کودکان را برای داشتن تحرک آماده کنید

فصل بهار به زودی فرا می رسد، بنابراین وقت آن است که  کودکان را پس از تعطیلات زمستانی آماده داشتن تحرک و فعالیت بدنی کنیم. متخصصین در این رابطه راهکارهایی توصیه می کنند که به کار بستن آنها می تواند متضمن سلامت روحی و جسمی کودکان باشد.
 ورزش می تواند درس های ارزشمندی از جمله کار گروهی، اخلاق خوب، ارتباطات ، آمادگی برای موفقیت، مدیریت ضرر، مدیریت زمان و اهمیت انجام بهترین کار را به همه افراد بدهد.
دکتر استیسی لدروود کانن (Stacy Leatherwood Cannon)  متخصص اطفال، نکاتی را برای والدین ارائه می دهد تا به بچه ها کمک کنند در فصل بهار بهترین نوع فعالیت را داشته باشند.
وی پیشنهاد کرد:ابتدا یک ارزیابی قبل از فصل، صرف نظر از شرایط یا سن فرزندتان انجام دهید. معاینه پزشک می‌تواند مشکلات بینایی، مشکلات مفصلی، فشار خون بالا یا سایر نگرانی‌ هایی که ممکن است بر نوع ورزش تأثیر بگذارد را تشخیص دهد.

اگر کودک شما در زمستان تحرک کمتری داشت، وی را به تدریج آماده فعالیت بدنی کنید. به کودکتان کمک کنید تا میزان فعالیت بدنی فزاینده ای داشته باشند و به آن ها آموزش دهید که قبل و بعد از تمرین و بازی حرکات کششی انجام دهند.
اطمینان حاصل کنید که آنها از وسایل مناسب استفاده می کنند. این وسایل ممکن است شامل کلاه ایمنی یا محافظ ساق پا، عینک ورزشی و … باشد.
 استفاده از کرم ضد آفتاب را حتی اگر هوای بیرون ابری باشد، فراموش نکنید. بچه ها باید حدود ۳۰ دقیقه قبل از بازی یا شنا از این کرم ها استفاده کنند. کلاه، پیراهن های نخی آستین بلند و چتر نیز می توانند از وی در برابر آفتاب محافظت کنند.
به خاطر داشته باشید، تغذیه در سلامت کودک بسیار مهم است. دکتر لدروود توصیه می‌ کند برای دریافت ویتامین‌ ها و مواد معدنی ضروری از میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید. پروتئین بدون چربی به عضله سازی کمک می کند و هم کودکان و هم بزرگسالان برای استقامت به کربوهیدرات نیاز دارند. به یاد داشته باشید مصرف غذاهای فرآوری شده و شیرین باید محدود و کنترل شده باشد.

کودکان را تشویق کنید، قبل از هر فعالیت ورزشی با پنج تا ۱۰ دقیقه پیاده روی یا دویدن و حرکات کششی زمانی را برای گرم کردن و خنک کردن خود اختصاص دهند.
در حالی که گرم کردن به تدریج جریان خون را در عضلات افزایش می دهد و دمای بدن را قبل از ورزش افزایش می دهد، سرد کردن نیز مهم است. این کار به بدن کودک اجازه می دهد ضربان قلب و فشار خون را به حالت عادی بازگرداند.

حدود یک یا دو ساعت قبل از شروع یک فعالیت، بچه ها را با آب فراوان هیدراته نگه دارید و هر ۱۲ تا ۲۰ دقیقه در طول فعالیت جرعه جرعه آب نوشیده شود. یک کودک می تواند در طول دو ساعت ورزش تا یک لیتر آب بدنش را به شکل عرق از دست بدهد.
به والدین توصیه می شود، علائم ضربه مغزی را بشناسند، این علائم شامل تاری یا دوبینی، دیدن ستاره های خیالی در اطراف، حالت تهوع و حساسیت به نور است. در خاتمه باید اشاره کرد که داشتن خواب کافی همیشه مهم است. کودکان بین ۳ تا ۶ سال به ۱۰ تا ۱۲ ساعت خواب در هر شب نیاز دارند. کودکانی که ۷ تا ۱۲ سال دارند به ۱۰ تا ۱۱ ساعت خواب نیاز داشته و افراد ۱۲ تا ۱۸ ساله نیز باید ۸ تا ۹ ساعت درطول شب بخوابند.