ميگنا : پایگاه خبری روانشناسی و سلامت 12 آذر 1398 ساعت 12:39 https://www.migna.ir/news/49027/تجدید-شدم-خیلی-ناراحتم -------------------------------------------------- عنوان : تجدید شدم و خیلی ناراحتم! -------------------------------------------------- پسری ۱۶ ساله هستم، در پایه دهم رشته برق درس می‎خوانم. چند روز پیش برای اولین بار متاسفانه پودمان اول فیزیک را تجدید شدم و این موضوع من را خیلی ناراحت کرده. به نظر شما چه کار کنم که این موضوع روی درس‌های دیگرم تاثیر منفی نگذارد؟ دیگر تمرکز ندارم. متن : پاسخ مشاور: ما توانایی های مختلفی برای مدیریت کردن خودمان در شرایط مختلف داریم. یکی از این ابزارها و توانایی ها، هیجانات ما هستند. به این موقعیت ها فکر کن؛ وقتی دوست خوبی داری، وقتی به یک سفر باحال می روی، وقتی موفقیتی به دست می آوری، وقتی کسی بهت هدیه می دهد؛ هیجانی که همه ما در این موقعیت ها تجربه می کنیم، شادی است. وقتی دوستت از دستت ناراحت می شود، وقتی چیزی را می خواهی ولی پس اندازت برای خریدش کافی نیست، وقتی در یکی از مسئولیت هایت شکست می خوری؛ حسی که همه انسان ها در این مواقع تجربه می کنند، غم است. این دو هیجان برای سازگاری بیشتر ما با محیط است؛ یعنی برای شادتر زندگی کردن و کمتر ناراحت بودن. روان شناسان به توانایی تحمل غم ها و تلاش برای غمگین نبودن، تاب آوری می گویند. هرچه تاب آوری بالاتر باشد، سختی های بیشتری را می توانیم تحمل کنیم. اما چطور می توانیم تاب آوری مان را افزایش بدهیم؟ از شکست ها عکس بگیر! هر کسی تجارب شادی و غم زیادی دارد. افراد با تاب آوری بالا از این تجارب یک عکس (ذهنی) می گیرند و آن ها را در آلبوم خاطرات شان نگه می دارند. وقتی سختی به سراغ شان می آید، این عکس ها را رو می کنند. چطوری؟ یعنی مثلا اگر در امتحان شکست خوردم، عکس نمرات بالای خودم را به این معنی که حتما می توانم نمره پایینم را جبران کنم، رو می کنم. خب دلیل عکس گرفتن از اتفاقات خوب و خوشایند را فهمیدیم اما عکسِ شکست ها به چه دردی می خورد؟ وقتی شکست جدیدی تجربه می کنیم، با یادآوری و نگاه کردن به عکس شکست های قبلی می توانیم ترس و نگرانی مان را کمتر و برای شادی و موفقیت دوباره، بیشترتلاش کنیم. این روش با همه سختی اش درمقایسه با وقتی که شکست ها برای مان زیادی ناراحت کننده می شوند و تلاش می کنیم هر طوری شده از ذهن مان بیرون بیندازیم شان، مفیدتر است. دفعات ابتدایی تجارب غم و شکست، سخت ترین تجارب هستند و باعث می شوند اعتمادبه نفس ما پایین بیاید اما بعد از سپری شدن این دوره، می توانیم دوباره به حالت قبلی بر گردیم. نکته این جاست که تجربه های بد و احساس های منفی همراه آن ها را برای سازگاری و موفقیت های بعدی، ضروری بدانیم. یعنی با جمع کردن آن ها و درس گرفتن ازشان، به تاب آوری خودمان کمک کنیم. طبق این توضیحات، تجربه غم و ناراحتی ات را محترم بشمار. عکس اش را برای موفقیت ها و شکست های بعدی نگه دار. این را یادت باشد که افراد موفق در حس غم فرو نمی روند و برایش کاری انجام می دهند. در کنار تمرین تاب آوری، اگر برای دیگر حوزه های درسی مثل برنامه ریزی و تمرکز، نیاز به کمک داری حتما به مشاور تربیتی و تحصیلی مراجعه کن. نویسنده : رضا شم آبادی | روان شناس بالینی کودک و نوجوان