يکشنبه ۱۷ اسفند ۱۳۹۹ - 7 Mar 2021
تاریخ انتشار :
شنبه ۲۷ دی ۱۳۹۹ / ۱۲:۳۴
کد مطلب: 52042
۱

زمان مناسب قیلوله برای جلوگیری از آسیب‌های خواب روزانه

زمان مناسب قیلوله برای جلوگیری از آسیب‌های خواب روزانه
به نقل از «ام تی وی»، اینکه شب گذشته خواب بدی داشته باشید و یا کمی احساس خستگی کرده اید، یک چرت کامل ظهر می‌تواند باتری بدن شما را دوباره شارژ کند تا کمی بیشتر انرژی داشته باشید و در طول روز دوام بیاورید.

متأسفانه، اگر زمان چرت را اشتباه بگیرید، ممکن است از این خواب حتی احساس بدتری نسبت به قبل داشته باشید. ممکن است احساس خستگی، سرگیجه و بی نظمی کنید و واقعاً برای بیدار شدن از خواب دوباره تلاش کنید.

اما چرا چنین است و چگونه می‌توانیم از چرت کامل اطمینان پیدا کنیم؟ دکتر «کاران راج»، پزشک مشهور در پایگاه تیک تاک بهترین راه‌ها برای داشتن یک خواب خوب را توضیح می‌دهد و آن را در یک تعادل ظریف می‌داند.


راز طول یک چرت ایده آل و بهترین زمان برای آن
او در حساب کاربری خود نوشت: می‌خواهم راز طول یک چرت ایده آل و بهترین زمان برای آن را به شما بگویم. چرت متوسط یک چرت ۹۰ دقیقه‌ای است، ۹۰ دقیقه زمانی است که به شما امکان می‌دهد تا تمام مراحل خواب را تجربه کنید و این یک چرخه خواب است.

این پزشک نوشت: خواب کمتر یا بیشتر از ۹۰ دقیقه ممکن است باعث کمبود خواب شود و همین امر باعث سرگیجه می‌شود.

اینرسی خواب به عنوان یک وضعیت فیزیولوژیکی تعریف می‌شود که باعث اختلال در عملکرد شناختی و حسی می‌شود و بلافاصله پس از بیدار شدن ظاهر می‌شود.

این حالت در طول انتقال از خواب به بیداری ادامه می‌یابد، تا جایی که فرد به دلیل بیدار شدن ناگهانی از مرحله خواب عمیق یا به دلیل تجمع آدنوزین در مرحله حرکت غیرسریع چشم دچار خواب آلودگی، گیجی و کاهش مهارت حرکتی می‌شود.

او افزود: بهترین زمان برای چرت زدن بین ساعت ۱ تا ۴ بعدازظهر است. خواب در هر زمانی غیر از این مدت باعث کاهش بسیار جدی سطح آدنوزین شده بنابراین شب احساس خواب نخواهید کرد.

این پزشک توضیح داد: آدنوزین بخشی از خواب است، هنگامی‌که زیاد است، احساس خواب آلودگی می‌کنیم و وقتی کم است، بیدار می‌شویم. خواب سطح آدنوزین را کاهش می‌دهد.
 
نام شما

آدرس ايميل شما
  • نظراتی که غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نمی‌شود
  • نظرات پس از تأیید مدير حداكثر ظرف 24 ساعت آينده منتشر می‌شود

اثرات منفی کنکور سراسری بر سلامت روان دانش آموزان و تکنیک های مقابله با آن
هنگام عصبانيت، مراقب كلام خود باشيم!
دلیل نرسیدن به اهداف خود را بدانید
شایع‌ترین گلایه زنان از شوهرشان
«استرس دست دوم» چیست و چگونه از آن در امان باشیم؟
روان‌شناس کودک: گاهی والدین با ارائه محتوای غیراخلاقی به کودکان آسیب می‌زنند
نظریه خانواده درمانی راهبردی(استراتژیک)جی هی لی
بیماری شما ریشه عصبی دارد یعنی چه؟
دیگر به جای «تهاجم فرهنگی» باید بگوییم «تجاوز فرهنگی»/«ساسی مانکن» از نظر روان‌شناختی بیمار است
چند نکته برای افرادی که شغل شان را دوست ندارند
تربیت فرزندان شادتر، چرا و چگونه؟
نقش خانواده در مراقبت از نوجوان مبتلابه اختلال "دوقطبی"
خدايا،ميشه چند لحظه وقتتو بگيرم! اين دفعه چيزي ازت نمي خوام! فقط مي خوام  خيلي ساده بگم: ممنون براي همه چيز...