تغيير الگوي خواب با افزايش سن
به ما گفته شده که بايد روزي حداقل ۸ ساعت بخوابيم اما آيا واقعاً اين توصيه صحيح و علمي است؟ محققان مي گويند؛ الگوي خواب ما، ميزان خوابي که نياز داريم و کيفيت خواب با افزايش سن تغيير پيدا مي کند؛ اما چگونه؟
-
شايد شنيده باشيد که با افزايش سن خواب کم مي شود اما اين گونه نيست. همه بزرگسالان به روزي ۸ ساعت خواب نياز دارند هر چند با تغيير الگوي خواب (و نه ميزان آن) ممکن است خوابيدن به مدت ۸ ساعت کمي سخت شود.
با افزايش سن خوابيدن در زمان طبيعي شبانه سخت تر مي شود خواب سبک تر مي شود و در نتيجه در طول روز فرد خسته تر به نظر مي آيد.
با افزايش سن، تغييراتي در بدن رخ مي دهد که مي تواند روي خواب تأثير بگذارد. الگوي خواب در افراد مسن مي تواند به علت بيماري هايي از جمله آرتريت، ريفلاکس، آپنه خواب، افسردگي و مشکل قلبي باشد.
همان طور که بيماري ها مي تواند روي ميزان خواب تأثير بگذارد عکس آن نيز صادق است؛ يعني خواب کم مي تواند مشکلات جسمي ايجاد کند. کمبود خواب در افراد مسن نه تنها خطر بروز آسيب را افزايش مي دهد بلکه کم خوابي مي تواند به افزايش خطر فشارخون بالا، چاقي مفرط، بيماري قلبي و ديابت نيز منجر شود. علاوه بر آن به تغييرات ذهني مانند سردرگمي نيز مي انجامد.
از دست دادن عزيز، بازنشستگي و... مي تواند تأثير منفي روي الگوي خواب بگذارد. با اين حال راه هايي براي اصلاح الگوي خواب وجود دارد.
عواملي همچون خواب سبک در شب، وضعيت جسمي، ايجاد تغييراتي در بدن و بلند شدن در نصف شب براي آب خوردن يا رفتن به دستشويي سبب کم خوابي مي شود از اين رو افراد مسن با خواب طي روز، کم خوابي شب را جبران مي کنند. اگرچه اين امر باعث مي شود کم خوابي به اندازه کافي جبران شود اما به علت به هم ريختن نظم خواب، بازگشت به الگوي طبيعي خواب سخت تر مي شود. راه هاي زيادي براي بهتر شدن الگوي خواب افراد مسن وجود دارد. داشتن اتاق خواب آرام، ورزش منظم، قرار نگرفتن در معرض نور مصنوعي هنگام شب و پرهيز از مصرف نوشيدني هاي حاوي کافئين، غذاهاي سنگين و ادويه دار قبل از خواب از جمله اين راهکارهاست.
