یکی از مهم‌ترین بخش‌های خوراک بچه‌ها باید آب باشد. آب یک مایع صفر کالری است که مغز و ماهیچه‌ها را سیراب، سرحال و آماده عملکرد صحیح نگه می‌دارد.
اینکه بدن بچه‌ها به چه مقدار آب نیاز دارد، بستگی به جنس آنها دارد؛ این که دختر هستند یا پسر، سن آنها چقدر است، اینکه در چه منطقه آب و هوایی زندگی می‌کنند و فعالیت آنها چه میزان است، بسیار مهم می‌باشد، اما به گفته متخصصان، اصولا میزان آبی که بچه‌ها در روز نیاز دارند، به شرح ذیل است:
* نوپاها: بین 2 تا 4 فنجان آب
* کودکان چهار تا هشت سال: 5 فنجان آب
* کودکان نه تا سیزده سال: بین 7 تا 8 فنجان آب
* کودکان چهارده سال به بالا: بین 8 تا 11 فنجان آب
نکته مهم اینکه اگر کودکان شما در روزهایی بازی یا ورزش‌های خاصی می‌کنند که دوندگی یا بازی و فعالیت بیشتر از حد معمول دارند، به آب بیشتری نیاز دارند و بدن آنها طالب آب بیشتری است.
حتما قبل یا بعد از این فعالیت‌ها دو فنجان آب علاوه بر مقدار مذکور بنوشند تا جبران آب از دست رفته بدن‌شان هم بشود.
اگر بچه‌ها آب را به‌سختی می‌نوشند یا تمایل چندانی نشان نمی‌دهند، داخل آب نوشیدنی آنها کمی خیار، نعنا، توت فرنگی، زنجبیل یا میوه‌های دیگر با طعم‌هایی که دوست دارند بریزید.
راه حل دیگر برای زمانی که کودکان کم آب می‌نوشند، خوردن میوه‌هایی مانند هندوانه و سبزیجاتی مثل کاهو است که آب فراوانی دارند و می‌توانند بدن آنها را سیراب نمایند.
شیر به گفته کارشناسان، شیر حاوی کلسیم و مواد مغذی بسیار دیگری برای بچه‌ها است که بدن آنها به این مواد نیاز دارد.
محققان می‌افزایند بچه‌های زیر دو سال باید شیر کامل بنوشند تا به وزن کافی و متعادل خود برسند.
بعد از آن می‌توانند شیر کم چرب بخورند.
بچه‌های بین یک تا نه سال دو فنجان شیر در روز و بچه‌های بزرگتر از این سن، سه فنجان در روز باید بنوشند.
گاهی اوقات، کودکان شما طعم شیر را دوست ندارند. در این گونه موارد باید چه کرد؟
کارشناسان پیشنهادات زیر را ارائه می‌کنند:
* به‌عنوان مثال برای بچه‌های کوچک‌تر شیر را در فنجان‌های طرح‌داری که آنها می‌پسندند سرو کنید. یا نی‌های با طرح‌های کارتونی و جذاب برای بچه‌ها تهیه نمایید تا با آنها شیر بنوشند.
* به کودکان غذاهای آبکی با شیر بدهید، مثلا شیر را به داخل سوپ جو یا غذاهای دیگری که دوست دارند اضافه نمایید.
* به شیر، توت فرنگی یا شکلات اضافه نمایید و هم بزنید و طعم‌های خوب و دلخواه آنها را بسازید.
آبمیوه‌ها سرشار از مواد مغذی و ویتامین‌های مختلف برای رشد و نمو بچه‌ها هستند و صد در صد برای آنها لازم هستند، اما باید میزان مصرف آنها را برای کودکان محدود نمایید.
از آبمیوه‌های مصنوعی برای بچه‌ها استفاده نکنید، زیرا نه تنها حاوی قند بالاتر بلکه مواد افزودنی دیگر هم می‌باشند.
نوشیدنی‌های گازدارمسلما نمی‌توانید نوشیدن آنها را صد در صد برای بچه‌ها منع کنید، اما گاهی در مهمانی‌ها یا تولد‌ها یا حتی بیرون رفتن‌ها به آنها اجازه دهید از این نوشیدنی‌ها بنوشند، به‌طوریکه به نوشیدنی که مرتب می‌خورند تبدیل نشود.
این نوشیدنی‌ها که اخیرا روز بروز بیشتر در بین بچه‌ها رایج گشته‌اند، به‌دلیل داشتن یک‌سری املاح و مواد معدنی برای بچه‌ها مناسب نیستند، به‌جای آن سعی کنید بچه‌ها را با آبمیوه‌های طبیعی غنی بسازید.
این نوشیدنی‌ها که سرشار از کافئین و قند می‌باشند، هیچ جایگاه خاصی در تغذیه کودک ندارند و می‌توانند موجب تپش قلب و ناراحتی‌های گوارشی در آنها گردند.
کارشناسان تاکید فراوان بر مصرف آب سالم در بچه‌ها دارند که بهترین راه افزایش انرژی در بچه‌ها و کارکرد بهتر مغز است.
دریافت صفحه با کد QR