دوشنبه ۱۴ آذر ۱۴۰۱ - 5 Dec 2022
تاریخ انتشار :
پنجشنبه ۲۴ ارديبهشت ۱۳۹۴ / ۰۸:۴۳
کد مطلب: 30903
۱

پیاده روی یا دویدن؛ کدام بهتر است؟

پیاده روی یا دویدن؛ کدام بهتر است؟
کسانی که به صورت مرتب می دوند دلایلی برای این کار دارند. بسیاری از آنها می‌خواهد تناسب اندام بهتری پیدا کنند یا انرژی خود را افزایش دهد.

دویدن به سلامت قلب کمک می‌کند ما روحیه را افزایش می‌دهد و از بیماری جلوگیری می‌کند. در سال‌های اخیر نیز مشخص شده که دویدن به کاهش وزن کمک می‌کند. با این حال مطالعات اخیر نشان داده است که سریع حرکت کردن تنها راه سالم ماندن نیست.

با وجود این که پیاده روی بسیاری از فواید دویدن را به همراه دارد، مطالعات اخیر نشان داده است که دویدن برای کاهش وزن موثرتر است. در دویدن دو و نیم برابر انرژی بیشتری نسبت به راه رفتن مصرف می‌شود یک فرد با وزن متوسط با دویدن در هر ساعت ۸۰۰ کالری و با پیاده روی در هر ساعت ۳۰۰ کالری می‌سوزاند. مطالعات نشان داده است که حتی اگر میزان مصرف انرژی با دویدن و پیاده روی یکسان باشد، با دویدن وزن بیشتری کم می‌شود.

دویدن بیشتر از پیاده روی بر ایجاد تعادل در اشتها تاثیرگذار است. در یکی از مطالعات در این زمینه بعد از دویدن و پیاده روی افراد به یک رستوران دعوت شدند و مشخص شد افرادی که پیاده روی کردند ۵۰ کالری بیشتر از میزان انرژی که مصرف کرده بودند غذا خوردند. در حالی که افرادی که دویده بودند ۲۰۰ کالری کمتر از میزان انرژی که مصرف کرده بودند، غذا دریافت کردند. کسانی که می دوند پپتید بیشتری در بدنشان ترشح می‌شود که اشتها را کنترل می‌کند.

محققان با بر روی اطلاعات به دست آمده از مطالعات ملی دویدن و پیاده روی دریافتند، افرادی که به یک میزان برای پیاده روی و یا بر اثر دویدن کالری سوزانده‌اند، فواید یکسانی را کسب کرده‌اند. این فواید عبارتند از کاهش خطر فشار خون بالا، دیابت و کلسترول بالا.

باید در نظر گرفت که احتمال آسیب‌دیدگی‌ در دویدن بیشتر است و فشار بیشتری به مفاصل وارد می‌شود. احتمال آسیب‌دیدگی‌ همسترینگ و رباط های دیگر نیز در دوندگان بیشتر است.

بررسی‌ها نشان داده است که پیاده روی همراه با وزنه نیز برای مصرف انرژی مناسب است. پیاده روی بر روی تردمیل با سرعت شش کیلومتر در ساعت در حالی که به دست‌ها و مچ پا وزنه وصل باشد به اندازه پیاده روی سریع با سرعت هشت کیلومتر در ساعت کالری سوزی دارد.

مهم نیست که چه سرعتی به شما احساس بهتری می‌دهد همیشه مطمئن باشید که بدن شما برای فعالیت آماده است. ۶۰ درصد دوندگان به دلیل آماده نبودن دچار آسیب‌دیدگی‌ می‌شوند و این مساله باعث می‌شود که دویدن را کنار بگذارند. گرم کردن و خنک کردن بدن قبل و بعد از ورزش بسیار مهم است. باید به زبان بدن گوش داد تا از آسیب‌دیدگی‌ها جلوگیری شود.

حتی اگر از دویدن پیاده روی خسته شده‌اید ورزش‌های دیگر همچون یوگا، پیلاتس، دوچرخه‌سواری و غیر نیز می‌توانند همان فواید را برای شما داشته باشند. از این که ورزش جدیدی را تجربه کنند، نترسید.

انجام مرتب ورزش‌های هوازی برای سلامت بدن بسیار مفید است.

 
 
 
نام شما

آدرس ايميل شما
  • نظراتی که غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نمی‌شود
  • نظرات پس از تأیید مدير حداكثر ظرف 24 ساعت آينده منتشر می‌شود

استاد احمد صافی پدر مشاوره در آموزش و پرورش درگذشت
۳ کاری که در آستانه خشمگین شدن و از کوره در رفتن می‌توانید برای پرهیز از آن انجام بدهید
وقتی بزرگسالان هم مانند کودکان بیش‌فعال می‌شوند
علائم و راهکارهای کنترل اختلال نارسا خوانی
این ۹ نشانه می‌گوید شریک عاطفی‌تان در حال خیانت است
پنج توصیه کلیدی برای مهار ترس در کودکان
تفاوت‌های علایم افسردگی در زنان و مردان
ازدواج سفید نه، هم‌باش‌های سیاه!
منشاء تعارض در روابط زناشویی و راه‌حل‌های کلیدی جهت مدیریت آن
سوگ جمعی چیست؟ چطور با آن کنار بیاییم؟
دلیل یادگیری سریع‌تر کودکان نسبت به بزرگسالان
علت تمایل بیشتر زنان در خرید از تولیدکنندگان زن چیست؟
نمی توانی به عقب برگردی و شروع را عوض کنی، ولی می توانی از جایی که هستی آغاز کنی و پایان را عوض کنی...