جمعه ۱۰ فروردين ۱۴۰۳ - 29 Mar 2024
تاریخ انتشار :
سه شنبه ۵ آذر ۱۳۹۸ / ۱۷:۳۰
کد مطلب: 48946
۱

هیجانات چه هستند؟ معرفی انواع هیجان

ماندانا شعبان
هیجانات چه هستند؟ معرفی انواع هیجان
میگنا: به واكنش هاي شيميايي و عصبي كه به علت فعال شدن مركز هيجان مغز در اثر محرك هاي دروني يا بيروني ايجاد مي شوند؛ هيجان (EMOTION) مي گويند. (مثل سرخ شدن هنگام شرم)

هیجانات چه هستند ؟
هیجانات نشانه­ هایی هستند که به شما کمک می­کنند که به افکاری که در مغزتان اتفاق می­افتد پاسخ دهید.                
مغز انتقال­ دهنده­ های زیست شیمیایی ای تولید می­کند که این انتقال دهنده ها سبب ایجاد هیجانات در ما می شوند، این هیجانات مارا  تشویق می­کنند که دست به انتخاب بزنیم. به طور مثال هیجانی که به عنوان اضطراب می­ شناسیم به ما کمک می­ کند تا از خطر اجتناب کنیم. خشم به ما کمک می­کند که در زمانی که احساس می­کنیم مورد تهدید قرار گرفته ایم واکنش دفاعی نشان دهیم. غم به ما کمک می­کند که در زمان فقدان و مشکلات راهکار کناره­گیری را برگزینیم.

 از زمان تولد، مغز شگفت­ انگیز ما تکامل یافته تا ما را از آسیب مصون نگه داشته وسبب شود که زنده بمانیم.
این به این معنی است که در هر زمان مغز ما احساس کند که با خطری که  آسایش مان را تهدید می کند مواجه هستیم، هر کاری که می­تواند برای ارسال پیام هیجانی که به ما انگیزه ­دهد از خودمان محافظت کنیم، انجام می­دهد . ممکن است پاسخ­ هایی با نام تسلیم، فرار، و حمله را شنیده باشید.

هر یک از این سه، پاسخ­های متداول به هیجانات شدید هستند. گرچه این سیستم هیجانی  برای زنده ماندن  و نجات بشر در طول تاریخ سازگارانه بوده است، اما  در موقعیت­هایی که خطر مرگ وجود ندارد، سازگارانه نیست , زیرا در طول زمان ممکن است درمغز ما یک سوگیری ضمنی منفی به وجود ­آید که  سبب شود محیط اطرافمان را به صورت منفی ببینیم و همین موضوع، باعث ایجاد اضطراب در شرایطی که موقعیت ها  اصلا تهدید کننده نیست می گردد؛ به این صورت که حتی زمانی که تهدید فوری وجود ندارد بدن ما ممکن است منقبض شود و حالت حمله به خود بگیرد و ذهن ما بر روی آن چیزی که احتمالاً ممکن است به ما آسیب برساند، تمرکز کند. زمانی­که این اتفاق می افتد، ترس دیگر برای زنده ماندن ما مفید نیست.

در چنین حالتی ما زمان و انرژی­مان را به جای این­که به زندگی کردن اختصاص دهیم برای دفاع کردن صرف می کنیم. درمان کارآمدی هیجانی می­تواند به ما کمک کند که  به هیجاناتی که با مرگ و زندگی در ارتباط نیستند به طور مؤثر  و کارآمد پاسخ دهیم.

 
شناسایی اجزای هیجان
چهار جزء وجود دارد که تجربه شما از هیجان را شکل می­دهد:
افکار:  افکار شامل آن چیزی است که به آن فکر می­کنید و از ذهنتان می گذرد. مثلاً: هیچ­وقت کاری را به درستی انجام نداده ام .
 احساسات: احساسات برچسب ها و تفاسیری هستند که به هیجاناتمان می­دهیم . مثل: غم، ناکامی، لذت و غیره.
حس های بدنی: آن چیزی هستند که شما در بدنتان احساس می­کنید. مثل احساس تنش در عضلات که به هنگام اضطراب تجربه می­کنید .
تمایلات رفتاری: امیال تکانه­ای انجام یا عدم انجام چیزی هستند. مثل میل به کناره­گیری یا ترک.

