۳۰ دقیقه طلایی برای سلامتی!
«در جامعه از نظر علمی و فناوری پیشرفته امروز، انسان‌ها در شبکه فناوری گرفتار شده‌اند. وابستگی ما به فناوری به اندازه‌ای زیاد شده که زندگیمان را بسیار پیچیده کرده است. ما از دستگاه‌ها و فناوری در جنبه‌های مختلف زندگی خود استفاده می‌کنیم؛ حتی زمانی هم که به آنها نیاز نداریم.
در گذشته، سلامت و تناسب اندام همانند یک مد زودگذر امروزی بین مردم نبود. با این وجود پیشینیان ما از تناسب اندام خوبی برخوردار بودند. در آن زمان بیماری‌های تهدیدکننده زندگی چندانی شایع نبودند. رژیم غذایی تهی از غذاهای آماده و فرآوری شده عنصری کلیدی در حفظ سلامت پیشینیان ما بود اما این قبیل غذاها امروزه به بخشی جدایی‌ناپذیر از زندگی افراد بسیاری تبدیل شده است.
پیاده‌روی ورزشی بود که پیشینیان ما با آن آشنا بودند. پیاده‌روی بهترین و ساده‌ترین نوع ورزشی است که انسان می‌تواند مد نظر قرار دهد. نیازی نیست تا زمان و پول زیادی را صرف حضور در باشگاه‌های ورزشی کنید، زیرا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه می‌تواند کل بدن شما را به کار گرفته و فواید شگفت‌انگیزی را ارائه کند. پیاده‌روی تقریبا تمام ماهیچه‌های بدن را به کار می‌گیرد و به کالری سوزی کمک می‌کند.
در ژاپن، شینرین یوکو (Shinrin-yoku) به معنای «حمام جنگل»، رسمی شامل پیاده‌روی در طبیعت برای مدیریت استرس و کسب آرامش است. ارسطو در یونان باستان کلاس‌های خود را در فضای آزاد برگزار و در حال پیاده‌روی تدریس می‌کرد.
پیاده‌روی یکی از راحت‌ترین ورزش‌هایی است که می‌توانید انجام دهید، هیچ هزینه ای به همراه ندارد، سطوح انرژی را تقویت می‌کند و سلامت قلبی عروقی را بهبود می‌بخشد.
بیماری قلبی یکی از دلایل اصلی مرگ و میر در جهان است و پژوهش‌ها نشان داده‌اند که تنها ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در روز می‌تواند خطر آن را به میزان ۴۰ درصد کاهش دهد. اگر پیاده‌روی با رژیم غذایی سالم و مدیتیشن ترکیب شود، از فواید شگفت‌انگیزی سود خواهید برد که سلامت شما را هر چه بیشتر تقویت کرده و هزینه کمتری برای درمان بیماری‌ها پرداخت خواهید کرد.
افراد بسیاری به دلیل پا درد از انجام ورزش و پیاده‌روی پرهیز می‌کنند اما انتخاب یک کفش مناسب می‌تواند پیاده‌روی را به فعالیتی لذتبخش تبدیل کند. کفش انتخابی باید قابلیت تنفس را برای پا فراهم کند و به خوبی از مچ پای شما محافظت کند.
اگر نمی‌توانید ۳۰ دقیقه به طور مداوم پیاده‌روی کنید، آن را به سه بازه زمانی ۱۰ دقیقه‌ای در طول روز تقسیم کنید. به عنوان مثال شما می‌توانید از زمان استراحت و ناهار خود برای انجام این کار استفاده کنید.
پیاده‌روی ورزشی بود که پیشینیان ما با آن آشنا بودند. پیاده‌روی بهترین و ساده‌ترین نوع ورزشی است که انسان می‌تواند مد نظر قرار دهد. نیازی نیست تا زمان و پول زیادی را صرف حضور در باشگاه‌های ورزشی کنید، زیرا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه می‌تواند کل بدن شما را به کار گرفته و فواید شگفت‌انگیزی را ارائه کند. پیاده‌روی تقریبا تمام ماهیچه‌های بدن را به کار می‌گیرد و به کالری سوزی کمک می‌کند.
در ژاپن، شینرین یوکو (Shinrin-yoku) به معنای «حمام جنگل»، رسمی شامل پیاده‌روی در طبیعت برای مدیریت استرس و کسب آرامش است. ارسطو در یونان باستان کلاس‌های خود را در فضای آزاد برگزار و در حال پیاده‌روی تدریس می‌کرد.
پیاده‌روی یکی از راحت‌ترین ورزش‌هایی است که می‌توانید انجام دهید، هیچ هزینه ای به همراه ندارد، سطوح انرژی را تقویت می‌کند و سلامت قلبی عروقی را بهبود می‌بخشد.
بیماری قلبی یکی از دلایل اصلی مرگ و میر در جهان است و پژوهش‌ها نشان داده‌اند که تنها ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در روز می‌تواند خطر آن را به میزان ۴۰ درصد کاهش دهد. اگر پیاده‌روی با رژیم غذایی سالم و مدیتیشن ترکیب شود، از فواید شگفت‌انگیزی سود خواهید برد که سلامت شما را هر چه بیشتر تقویت کرده و هزینه کمتری برای درمان بیماری‌ها پرداخت خواهید کرد.
افراد بسیاری به دلیل پا درد از انجام ورزش و پیاده‌روی پرهیز می‌کنند اما انتخاب یک کفش مناسب می‌تواند پیاده‌روی را به فعالیتی لذتبخش تبدیل کند. کفش انتخابی باید قابلیت تنفس را برای پا فراهم کند و به خوبی از مچ پای شما محافظت کند.
اگر نمی‌توانید ۳۰ دقیقه به طور مداوم پیاده‌روی کنید، آن را به سه بازه زمانی ۱۰ دقیقه‌ای در طول روز تقسیم کنید. به عنوان مثال شما می‌توانید از زمان استراحت و ناهار خود برای انجام این کار استفاده کنید.
مرجع : عصر ایران
