۵ توصیه انجمن روانشناسی آمریکا برای مبارزه با اضطراب‌های ناشی از همه گیری کرونا
گزارش‌های جدید درباره عالم گیری COVID-۱۹ نشان می‌دهند که همزمان با افزایش شیوع کرونا، بسیاری از افراد درگیر اضطراب شده اند. اما پژوهشگران حوزه بهداشت روانی هشدار می‌دهند که اضطراب و افسردگی به سیستم ایمنی بدن لطمه می‌زنند؛ بنابراین پرسش اصلی این است که چگونه می‌توان با اضطراب و افسردگی ناشی از شیوع کرونا مبارزه کرد. انجمن رواشناسان ایالات متحده (APA) تلاش کرده در قالب ۵ راهکار ساده و کاربردی به مخاطبان خود بگوید چگونه با این اضطراب مواجه شوند.
نیازی نیست برای مبارزه با اضطراب ناشی از ویروس کرونا خود را در دردسر‌های بزرگ بیندازید. تنها کافیست روی برخی موارد ساده متمرکز شوید. گرچه APA تاکید دارد در صورتی که سابقه اضطراب و افسردگی زمینه‌ای دارید یا شرایط فعلی شما از کنترل خارج است با یک متخصص در تماس باشید، با این حال با این راهکار‌ها می‌توانید شرایط فعلی را تا حدودی بهبود ببخشید و البته فراموش نکنید شما تنها شخصی نیستید که در شرایط فعلی احساس اضطراب و تنهایی می‌کنید.
1. حقایق علمی مثبت را مرور کنید
هرگاه دچار حملات اضطراب شدید، نفس عمیق بکشید و به خود یادآوری کنید که بیشتر افرادی که به COVID-۱۹ مبتلا شده اند، فقط علائم خفیفی را تجربه می‌کنند. از خبر‌های منفی دوری کنید و اخبار مثبت را مرور کنید. سعی کنید به سراغ خبر‌ها و اطلاعات موثق رفته و از مرور مکرر خبر‌های بی نام و نشان و دلهره آور خودداری کنید. کمک به افراد سالخورده و نیازمند می‌تواند به شما عزت نفس داده و یاداوری کند توانمند‌تر ازآن هستید که از کرونا شکست بخورید.
2. واقعیت‌های علمی مثبت را با دیگران به اشتراک بگذارید
جالب است بدانید وقتی اخبار علمی درست را پیگیری کرده و این اخبار را با دیگران به اشتراک می‌گذارید به لحاظ روانی نیز در شایط بهتری قرار می‌گیرید. درواقع روحیه و امید دادن به دیگران و تکرار خبر‌های مثبت در حین بازنشر خبر، به شما برای بهبود شرایط روانی خودتان نیز کمک می‌کند. توصیه میشود روی روشهای پیشگیری متمرکز شوید و به دوستان و اطرافیان نیز اطلاعات علمی درستی ارائه دهید.
3. با فرزندان خود ارتباط برقرار کنید
والدین می‌توانند با تمرکز روی اطلاع رسانی درست به فرزندان خود متمرکز شوند و نه تنها اضطراب خود، بلکه اضطراب‌های احتمالی کودکان را کاهش دهند. به یاد داشته باشید که کودکان در مورد چگونگی مدیریت احساسات خود در این مدت (دوران شیوع کرونا)، رفتار‌ها و احساسات شما را تقلید می‌کنند؛ بنابراین هر اندازه روی کنترل اضطراب خود متمرکز باشید، در کنترل اضطراب اعضای خانواده نیز موفق خواهید بود.
4. ارتباطات مجازی خود را حفظ کنید
حضور در شبکه‌های اجتماعی می‌تواند باعث ایجاد یک حس مثبت شود. اگرچه برخی شایعات مجازی می‌توانند خطرناک باشند، اما در شرایط قرنطینه، برقراری ارتباط با اقوام و آشنایان از طریق شبکه‌های اجتماعی، اهرمی ارزشمند برای بهبود شرایط روانی شما محسوب میشود. شما می‌توانید تعاملات خود را بدون افزایش خطر ابتلا به ویروس از طریق مکالمه تلفنی، پیام کوتاه یا گپ زدن با افراد در سیستم عامل‌های شبکه‌های اجتماعی حفظ کنید. همچنین می‌توانید اطلاعات معتبر را از طریق لینک‌های شبکه‌های اجتماعی به اشتراک بگذارید.
