ميگنا : پایگاه خبری روانشناسی و سلامت 21 تير 1394 ساعت 14:36 https://www.migna.ir/news/32002/اهمیت-ورزش-شنا-دوران-بارداری -------------------------------------------------- عنوان : اهمیت ورزش شنا در دوران بارداری -------------------------------------------------- متخصص زنان و زایمان گفت: در این ورزش هیچ فشار و کشش اضافی به بدن تحمیل نمی‌شود و همچنین اهمیت آن در بارداری افزایش می‌یابد. متن : حسینی متخصص زنان و زایمان در گفتگو با باشگاه خبرنگاران، با اشاره به موضوع شنا کردن در دوران بارداری اظهار کرد: شنا یکی از مهمترین ورزش‌های اصلی است که اهمیت آن در دوران بارداری بیشتر می‌شود. زیبایی این ورزش در این است که هیچ فشار و کشش اضافی به بدن تحمیل نمی‌کند و از بدن در برابر وزن محافظت می‌کند. وی افزود: در 3 ماهه اول بارداری اگر انرژی لازم را دارید، می‌توانید روزانه به مدت 30 دقیقه شنا کنید. شنای صبح گاهی مادران باردار را با احساس تهوع صبح گاهی مقاوم کرده و او را برای بقیه روز شاد و پرانرژی‌تر می‌کند. این متخصص زنان و زایمان تصریح کرد: در 3 ماهه دوم بارداری با رشد جنین و افزایش سن بارداری نیازی به کم کردن مدت شنا نیست و به تغییر برنامه شنا هم نیازی نیست. در 3 ماهه سوم بارداری آب از مفاصل و تاندون‌ها در هنگام ورزش حمایت می‌کند و از صدمات احتمالی نیز پیش‌گیری می‌شود. وی در پایان خاطر نشان کرد: در هنگام شنا کردن بهتر است هر 20 دقیقه 235 میلی لیتر آب به بدن برسد. توصیه می‌شود در 3 ماهه دوم بارداری تا 3 ماه سوم از مایوهای مخصوص بارداری استفاده شود. پس از انجام تمرینات شنا بهتر است چند دقیقه ای را صرف روش‌های آرام سازی کنید