ميگنا : پايگاه خبری روانشناسی و بهداشت روان 16 دی 1393 ساعت 11:26 https://www.migna.ir/news/28551/۵راه-کاهش-۵-کيلوگرم -------------------------------------------------- عنوان : ۵راه کاهش ۵ کيلوگرم! -------------------------------------------------- اضافه کردن ۵ کيلوگرمي وزن آسان است و برخلاف تصور بسياري از افراد، کم کردن آن نيز آسان است. متن :  اضافه کردن ۵ کيلوگرمي وزن آسان است و برخلاف تصور بسياري از افراد، کم کردن آن نيز آسان است. با ايجاد تغييراتي کوچک مي توانيد به وزن موردنظرتان برسيد بدون اين که خود را از برنامه غذايي متنوع محروم کنيد.فيبرصبحانه سرشار از فيبر از جمله نان يا برشتوک باعث مي شود وسط روز کمتر احساس گرسنگي کنيد. از دست چپتان استفاده کنيد: اگر راست دست هستيد ، با اين کار سرعت غذا خوردن پايين مي آيد و زودتر احساس سيري مي کنيد. چربي کمتري مصرف کنيد: به جاي استفاده از قاشق براي ريختن کره يا روغن در ماهيتابه، به ميزان خيلي کم روغن زيتون را به صورت اسپري در ماهيتابه بريزيد. چاي سبز بخوريد: اين دمنوش حاوي «اپي گالو کاتکين گالت» است. اين ماده جلوي اشتها را مي گيرد. از بشقاب کوچک تري استفاده کنيد: اين روش به طور موثر ميزان غذايي را که مي خوريد، کاهش مي دهد.