چهارشنبه ۲۵ فروردين ۱۴۰۰ - 14 Apr 2021
تاریخ انتشار :
جمعه ۲۳ ارديبهشت ۱۳۹۰ / ۰۶:۲۸
کد مطلب: 3074
۲
۱

كفش ورزشي مناسب را چگونه انتخاب كنيم؟

انتخاب كفش مناسب با اندازه و شكلي مطلوب يكي از نكات قابل توجه براي افرادي است كه ورزش مي كنند، به راستي كفش ورزشي مناسب براي پرداختن به رشته هاي گوناگون بايد چه شاخص هايي داشته باشد و آن را چگونه انتخاب كنيم؟    
تهيه كفش ورزشي مناسب كه امروزه به عنوان يكي از ابزار اصلي هر رشته ورزشي مطرح است براي اجراي بهتر ورزش بسيار مهم بوده و داراي سه كاركرد اصلي حفاظت از پا، راحتي و حمل وزن بدن است.
به طور كلي عناصر آناتوميك و فيزيولوژيك به طور همزمان سبب حركت موثر مي شوند. در حركت سه فاكتور حركت ايمن، حركت موثر و حركت با كيفيت بسيار مهم است.
آناتومي اصلي يك پا را 26 استخوان، 33 مفصل، 19 عضله و يك گروه از ليگامنت ها تشكيل مي دهند. ساختار پا نقش بسيار مهمي در حركت دارد. علوم حركت شناسي و بيومكانيك در حركت پا بسيار به يكديگر وابسته هستند.
يك پا به طور متوسط روزانه 10 هزار بار با زمين برخورد مي كند و به طور ميانگين 186 هزار و 75 كيلومتر را در طول زندگي طي خواهد كرد، در پرش يك پا و يا در يك گام بلند حدود 315 و نيم كيلومتر فشار روي پاي ورزشكار وارد مي شود.
در پا سه مكانيسم ذخيره انرژي (جذب شوك) شامل كشش تاندون آشيل، صاف شدن قوس پا و بالشتك زير پاشنه پا وجود دارد.
** ساختار كفش ورزشي:
براي رعايت سه فاكتور مهم در حركت بايد توجه زيادي به پا داشته باشيم و براي رسيدن به اين هدف بايد كفش مناسبي را انتخاب كنيم.
يك كفش ورزشي مناسب داراي آناتومي خاص خود بود كه قسمت هاي مهم آن شامل محل شست پا، پشت پاشنه، داخل كفي، وسط كف، خارج كفي، گردني مچ پا و زائده پاشنه است.
**چند نكته براي انتخاب كفش مناسب ورزشي
1- كفش بايد اندازه پا باشد نه اينكه صرفا زيبا باشد.
2- در هنگام خريد هر دو لنگه كفش را امتحان كنيد.
3- وقتي كفش را پوشيديد بايستيد و مطمئن شويد كه در پنجه پا سه تا 12 ميليمتر از انگشت شصت پا فضاي خالي وجود دارد.
4- هرگز كفش تنگ به اميد اينكه جا باز مي كند نخريد.
5- كفشي بخريد كه براي ورزش مورد نظر طراحي شده باشد.
6- اگر پاي شما به چرم روي كفش فشار مي آورد به طوريكه سبب بيرون زدگي آن از كفش مي شود از اين عمل به خصوص در ورزش هايي همچون واليبال و بسكتبال جلوگيري كنيد.
7- كفشي بخريد كه به اندازه كافي حركت را كنترل كند.
8- افراد با قوس كف پاي زياد از كفش هايي استفاده كنند كه انعطاف پذيري بالايي داشته باشد و از پوشيدن كفش هايي كه پا را محدود مي كند خودداري كنند.
9- افراد داراي كف پاي صاف بايد از كفش داراي لايه مياني بسيار سفت براي كنترل حركت و كاهش ميزان چرخش داخلي استفاده كنند.
10- افراد داراي قوس كف پاي طبيعي از كفش هايي با برآمدگي مختصر استفاده كنند.
** انواع كفش ورزشي
1- كفش پياده روي: راه رفتن متداول ترين فعاليت حركتي انسان بوده و آزاد بودن و در هم نپيچيدن پا هنگام راه رفتن نكته بسيار مهمي است. همين موضوع درباره پاشنه كفش هم صادق است. كفش بايد هميشه با حركت پا خم شود. سبكي، انعطاف پذيري كفش در پنجه و ضربه گيري از ويژگي هاي يك كفش پياده روي مناسب محسوب مي شود.
2- كفش دو و ميداني: امروزه حدود 200 نوع كفش رشته ورزشي دو موجود است. تحقيقات نشان مي دهد اضافه شدن 100 گرم به وزن كفش، سرعت دونده ماراتن را يك تا دو دقيقه كاهش و مصرف انرژي را يك درصد افزايش مي دهد. در اين كفش ها بايد تحرك انگشتان در هر جهت (بالا، پايين، جلو و پهلوها) با آزادي انجام گيرد.
فاكتورهاي موثر در انتخاب كفش دو به شرح زير است:
الف) انعطاف پذيري: انعطاف در قسمت برجستگي كف پا
ب) رويه كفش: نايلون يا نايلون غربال شده
پ) ضربه گيري: در قسمت كفي و پاشنه بايد پد گذاري شود.
ت) كفي كفش: استفاده از مواد داراي دوام بيشتر و داراي پايه كربن.
ث) پاشنه كفش داراي شكاف هاي عميق باشد. در رشته هاي مختلف زيرمجموعه دو و ميداني كفش هاي مخصوص آن رشته مورد استفاده قرار مي گيرد.
3- كفش فوتبال: اين كفش بايد طوري ساخته شود كه طيف حركتي فيزيولوژيك را محدود نكند. تخت كفش نيز بايد طوري طراحي شده باشد كه از زخم شدن وسط كف پا جلوگيري كند در عين حال امكان حركت قوسي مناسب نيز وجود داشته باشد تا وضعيت بهتري براي ضربه با روي پا به توپ فراهم شود. كفش مدرن فوتبال وزني فقط حدود 250 گرم دارد.
4- كفش فوتسال: با توجه به افزايش فشار بر روي رباط، غضروف ها بويژه مچ پا، زانو و تاندون آشيل كفش هاي تخت آجدار (Bristle sole) مطلوب است تا قابليت ضربه گيري بيشتري در تخت كفش داشته باشد.
5- كفش كشتي: براي اجراي مناسب حركات اين كفش بايد از انعطاف پذيري، قدرت و استقامت بالايي برخوردار باشد، همچنين با توجه به براق و ليز بودن كف پوش سالن هاي كشتي بايد در ته كفش عاج مناسب براي اصطكاك مطلوب باشد. براي زير كفش نيز بايد ابري نازك وجود داشته باشد و براي محافظت هرچه بيشتر از مچ پا در هنگام اجراي حركات اين نوع كفش ها داراي ساقي بلند هستند.
6- كفش آمادگي جسماني و ايروبيك: اين رشته شامل حركاتي چون قدم زدن، جست و خيز، پرش و غيره است، از اين رو بايد نسبتا سبك و حالت ضربه گيري خوبي داشته باشد. در يك كفش ايروبيك مناسب قسمت مياني، خارجي و پاشنه بايد به طور كامل مورد حمايت قرار گيرد و همچنين قسمت جلوي كفش نيز ضربه گيري مناسبي داشته باشد. پاشنه كفش نيز بايد اندكي بلند باشد.
7- كفش بسكتبال: حركت به جلو، عقب، توقف هاي ناگهاني و حركات به پهلو اساس حركت در رشته بسكتبال است، از اين رو ساق كفش بايد نسبتا بلند و پاشنه آن مستحكم باشد، براي به حداقل رساندن اصطكاك درون كفش نيز كفش هاي دولايه بدون پاشنه مناسب بسكتبال است. در بين كفش هاي ورزشي داخل سالن ضخيم ترين پاشنه را كفش بسكتبال دارد.
8- كفش واليبال: حركات اين رشته ورزشي تقريبا همانند رشته بسكتبال است ولي ضخامت تخت كفش واليبال از كفش بسكتبال كوتاهتر و ساق اين نوع كفش نيز كوتاه تر است.    ایرنا
 