 اجازه بدهید  در خصوص مؤلفه های هیجان یک مثال بزنم، اگر اتفاق خیلی خوبی در حال افتادن است ممکن است در فکرتان بگذرد که اتفاقات خوبی در انتظارتان است . احساس هیجانی زدگی بکنید. حس­بدنی تان این باشد که سرشار از  انرژی هستید و تمایل رفتاری تان این باشد که با دیگران معاشرت کنید .
 
کاربرگ مشاهده هیجان
مشاهده اجزای چهارگانه هیجان
در این کاربرگ برای ثبت اجزای چهارگانه هیجانی که از طریق فعال­سازهای خاصی تجربه می­کنید، استفاده کنید.
 
 
معرفی انواع هیجان و پیامد اجتناب هیجانی
در این جدول انواع متداولی از هیجان را خواهید شناخت.
 
نامطمئن وحشتزده عصبانی خشمگین خجالت زده مبهوت مقدس سعادتمند
خسته کامیاب شکست خورده محتاط راحت دقیق معتمد گیج
کنجکاو شاد افسرده مطمئن تحریک پذیر دلزده ناراحت عاشق
مشتاق خجالت زده تهی با انرژی احمق دشمن نادان شکننده
ناکام ترسیده گناهکار ذوق زده ناامید امیدوار صبور بی تفاوت
تحت تأثیر علاقه مند تحریک پذیر حسود لذت بخش زنده تنها دیوانه
دلداده کلافه وسواس خوشبین تحمل ناپذیر با اشتیاق بی میل محترم
مغرور ناراحت رضایتمند هوشمند متأسف هیجان زده مشعوف مطمئن
شکاک ممنون غمگین آسیب پذیر نگران بی ارزش ارزشمند  

پیامدهای اجتناب هیجانی
حداقل 5 مشکل اجتناب هیجانی وجود دارد که به عقیده پژوهشگران ریشه بسیاری از مشکلات هیجانی است.
1. موقعیتی:افراد، مکان­ها، چیزها و فعالیت­ها
2. شناختی: افکار، تصاویر و خاطره­ ها 
3. بدنی: حس­های بدنی درونی مثل تپش قلب، عرق کردن، خستگی، تنگی نفس و برانگیختگی جنسی ناخواسته
4. محافظتی: اجتناب از تردید از طریق چک ­کردن­ های مکرر، کمال گرایی، به تعویق انداختن و اطمینان­ گیری مجدد
5. جایگزینی: اجتناب از تجربه هیجانی با جابه ­جایی هیجانات با مصرف مواد مخدر، الکل، قمار و یا پرخوری

چرا با وجود این که پیامدهای اجتناب هیجانی به مراتب بیشتر از تجربه آن چیزی است که از آن فرار می­کنیم باز هم به اجتناب­ کردن ادامه می­دهیم ؟
از آن­جایی که پریشانی، ناراحتی و اضطراب بخشی از زندگی ماست؛ اجتناب هیجانی معمولاً تنها یک راه­ حل سطحی و موقتی است .
اجتناب هیجانی، این ایده که ناراحتی، پریشانی و اضطراب بد و خطرناک هستند را تقویت می­کند و همین موضوع توانایی تان را برای رو یا رویی و تحمل درد کاهش می­دهد .
اجتناب هیجانی توانایی تان برای تجربه کامل زمان حال را محدود می­کند .
اجتناب هیجانی شما را از رفتن به سمت جنبه­ های مهم و با ارزش زندگی  باز می­دارد .
 اجتناب هیجانی معمولاً کارآمد نیست . چرا­که وقتی سعی می­کنید که درمورد چیزی فکر نکنید، خودتان را مجبور می­کنید که در­مورد فکر­نکردن، فکر کنید.زمانی که تلاش می­کنید تا از هیجان اجتناب کنید، خودتان را در تجربه یک احساس پایان ناپذیر می ­اندازید .
اجتناب هیجانی معمولاً منجر به رنج می­شود: اعتیاد، ناامیدی، درماندگی، افسردگی، روابط مختل و از­دست دادن فرصت­ها
با اجازه دادن به خود برای تجربه ترس­ها، افکار، احساسات، حس­های بدنی و تمایلات رفتاری می­توانید یاد بگیرید که رنج را کاهش دهید .

