جمعه ۱۰ فروردين ۱۴۰۳ - 29 Mar 2024
تاریخ انتشار :
جمعه ۶ آذر ۱۳۹۴ / ۲۲:۰۶
کد مطلب: 34215
۱
دو راه ساده برای ارتقای سلامتی شما:

یا سبزی بخورید یا پیاده‌روی کنید!

یا سبزی بخورید یا پیاده‌روی کنید!
به گزارش پایگاه هاروارد هلث، دکتر مایکل کریگ میلر، استادیار روان پزشکی در دانشکده پزشکی هاروارد می‌گوید: این تغییرات باید به تدریج ایجاد شود تا روند خسته کننده به خود نگیرد. به عنوان مثال شروع از یک پیاده روی ده دقیقه‌ای و اضافه کردن روزانه ده دقیقه دیگر به آن باعث می‌شود شما از پیاده روی هم لذت بیشتری ببرید و هم منفعت بیشتر.

پیاده روی یکی از ساده‌ترین و موثرترین ورزش‌ها است و می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا، سهولت عملکرد قلب، پیشگیری از سکته مغزی و دیابت کمک کند.

همچنین می‌تواند منجر به تقویت عضلات و سوزاندن کالری و بالابردن روحیه شود. این‌ها را همه می دانیم و نکته مهم در داشتن یک پیاده روی مؤثر علاوه بر افزایش تدریجی آن در روزهای هفته این است که زمین‌های صاف و هموار را برای این ورزش انتخاب کنیم.

زمان پیاده روی باید طوری افزایش داده شود که در هفته به 150 دقیقه برسد. علاوه بر پیاده روی، تغییرات ساده دیگر در زندگی شامل سبک زندگی سالم است که رژیم غذایی مناسب و خواب خوب را شامل می‌شود. علاوه بر خوردن میوه‌ها و سبزیجات، ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز، سازمان جهانی بهداشت توصیه می‌کند که افراد مسن باید روزانه 30 تا 50 اونس مایعات یعنی 3 تا 6 فنجان مصرف کنند تا بدنشان دچار کم آبی نشود.

خوردن روزانه 5 وعده از انواع میوه‌ها و سبزیجات نیز توصیه سازمان جهانی بهداشت است
ضمن این که برای بهبود بهداشت خواب و ریتم شبانه روزی خواب باید تمام ابزارهای الکترونیکی از قبیل کامپیوتر، تلفن همراه و تلویزیون را هنگام شب خاموش نگه داشت و از مصرف نوشیدنی‌های الکلی و سیگار به شدت اجتناب کرد.
خوردن مواد غذایی تند به دلیل این که ممکن است باعث سوزش سر دل شود، در هنگام شب به هیچ وجه توصیه نمی‌گردد.
مرجع : سلامانه
نام شما

آدرس ايميل شما
  • نظراتی که غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نمی‌شود
  • نظرات پس از تأیید مدير حداكثر ظرف 24 ساعت آينده منتشر می‌شود

دربارۀ تاثیرات عجیب «ترس از پشیمانی»
چگونه با ذهن آگاهی حواس کودکان مان را جمع کنیم؟
تقاضا برای سلب اختیار تشخیص اختلال اسکیزوفرنی توسط روانشناسان بالینی!
چرا نباید برای جلب محبت یا عشق التماس کنیم؟
ویژگی‌های یک اردو مطالعاتی خوب چیست؟
چطور از فکر کردن بیش از حد به یک موضوع جلوگیری کنیم؟
نوجوانان آمریکایی بدون تلفن همراه احساس بهتری دارند
من با دروغ گفتن و آه وناله پول درمیارم
افراد کمال‌گرا چه ویژگی‌هایی دارند؟
كودكان را قرباني حرف مردم نكنيد
خودبیمارانگاری از خود بیماری مرگبارتر است!
راه‌ درمان تب بالای تمایل به عمل‌های زیبایی چیست؟
با ترس هات روبرو شو! آدم ها رو ببخش! یک راه حل جدید بساز! هدف هات رو مشخص کن! آدم هایی که ازت متنفر هستند رو فراموش کن! ذهنت رو آزاد کن!