يکشنبه ۷ آذر ۱۴۰۰ - 28 Nov 2021
تاریخ انتشار :
شنبه ۶ دی ۱۳۹۳ / ۱۷:۰۴
کد مطلب: 28385
۰

پيامک گردن‌درد مي‌آورد

آنها شيوع درد و ناراحتي‌هاي گردن را که نتيجه خم کردن طولاني سر براي استفاده از تلفن‌همراه و تبلت و وسايل مشابه است، گردن پيامکي (Text neck) لقب داده‌اند.

پژوهشگران در مرکز بازتواني جراحي نخاع نيويورک، با شبيه‌سازي رايانه‌اي سر و گردن، به تاثير خم شدن سر بر گردن پرداختند و دريافتند هرچه سر بيشتر به جلو خم شود، فشار بر گردن و شانه بيشتر است.

اين بررسي نشان داد که خم کردن سر براي نوشتن متن پيامک باعث افزايش فشار بر ماهيچه‌ها و رباط‌هاي گردن مي‌شود و به مرور زمان درد و مشکلات ديگري ايجاد مي‌کند.

سر انسان به‌طور طبيعي بين 5/4 تا 5/5 کيلوگرم وزن دارد، اما با تغيير زاويه سر و خم کردن آن به سمت جلو اين وزن، يا به عبارت ديگر فشاري که به گردن وارد مي‌شود، افزايش مي‌يابد.

   يکي از شايع‌ترين علل درد گردن، فشاري است که به‌علت وضعيت نامناسب سر و شانه به ماهيچه‌ها و رباط‌هاي گردن وارد مي‌شود.

   زندگي ساکن و کم‌تحرک و گذراندن ساعت‌هاي طولاني جلوي رايانه هم باعث افزايش شيوع اين مشکل شده است.

   علت جلو دادن چانه، معمولا پايين بودن صندلي يا بالا بودن صفحه رايانه يا تلويزيون است. براي اصلاح اين وضعيت، چانه را به عقب بکشيد، شانه را عقب بدهيد و قوس پايين کمر را دوباره برقرار کنيد.

   براي اينکه سر در وضعيت سالم قرار داشته باشد، گوش‌ها بايد در راستاي شانه باشند و سينه به جلو و شانه‌ها به عقب کشيده شده باشند.

   با از بين رفتن قوس طبيعي گردن، احتمال پارگي، تخريب و فشار و فرسودگي در ساختارهاي گردن زياد مي‌شود و ممکن است سردرد، گردن درد، دست درد و اختلال حس ايجاد شود.

    نگه‌داشتن گوشي تلفن به‌صورت، فشار زيادي به گردن، پشت و شانه وارد مي‌کند.

     اين وضعيت نشستن باعث مي‌شود فشار زيادي به کمر وارد شود.

   قوز کردن ناخودآگاه يکي از عوارض کار طولاني با رايانه و تلفن‌همراه است.

   کمر بايد به‌طور طبيعي قوس داشته باشد و علت صاف شدن اين قوس مي‌تواند نشستن طولاني باشد.

   کمر صاف باعث خم شدن گردن و شانه به جلو مي‌شود.

   عقب دادن باسن باعث ايجاد قوس بيش از اندازه کمر و کمردرد مي‌شود.

    کفش پاشنه بلند و چاقي يا بارداري هم اين حالت را ايجاد مي‌کنند. 

   انداختن تمام وزن بدن روي يک پا هم ممکن است در ايستادن طولاني راحت باشد اما بايد تا حد ممکن از آن پرهيز کرد و وزن بدن را به‌طور يکسان روي هر دو پا انداخت.

   وقتي راست و در حالت راحت مي‌ايستيد، نبايد پشت دست‌هايتان رو به جلو قرار بگيرد.

   جلوآمدگي شانه‌ها که محصول بد نشستن و بد ايستادن است، به گردن و شانه‌ها و قفسه سينه فشار مي‌آورد.

   اگر وقتي با کيف جلوي آينه مي‌ايستيد، شانه‌هاي‌ شما در يک خط مستقيم قرار نمي‌گيرد و يکي بالاتر است، يعني کيف شما وضعيت نامناسبي ايجاد کرده است.

   انداختن کيف سنگين روي شانه يا روي آرنج خم باعث فشار به شانه‌ها و کمر مي‌شود.از حمل کيف به‌خصوص کيف سنگين تا حدامکان پرهيز کنيد. کيف روي دوش بهتر است دو بند داشته باشد تا وزن آن روي هر دو شانه تقسيم شود. در غير اين صورت آن را مرتب جابجا کنيد.

   انداختن پا روي پا ممکن است راحت باشد اما وضعيتي نامناسب است و به کمر فشار وارد مي‌کند.

   يک دانش‌آموز ممکن است سالي 5 هزار ساعت را در وضعيت نامناسب بدن صرف مطالعه کند.

   محققان مي‌گويند که اين روزها هر فرد به‌طور متوسط حدود 2 تا 4 ساعت در روز (سالي 700 تا ???? ساعت) سر را براي استفاده از تلفن‌همراه يا وسايل ديگر به جلو خم مي‌کند، از اين‌رو نمي‌توان تاثير آن را روي گردن و شانه‌ها ناديده گرفت.

   شايد پرهيز از اين کار در زندگي امروزي چندان ميسر نباشد، اما آگاهي از اينکه بايد تا حد ممکن از خم کردن سر و زير فشار گذاشتن گردن خودداري شود، ممکن است به کاهش عوارض گردن و شانه کمک کند.


سامي مارگو، از انجمن فيزيوتراپي بريتانيا مي‌گويد: «مردم امور زندگي خود را با پيامک پيش مي‌برند اما از اين غافل مي‌شوند که بايد به بدن خود استراحت هم بدهند. وقتي که چانه خود را به سينه مي‌چسبانيد، تمام ساختار گردن و شانه را تحت فشار قرار مي‌دهيد. اين کار به مرور زمان و در کنار زندگي کم‌تحرک و ساکن، مي‌تواند عواقب جدي در پي داشته باشد.»
نام شما

آدرس ايميل شما
  • نظراتی که غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نمی‌شود
  • نظرات پس از تأیید مدير حداكثر ظرف 24 ساعت آينده منتشر می‌شود

درون سازی و برون سازی از دیدگاه پیاژه
این موارد نشان می‌دهد شما افسرده‌اید
بحران ‌خاموش در بین مردان!
عادتهای روا‌نشناختی رایج که عملکرد ذهنی و هوش را دچار اختلال می‌کند
قوانین تلویزیون دیدن کودکان چیست؟
چرا برخی مردان دست به خشونت علیه زنان می‌زنند؟
احتمال اختلال اضطراب در مبتلایان به بیش فعالی ۴ برابر بیشتر است
زبان بدن تا چه اندازه در ارتباط تاثیرگذار است؟
هرگز این جملات را به فرد مضطرب نگویید
راهنمای درمان و نمونه‌های بالینی DSM-5 برای سلامت روان کودکان
مراحل مهم و اساسی برای گذر آسان از یک رابطه ناسالم
راز علاقه مادربزرگ‌ها به نوه‌ها چیست؟
مانعی برای پرواز آرزوهایت نباش. آسمان همواره پذیرای قاصدک هایی است که امیدهایت را سوار بر آن کرده ای