 
کاربرگ پیامدهای اجتناب هیجانی
 
هیجان فواید اجتناب زیان اجتناب فواید تجربه کردن هیجان زیان تجربه کردن هیجان
         


درمان کارآمدی هیجان
نتیجه درمان کارآمدی هیجانی چه خواهد بود؟

به جای آن­که توسط هیجاناتتان مانند اضطراب،استرس،خشم،غم و ... کنترل شوید و طاقتتان تمام شود یاد بگیرید که چگونه به هیجاناتتان مثل امواجی نگاه کنید که بالا و پایین می­روند، و به این وسیله تحمل آن­ها برایتان آسان تر خواهد شد.
بتوانید قسمت­های مختلف هیجاناتتان شامل: افکار، احساسات­، حس­های بدنی و امیالتان را بشناسید.

با شناخت؛ آن­ها دیگر رمز آلود و دور از دسترس نخواهند بود. می توانید یاد بگیرید که هیجاناتتان را به جای دور کردن از خود تجربه کنید. می­توانید یاد بگیرید که لحظه بحرانی انتخاب برای عمل را شناسایی کرده، بر اساس ارزش­هایتان عمل کنید تا زندگیتان غنی شود. می توانید ارزش­های اصلی­تان را بشناسید و بدانید که وقتی از نظر هیجانی درگیر شده اید، به طور مثال غمگین هستید، چگونه می­خواهید آن­ها را نشان دهید.

یاد می­گیرید که در لحظات آشفتگی هیجانی بر اساس ارزش­هایتان و نه هیجاناتتان رفتار کنید. می­توانید راهبردهای جدیدی را برای مدیریت هیجان حتی در شرایطی که آن­ها بسیار شدید هستند؛ یاد بگیرید.


 
مرجع : وبسايت دكتر ماندانا شعبان
نام شما

آدرس ايميل شما
  • نظراتی که غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نمی‌شود
  • نظرات پس از تأیید مدير حداكثر ظرف 24 ساعت آينده منتشر می‌شود

دربارۀ تاثیرات عجیب «ترس از پشیمانی»
چگونه با ذهن آگاهی حواس کودکان مان را جمع کنیم؟
تقاضا برای سلب اختیار تشخیص اختلال اسکیزوفرنی توسط روانشناسان بالینی!
چرا نباید برای جلب محبت یا عشق التماس کنیم؟
ویژگی‌های یک اردو مطالعاتی خوب چیست؟
چطور از فکر کردن بیش از حد به یک موضوع جلوگیری کنیم؟
نوجوانان آمریکایی بدون تلفن همراه احساس بهتری دارند
من با دروغ گفتن و آه وناله پول درمیارم
افراد کمال‌گرا چه ویژگی‌هایی دارند؟
كودكان را قرباني حرف مردم نكنيد
خودبیمارانگاری از خود بیماری مرگبارتر است!
راه‌ درمان تب بالای تمایل به عمل‌های زیبایی چیست؟
هم اکنون که در حال نفس کشیدن هستید، کس دیگری دارد نفس های آخرش را می کشد. پس دست از گله و شکایت بردارید و بیاموزید چگونه با داشته هایتان زندگی کنید.