جمعه ۱۱ فروردين ۱۴۰۲ - 31 Mar 2023
تاریخ انتشار :
سه شنبه ۳ بهمن ۱۳۹۶ / ۲۲:۳۷
کد مطلب: 43209
۱

تکنیک ۳ دقیقه‌ای برای غلبه بر نگرانی

تکنیک ۳ دقیقه‌ای برای غلبه بر نگرانی
میگنا: نگرانی وضعیتی است که زندگی فرد مبتلا را فلج می کند و هر زمان که اتفاق بدی بیفتد، مغز فرد نگران او را به این فکر وا می دارد که اتفاق بد دیگری در راه است.

اما تکنیک 3 دقیقه ای آرامش بخش که توسط روانشناس هیپنوتیزم درمانگر معرفی شده است، می تواند مغز را آرام کرده و فرد از نگرانی بیهوده نجات پیدا کند.

این تکنیک را می توانید در چند مرحله ساده زیر انجام دهید: چشم هایتان را ببندید و برای اینکه بتوانید تمرکز حواس داشته باشید، به طور ذهنی روی پیشانی تان متمرکز شوید.

برای مسدود کردن هر چه بیشتر صدا های اطراف، انگشتان شست خود را روی گوش هایتان گذاشته و در همان حال انگشتان اشاره و میانی تان را روی چشم ها و انگشتان حلقه را زیر بینی گذاشته و انگشتان کوچک تان را به زیر چانه ببرید.

در ابتدا، ذهن تان مدام با افکار گوناگون در حال فعالیت است و دایم حواس تان را پرت می کند.
ایرادی ندارد.
بتدریج می توانید به تمرکز دلخواه برسید.
به مدت چند ثانیه، از طریق بینی، هوا را به درون بدن تان بکشید و سپس آن را در مدت زمان بیشتری- مثلا 15 ثانیه و یا هرقدر که می توانید بیرون دهید.
وقتی هوا را بیرون می فرستید، صدایی مانند وزوز زنبور در سرتان می پیچد.
روی آن صدا متمرکز شوید.
این تکنیک را 3 دقیقه تکرار کنید.
به مرور می توانید افکارتان را آرام کرده و به تدریج نگرانی را از خود دور نمایید.
مطمئن باشید با درست انجام دادن این تکنیک آرامش سازی، به نتیجه دلخواه می رسید.
اما اگر تمایل داشتید می توانید آن را تا 11 دقیقه تکرار کنید.
با تسلط بر روی این تکنیک، هر زمان که لازم بود، می توانید نگرانی هایتان را به سرعت از خود دور کنید.
migna.ir
مرجع : طبنا
نام شما

آدرس ايميل شما
  • نظراتی که غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نمی‌شود
  • نظرات پس از تأیید مدير حداكثر ظرف 24 ساعت آينده منتشر می‌شود

«اهمال‌کاری تحصیلی» و عوامل موثر بر بروز آن
این علائم نشان‌دهنده اختلال تغذیه است
چگونه از زندگی پس از بازنشستگی لذت ببریم؟
خودکشی می‌تواند در میان نوجوانان واگیر شود
از سندرم قلب تعطیلات چه می‌دانید؟
پیامدهای مخرب مقایسه کردن بر روح و روان کودکان
۴ تکنیک موثر در مواجهه با رفتار بد کودک
ویژگی‌های یک برنامه‌ریزی موفق چیست؟!
آیا ۶ ساعت خواب شبانه کافی است
درمان راه حل مدار اضطراب اجتماعی
تفاوت‌های اختلال دوقطبی و اختلال شخصیت مرزی
قاطعیت در تصمیم‌گیری و یا انعطاف پذیری؛ کدام راه‌حل بهتری است؟!
با ترس هات روبرو شو! آدم ها رو ببخش! یک راه حل جدید بساز! هدف هات رو مشخص کن! آدم هایی که ازت متنفر هستند رو فراموش کن! ذهنت رو آزاد کن!