ميگنا : پایگاه خبری روانشناسی و سلامت 25 اسفند 1401 ساعت 8:51 https://www.migna.ir/news/61515/آیا-۶-ساعت-خواب-شبانه-کافی -------------------------------------------------- عنوان : آیا ۶ ساعت خواب شبانه کافی است -------------------------------------------------- شواهد جدید نشان می دهد که داشتن یک خواب خوب شبانه می تواند سال ها به عمر شما اضافه کند. متن : به گزارش هلث دی نیوز، بنابراین چه میزان خواب بسیار کم است و چقدر برای حمایت از یک زندگی طولانی و سالم کافی است؟ دکتر «راج داسگوپتا»، دانشیار پزشکی بالینی در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی، می‌گوید: «محدوده خوابی که توصیه می‌کنم ۷ تا ۹ ساعت در شب است که نقطه شیرین آن حدود ۸ ساعت است.» دکتر «نیتون ورما»، پزشک خواب، تاکید کرد: «پیامدهای طولانی مدت خواب ناکافی با چاقی، دیابت، فشار خون بالا و سایر بیماری‌های قلبی عروقی مرتبط است.» مرکز پیشگیری از بیماری‌ها، توصیه‌های خواب روزانه را بر اساس سن تعیین می‌کند. بزرگسالان ۱۸ تا ۶۰ ساله باید هر شب حداقل هفت ساعت بخوابند، در حالی که افراد مسن ممکن است نزدیک به ۹ ساعت بخوابند. برای نوجوانان، این میزان به ۸ تا ۱۰ ساعت خواب در شبانه روز افزایش می‌یابد. محققان بر اهمیت داشتن یک برنامه خواب منظم برای بهینه سازی کیفیت خواب تاکید دارند. محققان نکات زیر را برای داشتن خواب خوب پیشنهاد می‌کنند: • محدود کردن مصرف کافئین و الکل زیرا می‌توانند در چرخه طبیعی خواب اختلال ایجاد کنند. • اتاق خود را تاریک و ساکت نگه دارید تا از تولید ملاتونین در بدن که به خواب بهتر کمک می‌کند، حمایت کنید. • ورزش منظم و اطمینان از پایان هر گونه فعالیت بدنی شدید حداقل دو ساعت قبل از خواب. • حداقل یک ساعت قبل از خواب، لپ تاپ، تلفن یا تبلت خود را کنار بگذارید تا از تأثیر انتشار نور آبی بر زمان خواب و بیداری جلوگیری کنید. نتایج یک مطالعه دیگر هم ارتباط قابل توجهی را بین خوش‌بینی و ویژگی‌های مختلف خواب نشان داد. شرکت‌کنندگانی که سطوح بالاتر خوش‌بینی را گزارش کردند، ۷۴ درصد بیشتر از افرادی که کمتر مثبت اندیش بودند، علائم بی‌خوابی نداشتند. محققان توضیح می‌دهند: «خوش‌بین‌ها رویدادهای استرس‌زا را به روش‌های مثبت‌تری تفسیر می‌کنند و نگرانی‌ها و افکار نشخوارکننده را در هنگام به خواب رفتن و در طول چرخه خواب خود کاهش می‌دهند.»