان نیک نفس
دانشجوی دکترای روانشناسی دانشگاه تهران
نام شما

آدرس ايميل شما
  • نظراتی که غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نمی‌شود
  • نظرات پس از تأیید مدير حداكثر ظرف 24 ساعت آينده منتشر می‌شود

همکاری مشترک ‌وزارت بهداشت و سازمان نظام روان شناسی در اجرای پروتکل مداخله روانی بیماران کرونایی
در مواجهه با بیماری ها، آیا فقط باید از علم پزشکی استفاده کرد یا دعا و نیایش هم کاربرد دارد؟
سازمان جهانی بهداشت: کرونا به این زودی نمی‌رود
ماهیت روان‌پلیدی ترامپ و تجاوز به عراق
شاید باورتون نشه اما دنیا به کوچک‌ترین خوبی‌های شما نیاز داره، خوب بمونید.