جمعه ۸ بهمن ۱۴۰۰ - 28 Jan 2022
تاریخ انتشار :
چهارشنبه ۲۲ مرداد ۱۳۹۹ / ۰۶:۱۶
کد مطلب: 51152
۰

۵ گام تا ترک سیگار

۵ گام تا ترک سیگار
برای روز ترک آماده شوید
هنگامی که تصمیم به ترک سیگار گرفتید، آماده هستید که تاریخ انصراف از سیگار کشیدن را تعیین کنید. روزی را انتخاب کنید که در آینده خیلی دور نباشد (به این ترتیب که نظر خود را تغییر ندهید)، اما این امر به شما زمان کافی برای آماده سازی می‌دهد. تاریخ ترک خود را انتخاب کنید و آماده شوید که در تمام روز سیگار را به طور کلی متوقف کنید.

روش‌های مختلفی برای متوقف کردن سیگار وجود دارد، اما در نهایت، باید تصمیم بگیرید که آیا قصد دارید:
_به طور ناگهانی سیگار را کنار بگذارید یا خیر
_به تدریج ترک کنید یا خیر

تحقیقاتی که ترک ناگهانی را با کاهش مصرف سیگار مقایسه کرده است، نشان داد که هیچ یک از روش‌ها بر دیگری برتری ندارد، بنابراین روشی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد.


به دوستان، خانواده و همکارانتان خبر دهید
به لحاظ حمایت روانی و اجتماعی بسیار مهم است که به دیگران بگویید قصد دارید ترک کنید چرا که این اطلاع رسانی باعث می‌شود آن‌ها به شما سیگار تعارف نکنند و البته از شما در مواقعی که عصبی هستید و ممکن است باز هم به سمت سیگار تمایل داشته باشید، حمایت کنند.
 

تجربیات خود را یادداشت کنید
اگر این بار چندمی است که سعی دارید ترک کنید و قبلا نیز برای ترک سیگار تلاش کرده اید و شکست خورده اید بهتر است تجربیات پیشین خود را یادداشت و بررسی کنید. این موضوع به شما کمک می‌کند این بار مسیر را اشتباه نروید و در جهتی درست‌تر حرکت کنید.
 

برای میل به سیگار نقشه بکشید
به هر حال طبیعی است که به خصوص در روز‌های نخست به شدت به مصرف سیگار تمایل داشته باشید، بنابراین باید برای این میل نقشه بکشید تا با ولع خود مبارزه کنید. برای مثل برای خود حواس پرتی ایجاد کنید. در مواقع ولع خود آب بیشتری بنوشید، نفس‌های عمیق بکشید، برنامه‌ای ورزشی داشته باشید، تنقلات کم کالری و سالم بخورید و...
 

حتما با مشاور ترک اعتیاد در تماس باشید
وابستگی عاطفی و جسمی شما به سیگار کشیدن باعث می‌شود که بعد از ترک تا مدتی عصبی و تحریک پذیر باشید، بنابراین ترک اعتیاد بدون مشاور روانی و جسمانی امکان پذیر نیست. مشاور به شما بردباری، خودباوری و آرامش می‌دهد و کمک می‌کند با شرایط سخت خود کنار بیایید.
مرجع : انتخاب
نام شما

آدرس ايميل شما
  • نظراتی که غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نمی‌شود
  • نظرات پس از تأیید مدير حداكثر ظرف 24 ساعت آينده منتشر می‌شود

نظریه اریک برن
۱۰ مهارتی که کودکان برای شغل آینده‌شان به آن نیاز دارند
معرفی  کتاب “جادوی عشق به خویشتن” اثر دکتر مهوش معاذی نژاد
مشاوره پیش از ازدواج و باورهای نادرست
گزارشی از جزئیات تعرفه‌های مشاوره‌های روانشناسی و روانپزشکی در تهران و چالش بیمه‌ها
دختران از کجا به کجا فرار میکنند ؟!
چرا خاطراتمان را فراموش می‌کنیم؟
متلک ها و مزه‌پراکنی نوجوانان نشانه هوش آن‌هاست!
چرا تشخیص افسردگی در مردان سخت‌تر است؟
نشانه‌های ابتلا به افسردگی چیست؟
راهبردهاي آموزش براي دانش‌آموزان داراي ناتواني يادگيري باهوش
فشارهای روانی محیط اطرافتان را کنترل کنید
موفقیت هایی که نصیب افراد صبور می شود،همان فرصت هایی است که توسط افراد عجوا رها می شود