جمعه ۱۵ اسفند ۱۳۹۹ - 5 Mar 2021
تاریخ انتشار :
شنبه ۲۰ ارديبهشت ۱۳۹۹ / ۱۴:۵۶
کد مطلب: 50447
۱
از هم حسی با اعضای خانواده تا دوری از اخبار ناامید کننده

توصیه‌های انجمن روانشناسان آمریکا برای مبارزه با استرس ناشی از زلزله

توصیه‌های انجمن روانشناسان آمریکا برای مبارزه با استرس ناشی از زلزله
 زلزله نیز مانند هر رخداد ناگهانی دیگر می‌تواند منجر به بار سنگینی بر سلامت روان افراد شود. بر همین اساس است که انجمن روانشناسان آمریکا توصیه‌هایی برای حمایت روانی از افرادی که زلزله را تجربه کرده اند مطرح می‌کند:

_. برای افرادی که با دوستان و خانواده خود در مناطق آسیب دیده از زلزله زندگی می‌کنند، تماشای مداوم پوشش خبری می‌تواند بسیار نگران کننده باشد، به خصوص اگر اطلاعاتی در مورد ایمنی و استاندارد‌های مقابله با زلزله وجود نداشته باشد و خبر‌ها نگران کننده محسوب می‌شوند؛ بنابراین سعی کنید کانال‌های خبری را با فاصله زمانی معین دنبال کنید یا حتی الامکان از خبر‌های ناگوار و ناامید کننده فاصله بگیرید.

_تصاویر منتشر شده در شبکه‌های اجتماعی که منبع و منشاء مشخصی ندارند اغلب فایده‌ای به جز تخریب روحیه شما ندارند بنابراین از باز کردن ویدئو‌ها و تصاویر تکان دهنده خودداری کنید.

_اگر تپش قلب بالایی دارید سعی کنید تمرین تنفس را انجام دهید یعنی حداقل ۱۰ نفس عمیق کشیده و در حین نفس کشیدن ذهن خود را آزاد کنید. اگر ریسک زلزله و پس لرزه مجدد وجود دارد از مصرف آرامبخش خودداری کنید تا هشیاری لازم برای پناه گرفتن را داشته باشید، اما اگر شرایط تپش قلب شما قابل کنترل نیست، سوابق حمله عصبی یا بیماری قلبی دارید و سرگیجه و حالت تهوع شدید را نیز تجربه می‌کنید به یک مرکز درمانی مراجعه کنید

_اگر فرزند کوچکی در خانه دارید سعی کنید با آرامش و درقالب داستان و نقاشی به اختصار تعریفی کوتاه از زلزله به او ارائه دهید. مطمئن باشید ارائه تصویری روشن و ساده از زلزله به کودک، بسیار مفید‌تر از آن است که کودک از منابع خبری بزرگسالان و با اطلاعات سنگین و ترسناک با زلزله آشنا شود


_در ساعات پس از آرام شدن شرایط و کاهش خطر پس لرزه به جای مرور مداوم صحنه لرزیدن زمین و ترس مکرر، سعی کنید روال‌های عادی زندگی خود را طی کنید، مثلا غذا بپزید، حمام کنید، خانه را مرتب کنید، کتاب بخوانید. درواقع به ذهن خود زنگ تفریح بدهید

_استاندارد‌های مهم مبارزه با خطرات پس لرزه‌ها را مطالعه کرده و رعایت کنید. مثلا یک چک لیست تهیه کنید که شامل غذا‌های کنسروی، دارو‌ها و ... است و همه موارد را در یک کوله پشتی قرار داده و در گوشه‌ای امن (و در دسترس) قرار دهید. همین کار می‌تواند تا حد زیادی به شما آرامش ذهنی ارائه دهد

_با اعضای خانواده درباره احساسات خود گفتگو کنید. در اغلب موارد، هم حسی پس از یک حادثه، نقشی موثر در کنترل سطح هیجان و استرس ایفا می‌کند

_اگر سابقه اضطراب و افسردگی شدید دارید و دارو درمانی می‌شوید سعی کنید در اولین فرصت با مشاور یا روانشناس خود تماس بگیرید تا با اضطرابی که تحمل کرده اید بهتر رو به رو شوید.
مرجع : انتخاب
نام شما

آدرس ايميل شما
  • نظراتی که غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نمی‌شود
  • نظرات پس از تأیید مدير حداكثر ظرف 24 ساعت آينده منتشر می‌شود

بیماری شما ریشه عصبی دارد یعنی چه؟
دیگر به جای «تهاجم فرهنگی» باید بگوییم «تجاوز فرهنگی»/«ساسی مانکن» از نظر روان‌شناختی بیمار است
چند نکته برای افرادی که شغل شان را دوست ندارند
تربیت فرزندان شادتر، چرا و چگونه؟
نقش خانواده در مراقبت از نوجوان مبتلابه اختلال "دوقطبی"
سکوت، قاتل خاموش زندگی‌مشترک
قم، شادترین استان کشور+جدول
کرونا با روانمان چه کرد؟
چرا کمال‌ گرایی، آدم را بیچاره می‌کند؟
روانشناسی زرد دکانی برای کسب سود از رنج دیگران
نسبت به هویت جنسی پسرم نگرانم
با افراد مغرور و خودشیفته این گونه رفتار کنید
کلمات بیش از آنچه که شما تصور می کنید تاثیر گذارند. همیشه پیش از صحبت کردن فکر کنید.