5. کمک اضافی بخواهید
افرادی که احساس اضطراب بیش از حد، ناراحتی طولانی و یا سایر واکنش‌های طولانی مدت را دارند بهتر است هر چه سریعتر با یک متخصص بهداشت روانی مجرب مشورت کنند. روانشناسان و سایر ارائه دهندگان بهداشت روان می‌توانند به افراد در مقابله با استرس شدید کمک کنند. این متخصصان با افراد همکاری می‌کنند تا به آن‌ها در یافتن راه‌های سازنده برای مدیریت اضطراب کمک کنند.
1. حقایق علمی مثبت را مرور کنید
هرگاه دچار حملات اضطراب شدید، نفس عمیق بکشید و به خود یادآوری کنید که بیشتر افرادی که به COVID-۱۹ مبتلا شده اند، فقط علائم خفیفی را تجربه می‌کنند. از خبر‌های منفی دوری کنید و اخبار مثبت را مرور کنید. سعی کنید به سراغ خبر‌ها و اطلاعات موثق رفته و از مرور مکرر خبر‌های بی نام و نشان و دلهره آور خودداری کنید. کمک به افراد سالخورده و نیازمند می‌تواند به شما عزت نفس داده و یاداوری کند توانمند‌تر ازآن هستید که از کرونا شکست بخورید.
2. واقعیت‌های علمی مثبت را با دیگران به اشتراک بگذارید
جالب است بدانید وقتی اخبار علمی درست را پیگیری کرده و این اخبار را با دیگران به اشتراک می‌گذارید به لحاظ روانی نیز در شایط بهتری قرار می‌گیرید. درواقع روحیه و امید دادن به دیگران و تکرار خبر‌های مثبت در حین بازنشر خبر، به شما برای بهبود شرایط روانی خودتان نیز کمک می‌کند. توصیه میشود روی روشهای پیشگیری متمرکز شوید و به دوستان و اطرافیان نیز اطلاعات علمی درستی ارائه دهید.
3. با فرزندان خود ارتباط برقرار کنید
والدین می‌توانند با تمرکز روی اطلاع رسانی درست به فرزندان خود متمرکز شوند و نه تنها اضطراب خود، بلکه اضطراب‌های احتمالی کودکان را کاهش دهند. به یاد داشته باشید که کودکان در مورد چگونگی مدیریت احساسات خود در این مدت (دوران شیوع کرونا)، رفتار‌ها و احساسات شما را تقلید می‌کنند؛ بنابراین هر اندازه روی کنترل اضطراب خود متمرکز باشید، در کنترل اضطراب اعضای خانواده نیز موفق خواهید بود.
4. ارتباطات مجازی خود را حفظ کنید
حضور در شبکه‌های اجتماعی می‌تواند باعث ایجاد یک حس مثبت شود. اگرچه برخی شایعات مجازی می‌توانند خطرناک باشند، اما در شرایط قرنطینه، برقراری ارتباط با اقوام و آشنایان از طریق شبکه‌های اجتماعی، اهرمی ارزشمند برای بهبود شرایط روانی شما محسوب میشود. شما می‌توانید تعاملات خود را بدون افزایش خطر ابتلا به ویروس از طریق مکالمه تلفنی، پیام کوتاه یا گپ زدن با افراد در سیستم عامل‌های شبکه‌های اجتماعی حفظ کنید. همچنین می‌توانید اطلاعات معتبر را از طریق لینک‌های شبکه‌های اجتماعی به اشتراک بگذارید.
5. کمک اضافی بخواهید
افرادی که احساس اضطراب بیش از حد، ناراحتی طولانی و یا سایر واکنش‌های طولانی مدت را دارند بهتر است هر چه سریعتر با یک متخصص بهداشت روانی مجرب مشورت کنند. روانشناسان و سایر ارائه دهندگان بهداشت روان می‌توانند به افراد در مقابله با استرس شدید کمک کنند. این متخصصان با افراد همکاری می‌کنند تا به آن‌ها در یافتن راه‌های سازنده برای مدیریت اضطراب کمک کنند.
مرجع : انتخاب