منبع:  بروشورهيات پزشكي و ورزشي استان تهران :توسط دكتر 'منوچهر ارجمند حسابي' و سيد 'اشكان
نام شما

آدرس ايميل شما
  • نظراتی که غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نمی‌شود
  • نظرات پس از تأیید مدير حداكثر ظرف 24 ساعت آينده منتشر می‌شود

خیلی ممنون اطلاعات خوبی بهم دادین.
چرا نباید از خواب‌های بدمان بترسیم؟
شعار و روز شمار هفته سلامت ۱۴۰۰ اعلام شد
افرادی که دارای این سه عادت کلامی هستند؛ هوش هیجانی بسیار بالایی دارند
کووید ۱۹، تهدیدی برای سلامت اجتماعی و روانی جامعه است
رمزگشایی ایموجی ها از شخصیت انسان‌ها
شایع‌ترین مشکلات روان‌تنی در کشور و تاثیر آن بر جسم انسان
سوالهای پدر دختر از داماد چه چیزهایی است؟
۱۲ نشانه‌ اعتیاد به اینستاگرام
اهداف سال جدید من
10 ویژگی‌ مشترک افرادی که خودکشی می‌کنند!
«قلدری مجازی» چیست و چطور باید با آن مواجه شد؟
وقتی درمانگر و درمانجو در یک نقطه متوقف شده اند
لبخند بزنید و بگذارید همه بدانند که امروز بسیار قوی تر از دیروزتان هستید!