انجمن روانشناسی آمریکا میگوید: «ذهنآگاهی، آگاهی لحظه به لحظه از تجارب شخصی، بدون قضاوت است.» ذهنآگاهی یعنی توجه آگاهانه در «همین جا و اکنون» که به ما نشان میدهد چه چیزی در بدن، احساسات، ذهن و جهان ما اتفاق میافتد.
سارا حق بین
ذهنآگاهی (Mindfulness) چیست ؟
11 آبان 1400 ساعت 10:08
انجمن روانشناسی آمریکا میگوید: «ذهنآگاهی، آگاهی لحظه به لحظه از تجارب شخصی، بدون قضاوت است.» ذهنآگاهی یعنی توجه آگاهانه در «همین جا و اکنون» که به ما نشان میدهد چه چیزی در بدن، احساسات، ذهن و جهان ما اتفاق میافتد.
حتماً شما هم درباره ذهنآگاهی(Mindfulness) و فواید آن شنیده و سعی کردهاید آنرا در زندگی بکار ببرید. زندگی در دنیای سریع امروزی موجب عدم توجه به خودمان میشود و لازم است مهارتی برای غلبه بر آن بیاموزیم.
اما ذهنآگاهی چیست؟ اغلب مردم ذهنآگاهی را با مراقبه و یوگا یکی میدانند درحالیکه آنها تنها یکی از تمرینهای موثر ذهنآگاهی هستند.
انجمن روانشناسی آمریکا میگوید: «ذهنآگاهی، آگاهی لحظه به لحظه از تجارب شخصی، بدون قضاوت است.»
ذهنآگاهی یعنی توجه آگاهانه در «همین جا و اکنون» که به ما نشان میدهد چه چیزی در بدن، احساسات، ذهن و جهان ما اتفاق میافتد. هنگامی که یک فرد ذهنآگاهی دارد، روی لحظه اکنون متمرکز بوده و سعی میکند به چیزی که در گذشته اتفاق افتاده یا ممکن است در آینده رخ دهد فکر نکند و در مورد هیچ چیزی قضاوت نکرده و آنها را به عنوان «خوب» یا «بد» برچسبگذاری ننماید.
تحقیقات متعدد ریشه ذهنآگاهی را در آموزههای بودا میدانند. بودا هدف از ذهنآگاهی را سه مورد میداند:
1. شناخت ذهن: یعنی احساس ما از خود و اینکه چه کسی هستیم.
2.آموزش ذهن: کشف بهتر روشهای پرورش فضایل اخلاقی در خود.
3. آزاد کردن ذهن: توانایی نچسبیدن به افکار و عملکردهای غیرمفید و احساسات ناخواسته.
مزایای دیگر ذهنآگاهی عبارتند از:
* فواید عاطفی: ذهنآگاهی منجر به کاهش افسردگی، کاهش تأثیر منفی نشخوارکنندگی رویدادهای منفی و علت و عواقب آنها و در نتیجه کاهش دردهای مزمن، شادی بیشتر و خواب بهتر میشود.
* فواید شناختی: افراد با ذهنآگاهی بالاتر حافظه و تمرکز بهتری نسبت به افراد دیگر دارند.
* مزایای بین فردی: رضایت بیشتر در روابط از طریق شناخت بهتر و پاسخ دقیقتر به احساسات.
* مزایای حرفهای: افزایش رضایت شغلی و کاهش استرس شغلی.
* دلایل عملی: آسان و ارزان بودن روشهای ذهنآگاهی، قابلیت بکارگیری در هر مکان و زمان و برای همه افراد در هر سن و موقعیتی.
چند تمرین ذهنآگاهی
کد مطلب: 55768