چگونه کمر درد را دور بزنیم؟+عکس
کمر درد یکی از مشکلاتی است که بیشتر کارمندان ادارات و به طورکلی افراد پشت میز نشین از آن رنج میبرند.برای جلوگیری از این مشکل راه هایی وجود دارد که در زیر به بعضی از آنها اشاراتی شده است.
مشرق: کمر درد در این روزها به عنوان طاعون مدرن شناخته میشود.به طور کلی 7 نفر از هر 10 نفر از این مورد رنج میبرد.کمر درد به عنوان یکی از بیماری های اصلی در هنگام کار شناخته میشود،به طوری که در انگلستان از آن به عنوان دومین مشکل پس از استرس نام میبرند.
بیشتر این کمر دردها به خاطر بلند کردن وسایل یا اجسام سنگین به وجود نمی آید و یا حتا جابه جا کردن اجسام سنگین هم نسبت کمی در ایجاد این نوع درد دارند.در اصل بسیاری از کمر دردها به علت نشستن پشت میز برای مدت طولانی و به صورت نادرست است.
بعضی از کارمندان در سرتاسر جهان حتی لحظه ای هم از جای خود تکان نمیخورند.طبق تحقیقات به عمل آمده محققان به این نتیجه رسیده اند که یک سوم از کارمندان جهان ترجیح میدهند تا در زمان ناهار نیز به کار بپردازند و همین باعث میشود تا بیشتر در معرض خطر کمردرد قرار بگیرند.
نشستن به مدت طولانی یکی از بدترین رفتارها برای پایین کمر است.قوز کردن و حالت های بد راه رفتن نیز میتوانند باعث ایجاد درد در گردن و بالای کمر شما بشوند.
سعی کنید در طول روز به این نکات توجه کنید تا از به وجود آمدن این درد در بدنتان جلوگیری شود:
1-توجه کنید در طول روز و درحالی که پشت میز نشسته اید پاهایتان با زمین در تماس باشند و در غیر این صورت از استراحتگاه پا استفاده کنید.
2-به آرامی بر روی صندلی بنشینید و اطمینان حاصل کنید که در انتهای صندلی نشسته اید و شانه های شما نیز به طور کامل در بالای صندلی قرار گرفته باشد.
3-در هنگام نشستن دقت کنید که زانوهایتان از قسمت فوقانی بدنتان پایین تر باشد یعنی پاهای شما باید شیبی به سمت پایین داشته باشد.
4-دستان شما باید در راستای میز قرار داشته باشد و حتما سعی کنید از صندلی استفاده کنید که دارای دسته برای استراحت بازوها باشد.
5-سعی کنید به خودتان استراحت بدهید.به هیچ عنوان بیش از 40 دقیقه مداوم پشت میزننشینید.
6-در هنگام استراحت قدم بزنید و تعدادی حرکت کششی انجام دهید.
7-فضای مناسبی را در مقابل پاهایتان ایجاد کنید و از شلوغ کردن فضای زیر میزتان پرهیز کنید تا فضا برای تکان دادن پا باشد.
مشرق: کمر درد در این روزها به عنوان طاعون مدرن شناخته میشود.به طور کلی 7 نفر از هر 10 نفر از این مورد رنج میبرد.کمر درد به عنوان یکی از بیماری های اصلی در هنگام کار شناخته میشود،به طوری که در انگلستان از آن به عنوان دومین مشکل پس از استرس نام میبرند.
بیشتر این کمر دردها به خاطر بلند کردن وسایل یا اجسام سنگین به وجود نمی آید و یا حتا جابه جا کردن اجسام سنگین هم نسبت کمی در ایجاد این نوع درد دارند.در اصل بسیاری از کمر دردها به علت نشستن پشت میز برای مدت طولانی و به صورت نادرست است.
بعضی از کارمندان در سرتاسر جهان حتی لحظه ای هم از جای خود تکان نمیخورند.طبق تحقیقات به عمل آمده محققان به این نتیجه رسیده اند که یک سوم از کارمندان جهان ترجیح میدهند تا در زمان ناهار نیز به کار بپردازند و همین باعث میشود تا بیشتر در معرض خطر کمردرد قرار بگیرند.
نشستن به مدت طولانی یکی از بدترین رفتارها برای پایین کمر است.قوز کردن و حالت های بد راه رفتن نیز میتوانند باعث ایجاد درد در گردن و بالای کمر شما بشوند.
سعی کنید در طول روز به این نکات توجه کنید تا از به وجود آمدن این درد در بدنتان جلوگیری شود:
1-توجه کنید در طول روز و درحالی که پشت میز نشسته اید پاهایتان با زمین در تماس باشند و در غیر این صورت از استراحتگاه پا استفاده کنید.
2-به آرامی بر روی صندلی بنشینید و اطمینان حاصل کنید که در انتهای صندلی نشسته اید و شانه های شما نیز به طور کامل در بالای صندلی قرار گرفته باشد.
3-در هنگام نشستن دقت کنید که زانوهایتان از قسمت فوقانی بدنتان پایین تر باشد یعنی پاهای شما باید شیبی به سمت پایین داشته باشد.
4-دستان شما باید در راستای میز قرار داشته باشد و حتما سعی کنید از صندلی استفاده کنید که دارای دسته برای استراحت بازوها باشد.
5-سعی کنید به خودتان استراحت بدهید.به هیچ عنوان بیش از 40 دقیقه مداوم پشت میزننشینید.
6-در هنگام استراحت قدم بزنید و تعدادی حرکت کششی انجام دهید.
7-فضای مناسبی را در مقابل پاهایتان ایجاد کنید و از شلوغ کردن فضای زیر میزتان پرهیز کنید تا فضا برای تکان دادن پا باشد.
