توصيه‌هايي براي ورزش كردن در فصل گرما
فصل تابستان فرا رسيده و بسياري از ما به دليل شرايط بهتر هوا مشتاق هستيم كه زماني از روز را به ورزش كردن اختصاص دهيم.
به گزارش ايسنا، درحالي كه طرفداران ورزش كردن در هواي آزاد و فضاهاي سبز در اين فصل از سال بيشتر مي‌شود از سوي ديگر كارشناسان بهداشت عمومي تاكيد كردند كه توجه به خطرات احتمالي تحرك بدني شديد در هواي گرم امري ضروري است.
شبكه خبري تورنتونيوز در مقاله‌اي در اين باره تاكيد كرده است كه براي ورزش كردن در هواي گرم حتما بايد توصيه‌هاي زير را جدي بگيريد:
- نوشيدن مايعات زياد را هرگز فراموش نكنيد. از آنجا كه در اين فصل هوا در فضاي آزاد بسيار گرمتر مي‌شود احتمال اينكه بدنتان آب بيشتري از دست بدهد افزايش مي‌يابد و گاهي اوقات بدون اينكه خودتان متوجه باشيد اين اتفاق مي‌افتد. همچنين ترجيحا از آب و نوشيدني‌هاي بدون كافئين استفاده كنيد.
- هرگز خودتان را گرسنه نگه نداريد. خوردن مواد غذايي سالم، امري حياتي است. ممكن است به دليل افزايش دماي هوا، اشتهاي شما كاهش يابد. در اين شرايط سعي كنيد از وعده‌هاي غذايي با حجم سبك‌تر و كم‌تر استفاده نماييد اما از گرسنگي طولاني مدت پرهيز كنيد.
- حتما در هنگام ورزش كردن لباس‌هاي سبك، روشن و آزاد بپوشيد. در اين مواقع پوشاك و البسه از جنس كتان، بهترين انتخاب هستند. اگر فعاليت بدني در فضاي آزاد باعث مي‌شود زياد عرق كنيد بهتر است پوشاكي را انتخاب كنيد كه براي دفع عرق بدن، طراحي شده باشند.
- قبل از خروج از منزل هرگز ضد آفتاب را فراموش نكنيد.
- از ورزش كردن به مدت طولاني در ساعات صبح خودداري كنيد و ترجيحا بعدازظهر را براي اين كار انتخاب كنيد.
- هنگام ورزش كردن نمك از دست رفته بدن را با انتخاب نوشيدني‌هاي مناسب، دوباره جايگزين كنيد.
- براي ورزش كردن مسيرها يا جايگاه‌هايي را انتخاب كنيد كه سايه دارند و از تماس مستقيم با نور خورشيد حتي‌المقدور خودداري كنيد.
- قبل از آغاز تمرينات حتما از گزارش پيش‌بيني وضع هوا مطلع شويد و چنانچه هر گونه هشداري درباره افزايش سطح اوزون يا آلودگي هوا شنيديد، ترجيحا در منزل و فضاي سرپوشيده ورزش كنيد چون اين آلاينده‌ها آسيب جدي به ريه‌ها وارد مي‌كنند.
- از ورزش كردن در فضاي باز از ساعت 10 صبح تا 3 بعدازظهر جدا پرهيز كنيد. در اين ساعت، هوا بسيار گرمتر از ساعات ديگر روز است و خطر گرمازدگي بسيار بيشتر است. بهترين ساعات ورزش كردن در صبح بين ساعات 6 تا 7 و در عصر بين ساعات 7 تا 9 است.
به گزارش ايسنا، درحالي كه طرفداران ورزش كردن در هواي آزاد و فضاهاي سبز در اين فصل از سال بيشتر مي‌شود از سوي ديگر كارشناسان بهداشت عمومي تاكيد كردند كه توجه به خطرات احتمالي تحرك بدني شديد در هواي گرم امري ضروري است.
شبكه خبري تورنتونيوز در مقاله‌اي در اين باره تاكيد كرده است كه براي ورزش كردن در هواي گرم حتما بايد توصيه‌هاي زير را جدي بگيريد:
- نوشيدن مايعات زياد را هرگز فراموش نكنيد. از آنجا كه در اين فصل هوا در فضاي آزاد بسيار گرمتر مي‌شود احتمال اينكه بدنتان آب بيشتري از دست بدهد افزايش مي‌يابد و گاهي اوقات بدون اينكه خودتان متوجه باشيد اين اتفاق مي‌افتد. همچنين ترجيحا از آب و نوشيدني‌هاي بدون كافئين استفاده كنيد.
- هرگز خودتان را گرسنه نگه نداريد. خوردن مواد غذايي سالم، امري حياتي است. ممكن است به دليل افزايش دماي هوا، اشتهاي شما كاهش يابد. در اين شرايط سعي كنيد از وعده‌هاي غذايي با حجم سبك‌تر و كم‌تر استفاده نماييد اما از گرسنگي طولاني مدت پرهيز كنيد.
- حتما در هنگام ورزش كردن لباس‌هاي سبك، روشن و آزاد بپوشيد. در اين مواقع پوشاك و البسه از جنس كتان، بهترين انتخاب هستند. اگر فعاليت بدني در فضاي آزاد باعث مي‌شود زياد عرق كنيد بهتر است پوشاكي را انتخاب كنيد كه براي دفع عرق بدن، طراحي شده باشند.
- قبل از خروج از منزل هرگز ضد آفتاب را فراموش نكنيد.
- از ورزش كردن به مدت طولاني در ساعات صبح خودداري كنيد و ترجيحا بعدازظهر را براي اين كار انتخاب كنيد.
- هنگام ورزش كردن نمك از دست رفته بدن را با انتخاب نوشيدني‌هاي مناسب، دوباره جايگزين كنيد.
- براي ورزش كردن مسيرها يا جايگاه‌هايي را انتخاب كنيد كه سايه دارند و از تماس مستقيم با نور خورشيد حتي‌المقدور خودداري كنيد.
- قبل از آغاز تمرينات حتما از گزارش پيش‌بيني وضع هوا مطلع شويد و چنانچه هر گونه هشداري درباره افزايش سطح اوزون يا آلودگي هوا شنيديد، ترجيحا در منزل و فضاي سرپوشيده ورزش كنيد چون اين آلاينده‌ها آسيب جدي به ريه‌ها وارد مي‌كنند.
- از ورزش كردن در فضاي باز از ساعت 10 صبح تا 3 بعدازظهر جدا پرهيز كنيد. در اين ساعت، هوا بسيار گرمتر از ساعات ديگر روز است و خطر گرمازدگي بسيار بيشتر است. بهترين ساعات ورزش كردن در صبح بين ساعات 6 تا 7 و در عصر بين ساعات 7 تا 9 است.
