الگوهای تفکر منفی را ارزیابی کنید و گفتگوی درونی سالم‌تری ایجاد کنید. تفکر منفی می‌تواند به مشکلاتی مانند اضطراب اجتماعی، افسردگی، استرس و عزت نفس پایین دامن بزند

بسیاری از ما زمان زیادی را در ذهن خود سپری می‌کنیم، نگران آینده، مرور رویدادهای گذشته و تمرکز بر بخش‌هایی از زندگی که موجب نارضایتی ماست.ساراحق بین
در حالی که افکار رایج، منفی هستند یا ناخواسته می‌توانند ما را از لذت بردن از تجربیات باز دارند، حواس ما را از تمرکز بر چیزهای مهم منحرف می‌کنند و انرژی ما را تخلیه می‌کنند. از طرفی افکار منفی بسیار رایج هستند. زیرا ما بیشتر تحت تأثیر منفی‌ها هستیم تا مثبت‌ها و یا به قول معروف سوگیری منفی بیشتری داریم. بعلاوه از نظر تکاملی، تفکر منفی برای بقا مفیدتر بوده است.
این افکار می‌توانند ما را مضطرب و افسرده کنند. زیرا افکار، عواطف و رفتارهای ما همگی به هم مرتبط هستند، بنابراین افکار ما بر احساس و رفتار ما تاثیر می‌گذارند. پس اگرچه همه ما هر از گاهی افکار غیرمفیدی داریم، مهم است که بدانیم وقتی آنها ظاهر می‌شوند چه کاری انجام دهیم تا آنها را مدیریت کنیم. در این خصوص لازم است مهارت تغییر الگوهای فکری خود را بیاموزیم.
بطور کلی افکار منفی شامل باورهای منفی است که ممکن است در مورد خود، موقعیت‌ها یا دیگران باشند و بر خلق و خوی ما تأثیر بگذارند. مانند: «من به اندازه کافی خوب نیستم»، «آنها حتما فکر می‌کنند من احمق هستم که این را می‌گویم»، «این وضعیت به نتیجه نخواهد رسید.» افکار منفی ممکن است در نتیجه تحریفات شناختی رخ دهند.
اگر با الگوهای فکری منفی دست و پنجه نرم می‌کنید و این بر زندگی شما تأثیر منفی می‌گذارد، می‌توانید الگوهای تفکر منفی را ارزیابی کنید و گفتگوی درونی سالم‌تری ایجاد کنید. تفکر منفی می‌تواند به مشکلاتی مانند اضطراب اجتماعی، افسردگی، استرس و عزت نفس پایین دامن بزند . کلید تغییر افکار منفی این است که درک کنید اکنون چگونه فکر می‌کنید (و مشکلات ناشی از آن)، سپس از استراتژی‌هایی برای تغییر این افکار یا ایجاد تأثیر کمتر آنها استفاده کنید. خبر خوب این است که با تمرین‌های مداوم، می‌توانید الگوهای تفکر منفی را با افکاری جایگزین کنید که واقعاً موثر هستند.
این کار می‌تواند تفاوت بزرگی در شادی روزانه و نیک زیستی شما ایجاد کند. البته باید بدانیم که فرآیند تغییر افکار منفی راه حل سریعی نیست.
راه های مدیریت و کاهش افکار منفی
1. تحریف‌های فکری را بشناسید. ذهن ما راه‌های هوشمندانه و مداومی برای متقاعد کردن ما به چیزی دارد که واقعاً درست نیست. این افکار نادرست تفکر منفی را تقویت می‌کنند. اگر بتوانید آنها را تشخیص دهید، می‌توانید یاد بگیرید که آنها را به چالش بکشید. چند تحریف فکری رایج عبارتند از:

• تفکر سیاه و سفید: تمایل دارید خود را در موقعیت موفقیت یا شکست در نظر بگیرید.
  شخصی‌سازی و سرزنش: این الگوی فکری شامل شخصی کردن چیزها است، حتی زمانی که آنها شخصی نیستند. در این حالت خود را مقصر هر اتفاقی می دانید و اغلب باعث می شود افراد خودشان را به خاطر چیزهایی که کنترلی روی آنها ندارند سرزنش کنند.
  فیلتر تفکر: تنها جنبه منفی یک موقعیت را می‌بینید.
  فاجعه‌سازی: این الگوی تفکر منفی با این فرض مشخص می‌شود که بدترین نتیجه ممکن بدون در نظر گرفتن احتمالات محتمل‌تر و واقعی‌تر اتفاق می‌افتد.
  نتیجه‌گیری سریع:این تحریف شامل ایجاد فرضیاتی در مورد آنچه دیگران فکر می‌کنند یا ایجاد فرضیات منفی در مورد چگونگی وقوع رویدادها است.
  تعمیم بیش از حد: این الگو با تمایل به اعمال آنچه در یک تجربه اتفاق افتاده در تمام تجربیات آینده مشخص می‌شود که می‌تواند تجربیات منفی را اجتناب‌ناپذیر جلوه دهد و به احساس اضطراب کمک‌ کند.
  برچسب زدن: وقتی افراد به خود برچسب منفی می زنند، بر احساس آنها در مورد خود در زمینه‌های مختلف تأثیر می‌گذارد. به عنوان مثال، شخصی که خود را در ریاضیات ضعیف می‌داند، اغلب نسبت به فعالیت‌هایی که شامل آن مهارت است، احساس منفی می‌کند.
  جملات «باید»: تفکری که با جملات «باید» مشخص شده است تنها با فکر کردن در مورد آنچه «باید» انجام دهید به دیدگاه منفی کمک می‌کند. چنین اظهاراتی اغلب غیرواقعی است و باعث می‌شود افراد نسبت به توانایی خود برای موفقیت احساس شکست کنند و بدبین شوند.
  استدلال هیجانی: به این معنا که فرض کنیم چیزی بر اساس پاسخ هیجانی شما به آن درست است. به عنوان مثال، اگر شما عصبی هستید، استدلال هیجانی شما را به این نتیجه می رساند که باید در خطر باشید. این می‌تواند احساسات منفی را تشدید کند و اضطراب را افزایش دهد.