با این سه روش می‌توانید تپش قلبتان را کنترل کنید

سه روش خانگی ساده جهت کاهش تپش قلب

1)تکنیک آرام سازی
استرس باعث تپش قلب یا تشدید آن می‌شود، زیرا هیجان به هر نحو موجب افزایش ترشح آدرنالین می‌شود. کنترل استرس از طریق روش‌های آرام‌سازی مثل مراقبه، تای‌چی و یوگا در این زمینه بسیار مفید است.
در یکی از پوزیشین‌های یوگا بنشینید و از بینی به آرامی نفس بکشید و سپس از طریق دهان عمل بازدم را انجام دهید. این کار را تکرار کنید تا زمانی که احساس آرامش کنید.
علاوه بر این شما باید روزانه تمرکز خود را بر روی کسب آرامش بگذارید، نه فقط هنگامی که تپش قلب شدید دارید. پایین نگه داشتن سطح استرس اجتماعی هم در جلوگیری از شدت گرفتن ضربان قلب سریع و کاهش تپش قلب در حالت استراحت کمک می‌کند.

2)مانورهای واگ
عصب واگ در بسیاری از عملکردهای بدن نقش دارد که یکی از آنها اتصال مغز به قلب است. مانورهای واگ باعث تحریک عصب واگ شده و به تنظیم ضربان قلب کمک می‌کنند. شما می‌توانید عصب واگ را تحریک کنید، اما لازم است ابتدا با پزشک خود این موضوع را مطرح کنید.
چند روش برای تحریک این عصب وجود دارد که دو مورد از آنها شامل موارد زیر است:

دوش آب سرد بگیرید، به صورت خود آب سرد بپاشید یا کیسه یخ را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه به صورت خود بمالید. شوک ناشی از سرما این عصب را تحریک می‌کند.
چند مرتبه نفس خود را حبس کنید.

 3)نوشیدن آب
کمبود آب بدن باعث تپش قلب می‌شود؛ زیرا خون حاوی مقادیر زیادی آب است و به همین دلیل وقتی بدن کم‌آب می‌شود، غلظت خون افزایش می‌یابد. هرقدر غلظت خون بیشتر باشد، انتقال خون به رگ‌ها و سراسر بدن برای قلب سخت‌تر می‌شود. در نتیجه مجبور است تعداد و شدت ضربان قلب را افزایش داده و منجر به تپش قلب شود.

هروقت حس کردید نبضتان بالاست، یک لیوان آب بنوشید. همچنین اگر متوجه شدید که رنگ ادرارتان به زرد تیره نزدیک است، برای جلوگیری از تپش قلب مایعات بیشتری بنوشید.