راه هاي مقابله با گُر گرفتگي

به نقل از سايت «نيوزويک»، گر گرفتگي هر چند دقيقه، به مدت ۳۰ ثانيه فرد را در موقعيت نامطلوب قرار مي دهد.

علايم آن شامل قرمز شدن صورت و عرق کردن است. برخي خانم ها نيمه شب در خواب دچار گر گرفتگي مي شوند. تقريباً ۹۵ درصد زناني که در شروع يائسگي هستند، اين حالت را تجربه مي کنند.

گر گرفتگي يک بيماري نيست بلکه يک اختلال است؛ در واقع با از کنترل خارج شدن هورمون ها در بدن، اين اختلال موقت در بدن ايجاد مي شود. گرگرفتگي را مي توان با درمان «HRT» (درمان جايگزين هورموني) يا دارو برطرف کرد اما هزينه آن بالاست. علاوه بر آن، دستکاري هورمون ها بدون عوارض نيست و مي تواند مشکلات جديدي ايجاد کند. در اين مطلب چند راهکار درماني براي به حداقل رساندن و کاهش تکرر گر گرفتگي ارائه شده است.

کاهش وزن:

زناني که اضافه وزن دارند، با موارد شديدتر گر گرفتگي مواجه مي شوند. برخي نيز دچار تکرر ادرار مي شوند که علايم يائسگي را بدتر مي کند. بنابراين اولين کاري که بايد کرد اتخاذ برنامه غذايي سالم و کاهش وزن است. شايد تعجب کنيد اما با پايين آمدن وزن، ميزان تکرار گر گرفتگي نيز کاهش پيدا مي کند. نتايج بررسي ها نشان مي دهد، با هر ۵ کيلوگرم کاهش وزن، شدت گر گرفتگي تا ۳۳ درصد کاهش مي يابد.

اگرچه کاهش وزن، علايم گر گرفتگي را کاهش مي دهد اما اين امر با مصرف قرص هاي لاغري ميسر نمي شود. در واقع اين قرص ها ميزان هورمون هاي متعدد از جمله استروژن و پروژسترون را در بدن تغيير مي دهد در نتيجه علايم گر گرفتگي با شدت بيشتري بروز مي کند.

استرس در هر سني علت اصلي ايجاد اختلال است. استرس مزمن در ميزان استروژن و پروژسترون بدن اختلال هورموني به وجود مي آورد. زناني که نزديک به سن يائسگي هستند نبايد دچار استرس شوند. با تمرين کردن تنفس هاي عميق و مديتيشن، مي توان بهتر با استرس مقابله کرد. اين دو روش مانع از استرس ذهني مي شود و در نتيجه از اختلال هورموني، پيشگيري مي کند.

فيتواستروژن يعني استروژن گياهي. مصرف متعادل مواد غذايي غني از فيتواستروژن مي تواند ميزان استروژن را به ميزان مناسب برگرداند. شيرين بيان و يونجه از منابع غني اين نوع استروژن گياهي است.

داشتن خواب خوب براي فعاليت هاي دروني بدن لازم است. خواب مناسب يکي از بهترين درمان هاي طبيعي براي رفع گرگرفتگي است. سعي کنيد روزي ۸ساعت خواب شب نه روز داشته باشيد.

يوگا:

اين ورزش براي سلامت کلي بدن و انعطاف پذيري آن مفيد است. يوگا، باعث کاهش وزن مي شود. يوگا همانند مديتيشن از درون و با ايجاد تعادل هورموني تأثيرگذار است.

انجام اين ورزش، تکرر گرگرفتگي را کاهش مي دهد.

اسيدچرب امگا۳، در مقابله با گرگرفتگي موثر است. مصرف غذاهاي غني از امگا۳ مي تواند در رفع علايم گر گرفتگي تأثير زيادي داشته باشد. مصرف ماهي تن و ساردين راه مناسب تأمين امگا۳ بدن است. کافي است هفته اي ۲ يا ۳ وعده ماهي مصرف کنيد.

قهوه طبيعت گرم دارد. با مصرف آن دماي بدن بالا مي رود و علايم گر گرفتگي بدتر مي شود. بدن براي رفع افزايش ناگهاني دما، دچار گر گرفتگي مي شود.

در صورت امکان به کل مصرف قهوه را کنار بگذاريد يا ميزان مصرفي را کم کنيد.

ادويه به ويژه فلفل همانند قهوه روي دماي بدن تأثير مي گذارد.

دوش آب گرم، باعث بالا رفتن دماي بدن و گر گرفتگي مي شود. با قرار گرفتن زير دوش داغ، تمام بدن زير دماي بالا قرار مي گيرد و فرد دچار گر گرفتگي شديد مي شود. بنابراين بهتر است دوش آب ولرم بگيريد.

اين نوع پارچه ها به طور حيرت انگيزي بدن را خنک نگه مي دارد و دماي بدن را حفظ مي کند. در حالي که لباس هايي از جنس الياف صنعتي از جمله پلاستيک و... مانع تعريق مي شود و دماي بدن را افزايش مي دهد.

طب سنتي راهي موثر در درمان گر گرفتگي است.

از طريق روش هاي طب سنتي، هورمون به خوبي تنظيم مي شود و اين امر شدت و تکرر گر گرفتگي را کاهش مي دهد.

سونا گرم و پر از بخار است. بدن داغ مي شود و دچار گر گرفتگي مي شويد.

همه ما دوست داريم غذا گرم سرو شود اما خوردن غذاهاي سرد در پيشگيري از گر گرفتگي بسيار موثر است. پس بگذاريد غذا روي ميز خنک شود سپس بخوريد.

با ترک سيگار، گر گرفتگي طي چند روز به طور معجزه آسايي کاهش پيدا خواهد کرد.

در زمان بروز اين علايم، دچار اضطراب نشويد و دراز بکشيد يا اين که روي صندلي بنشينيد و سر خود را به عقب خم کنيد. با استراحت اين علايم از بين مي رود.