شنبه ۴ تير ۱۴۰۱ - 25 Jun 2022
تاریخ انتشار :
شنبه ۱۲ تير ۱۴۰۰ / ۰۸:۲۰
کد مطلب: 53849
۰

خوابیدن در عرض یک دقیقه با تکنیکی ساده

خوابیدن در عرض یک دقیقه با تکنیکی ساده
بیشتر افراد با مشکلات خواب از جمله نبود خواب کافی، نداشتن خواب آرام یا ترکیبی از هر دو دست و پنجه نرم می‌کنند. این ترفند ۴-۷-۸ با خاموش کردن واکنش استرس بدن تاثیر خود را می‌گذارد، به این معنی که خوابیدن راحت‌تر می‌شود  و تمام کاری که باید انجام بدهید این است که نفس بکشید.
 
گاه کمبود این ماده عامل بدخوابی و بدخلقی شماست. اندرو وِیل، پزشک و نویسنده تحصیل کرده در هاروارد، از این روش پیروی می‌کند و می‌گوید این روش به اندازه دارو‌های آرام بخش موثر است.

نفس خود را به طور کامل از طریق دهان بیرون دهید و صدای وووو ایجاد کنید.

- دهان خود را ببندید و به آرامی و از طریق بینی نفس‌تان را داخل بکشید و در ذهن‌تان تا ۴ بشمارید.
- نفس خود را تا هفت شماره نگه دارید.
- نفس خود را به طور کامل از طریق دهان بیرون دهید و در ذهن تان تا ۸ بشمارید و صدای وووو را ایجاد کنید.
این یک نفس است. حالا دوباره استنشاق کنید و این چرخه را سه بار دیگر و در مجموع چهار نفس تکرار کنید. تکنیک تنفس ۴-۷-۸ توسط معلمان یوگا و مدیتیشن تایید شده است و به گفته داکتر ویل: این تمرین در واقع یک آرام بخش طبیعی برای سیستم عصبی است.

برخلاف دارو‌های آرامش بخش که اغلب هنگام شروع مصرف موثر هستند، اما بعد از مدتی قدرت خود را از دست می‌دهند، این تمرین وقتی اولین بار آن را امتحان می‌کنید تاثیر کمی دارد، اما با تکرار و تمرین هر بار موثرتر می‌شود و کم کم کمک‌تان می‌کند که راحت‌تر به خواب بروید.دست کم دو بار در روز این کار را انجام دهید. نباید به دفعات زیاد این کار را انجام دهید. 

ویل می‌گوید که این تکنیک نه تنها برای داشتن خواب کافی بسیار موثر است، بلکه افراد می‌توانند در مواقع ناراحتی، تنش یا استرس هم از آن بهره‌مند شوند.

او گفت: هنگامی که این روش را با تمرین کردن آن به طور روزمره توسعه دهید، ابزار بسیار مفیدی خواهد بود که همیشه و در هر زمانی با خود خواهید داشت. خواب برای حفظ انرژی، متعادل کردن احساسات، کار و عملکرد تناسب اندام  همچنین سلامت کلی شما حیاتی است.

یک مطالعه در دانشگاه اوپسالا در سوئد نشان داد که اختلال خواب باعث تغییر متابولیسم و ​​افزایش توانایی بدن در ذخیره چربی می‌شود و این امر نشان دهنده ارتباطی قوی بین چاقی و کار‌های شیفتی است.به علاوه، برخی مطالعات نیز نشان داده‌اند که خواب کمتر از پنج ساعت در شب می‌تواند به اندازه استعمال سیگار مضر باشد.
نام شما

آدرس ايميل شما
  • نظراتی که غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نمی‌شود
  • نظرات پس از تأیید مدير حداكثر ظرف 24 ساعت آينده منتشر می‌شود

به کودک‌تان نامه بنویسید
این رفتارها مردان را روانی می‌کند!
چرا روان‌آزار‌ها، کاریزماتیک و جذابند؟!
توانایی نه شنیدن
این جملات منفی را به دلبندتان نگویید
اصلی‌ترین اختلافات در دوران عقد و نامزدی
مردم خبر زده شده‌اند!
اعتیاد به دارو‌های آرام بخش چیست؟
تاثیر خشونت والدین بر کودکان
ارتباط خود زنی و پردازش درد
همراهی با افراد سمی و پیج‌های اینفلوئنسر‌ها آسیب‌زا است؟
روان‌شناس ایستاده
موفقیت به سراغ کسانی می آید که آن قدر در تلاشند که وقت نمی کنند دنبال آن بروند.