پنجشنبه ۱۰ مهر ۱۳۹۹ - 1 Oct 2020
تاریخ انتشار :
يکشنبه ۱۲ مهر ۱۳۹۴ / ۱۷:۲۲
کد مطلب: 33319
۱

تغيير الگوي خواب با افزايش سن

تغيير الگوي خواب با افزايش سن
 
تغيير الگوي خواب با افزايش سن
 
 

به ما گفته شده که بايد روزي حداقل ۸ ساعت بخوابيم اما آيا واقعاً اين توصيه صحيح و علمي است؟ محققان مي گويند؛ الگوي خواب ما، ميزان خوابي که نياز داريم و کيفيت خواب با افزايش سن تغيير پيدا مي کند؛ اما چگونه؟
-

به ۸ ساعت خواب نياز داريم

شايد شنيده باشيد که با افزايش سن خواب کم مي شود اما اين گونه نيست. همه بزرگسالان به روزي ۸ ساعت خواب نياز دارند هر چند با تغيير الگوي خواب (و نه ميزان آن) ممکن است خوابيدن به مدت ۸ ساعت کمي سخت شود.

 

تغيير در الگوي خواب

با افزايش سن خوابيدن در زمان طبيعي شبانه سخت تر مي شود خواب سبک تر مي شود و در نتيجه در طول روز فرد خسته تر به نظر مي آيد.

 

وضعيت بدن مي تواند روي خواب تأثير بگذارد

با افزايش سن، تغييراتي در بدن رخ مي دهد که مي تواند روي خواب تأثير بگذارد. الگوي خواب در افراد مسن مي تواند به علت بيماري هايي از جمله آرتريت، ريفلاکس، آپنه خواب، افسردگي و مشکل قلبي باشد.

 

کمبود خواب روي بدن تأثير مي گذارد

همان طور که بيماري ها مي تواند روي ميزان خواب تأثير بگذارد عکس آن نيز صادق است؛ يعني خواب کم مي تواند مشکلات جسمي ايجاد کند. کمبود خواب در افراد مسن نه تنها خطر بروز آسيب را افزايش مي دهد بلکه کم خوابي مي تواند به افزايش خطر فشارخون بالا، چاقي مفرط، بيماري قلبي و ديابت نيز منجر شود. علاوه بر آن به تغييرات ذهني مانند سردرگمي نيز مي انجامد.

 

وضعيت زندگي مي تواند روي الگوي خواب تأثير بگذارد

از دست دادن عزيز، بازنشستگي و... مي تواند تأثير منفي روي الگوي خواب بگذارد. با اين حال راه هايي براي اصلاح الگوي خواب وجود دارد.

 

خواب در طول روز بيشتر مي شود

عواملي همچون خواب سبک در شب، وضعيت جسمي، ايجاد تغييراتي در بدن و بلند شدن در نصف شب براي آب خوردن يا رفتن به دستشويي سبب کم خوابي مي شود از اين رو افراد مسن با خواب طي روز، کم خوابي شب را جبران مي کنند. اگرچه اين امر باعث مي شود کم خوابي به اندازه کافي جبران شود اما به علت به هم ريختن نظم خواب، بازگشت به الگوي طبيعي خواب سخت تر مي شود. راه هاي زيادي براي بهتر شدن الگوي خواب افراد مسن وجود دارد. داشتن اتاق خواب آرام، ورزش منظم، قرار نگرفتن در معرض نور مصنوعي هنگام شب و پرهيز از مصرف نوشيدني هاي حاوي کافئين، غذاهاي سنگين و ادويه دار قبل از خواب از جمله اين راهکارهاست.

 
نام شما

آدرس ايميل شما
  • نظراتی که غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نمی‌شود
  • نظرات پس از تأیید مدير حداكثر ظرف 24 ساعت آينده منتشر می‌شود

آنچه نباید درباره افسردگی باور کنید
احتمال دو برابری ابتلا به اختلال شناختی با خواب کمتر
ایگو/ من و «سلامتِ روان»
فکر می‌کنید چقدر وسواس فکری دارید؟
راهنمای تغذیه بالینی بیماران مبتلا به کرونا
چگونه انتخاب رشته‌ای رایگان داشته باشیم؟
خبرچینی و تمسخر و اسکرین‌شات ممنوع!
اشتباهاتی که بعد از طلاق رُخ می‌دهد
نشانه‌ای که جزو ۱۰۰ علائم ویروس کرونا نیست
روزشمار هفته بهداشت روان اعلام شد
میزان خواب کودک در سنین مختلف
مشاوران مطرح زمینه های مختلف روانشناسی کدامند؟
اندكي غرور به آدم كمك مي كند كه فاصله اش را حفظ كند. آلبر كامو