ميگنا : پایگاه خبری روانشناسی و سلامت 29 آبان 1400 ساعت 11:24 https://www.migna.ir/news/56051/عادت-هاي-سالم-براي-زندگي-كم-استرس -------------------------------------------------- عنوان : عادت‌هاي سالم براي زندگي كم‌استرس ساراحق بین -------------------------------------------------- متن : براي داشتن زندگی سالم لازم است هر از گاهي سبك زندگي مان را تغيير داده و عادت های جدیدي را جايگزين كنيم. از آن جمله مدیریت استرس است؛ از غذایی که می خوريم، ورزشی که انجام مي دهيم و شيوه خواب مان، همگي اثرات مهمی در کنترل استرس دارند. زندگی کم استرس می تواند در سایر جنبه های سلامتی به ما کمک کند. مثلاً موجب مي شود از نظر جسمی احساس بهتری داشته باشيم، در بهبود آسیب ها به ما کمک مي کند، می توانیم یاد بگیریم چگونه آرام بمانیم و از طرق سالم به حل چالش ها بپردازیم. ترجمه ساراحق بین مديريت استرس مهارتي است كه نياز به يادگيري داشته و شامل مراحل متعددي است: مرحله 1: استرس را بشناسيد. مرحله 2: وضعیت خود را ارزیابی کنید. مرحله 3: اکنون تنش را متوقف کنید. مرحله 4: استرس در سبک زندگی را کاهش دهید. مرحله 5: عادات سالم را حفظ کنید. در مراحل بالا، گام نهایی و مهم حفظ عادات سالم است كه سطح استرس را پایین نگه داشته و ما را قادر می سازد از پس هر استرسی برآييم. استفاده از تكنيك هاي زير مي توانند در مديريت استرس كمك كنند: استراتژی های مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید: اغلب اوقات، به خصوص هنگامی که پرمشغله ايد، فراموش می کنید از خود و بدن خود به خوبی مراقبت کنید. متأسفانه، این بی توجهی سطح استرس را تشدید کرده و منجر به مشکلات سلامتی مي شود. یکی از بهترین اقداماتی که می توانيد در جهت کاهش سطح استرس انجام دهید، عادت به مراقبت از خود است: خواب کافی، خوردن غذای سالم و تمرکز بر پرورش خود. رژیم غذایی سالم داشته باشید: ممکن است از همه تأثيرات تغذیه نامناسب بر سطح استرس آگاهی نداشته باشید، اما اين يك واقعيت اثبات شده است كه تغذیه مناسب، معجزه ایی برای سلامتی است. با تغذيه سالم شما احساس بهتری داريد، سلامتی خود را حفظ می کنید و صبر و استقامت بیشتری برای انجام کارها دارید. روز خود را درست شروع کنید: کاری که صبح انجام می دهید زمینه را برای کل روز شما فراهم می کند. ممکن است از این نکته مطلع نباشید که برخی از کارهایی که انجام می دهید یا انجام نمی دهید، می تواند باعث ایجاد استرس غیرضروری در شما شود. عادت های سالم صبحگاهی، شما را برای یک روز عالی آماده مي سازد. روز خود را عالی تمام کنید: خواب منبعی بسیار مهم و ارزان است. استرس می تواند از بسیاری جهات بر روی خواب شما تأثیر بگذارد، مثلاً ذهن شما را بیش از حد فعال نگه دارد یا هورمون های استرس را بالا ببرد تا در روند خواب اختلال ایجاد کند. عادات سالم زندگي می تواند اثرات استرس را کاهش داده و به شما کمک کند تا شب بهتر بخوابید. ورزش منظم داشته باشید: اهمیت ورزش در کاهش استرس به خوبي شناخته شده است. یک سبک زندگی سالم که شامل ورزش منظم باشد، به شما کمک مي کند استرس های روزمره را بهتر مديريت کنید، یک راه خروجی برای تخليه تنش هاي زندگي است، سطح کورتیزول را کاهش داده و سطح اندورفین را افزایش می دهد. ترجمه سارا حق بین از اینجا