تست خودشناسی؛ آیا شما اضطراب و افسردگی دارید؟

اگر می‌خواهید از بود یا نبود این دو اختلال در خود مطمئن شوید، دو آزمون زیر را انجام دهید و نتایج آنها را مطالعه کنید.
برای هر یک از پرسش‌های این دو آزمون یکی از پاسخ‌های زیر را علامت بزنید و نمره مربوط به آن را یادداشت کرده و در پایان نمرات را جمع بزنید و نتیجه آزمون‌ها را ببینید.

۱. هرگز (صفر)
۲. چند روز (۱ نمره)
۳. بیش از نیمی از این ۱۴ روز (۲ نمره)
۴. تقریبا هر روز (۳ نمره)

آزمون اضطراب
برای هریک از پرسش‌های زیر یکی از پاسخ‌های فوق را برگزینید و نمره مربوط به آن را برای خود منظور کنید.
از دو هفته گذشته تاکنون، چند بار دچار احساسات زیر شده‌اید؟
۱. احساس نگرانی، اضطراب یا زودرنجی
۲. عدم توانایی در کنترل اضطراب یا نگرانی
۳. نگرانی بیش از حد در خصوص موضوعات مختلف
۴. بیقراری دایمی
۵. نگرانی بیش از حد که توان نشستن را از شما گرفته باشد
۶. زودرنجی و بیش از حد حساس بودن
۷. وحشت از اینکه هر لحظه ممکن است اتفاقی برایتان بیفتد

آزمون افسردگی
روند انجام دادن این آزمون هم مانند آزمون قبلی است. ابتدا با توجه به پاسخ‌های احتمالی، پاسخ خود را برگزینید، سپس نمرات مربوط به سوال‌های خود را جمع کنید و نتیجه آزمون را مطالعه کنید:

از دو هفته گذشته تاکنون چند بار دچار مشکلات زیر شده‌اید؟
۱. عدم علاقه یا لذت در انجام دادن کارها
۲. احساس اندوه، افسردگی یا ناامیدی
۳. اشکال در خوابیدن یا خواب بیش از حد
۴. احساس خستگی زیاد یا کمبود انرژی
۵. بی‌اشتهایی یا پرخوری
۶. از خود بیزار بودن یا خود را شکست‌خورده دانستن
۷. اشکال در تمرکز روی کارها مثل کتاب خواندن، مطالعه روزنامه یا تماشای تلویزیون
۸. بیش از حد آرام حرف زدن یا راه رفتن یا برعکس سریع‌تر از معمول حرکت کردن
۹. افکار اینکه بمیرید بهتر است یا بخواهید به خودتان صدمه بزنید.


نتیجه آزمون‌ اضطراب
جمع نمرات‌تان در آزمون اضطراب، هر چه بود را با جدول زیر مطابقت دهید:

نتیجه آزمون افسردگی
درست مانند آزمون اضطراب، نمرات‌تان در آزمون افسردگی را جمع زده و نتیجه را طبق جدول زیر مطالعه کنید:

ارتباط بین اضطراب و افسردگی
همانطور که گفته شد دو اختلال اضطراب و افسردگی ارتباط بسیار نزدیکی با هم دارند. وقتی فردی به اضطراب مبتلا می‌شود مدام به موضوعات نگران‌کننده و مشکلات زندگی فکر می‌کند و این احساس که او در زندگی شکست خورده است، حس بدی به او می‌دهد تا حدی که افسرده هم می‌شود.

در واقع بیش از نیمی از بیماران مبتلا به افسردگی، به اضطراب شدید هم مبتلا بوده‌اند. از طرفی فردی که افسرده است با کوچکترین موضوع ناراحت‌کننده احساس اضطراب و نگرانی می‌کند. همچنین افراد مبتلا به «اختلال اضطراب پس از سانحه» هم معمولا مستعد ابتلا به افسردگی هستند.

از ویژگی افرادی که به هر دو اختلال افسردگی و اضطراب مبتلا هستند، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
* نگرانی بدون دلیل منطقی که زود برطرف نمی‌شود.

* علایم فیزیکی مانند خستگی دایمی، سردرد، تپش قلب بالا، اشکال در تنفس یا درد‌های شکمی از خود بروز می‌دهند
* تغییر در عادات غذایی، ابتلا به بی‌اشتهایی یا پرخوری
* اشکال در یادآوری، تصمیم‌گیری یا تمرکز
* احساس دائمی اندوه یا بی‌ارزشی
* ابتلا به حملات وحشت‌زدگی و از دست دادن کنترل درونی


ترفندهای مقابله با اضطراب و افسردگی
شواهد نشان داده است که می‌توان اضطراب و افسردگی را همزمان درمان کرد. از ترفندهایی که برای درمان این افراد به‌کار برده می‌شود، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

* رفتار درمانی شناختی
این روش درمانی مناسب افرادی است که به دو اختلال اضطراب و افسردگی مبتلا هستند. در این درمان ریشه ترس‌ها و اضطراب‌ها و تمایلات به سمت افسردگی کشف شده و با تمرکز بر حل مسئله مشکلات و احساسات بیمار کنترل می‌شود.

* دارو درمانی
بعضی‌ اوقات همراه با رفتاردرمانی شناختی، داروهای ضدافسردگی تجویز می‌شود. با استفاده از این داروها سروتونین که به هورمون احساس خوب معروف است در فرد افزایش می‌یابد و تا حدی از افسردگی یا اضطراب او کاسته می‌شود.

* ورزش
ورزش برای درمان هر دو اختلال افسردگی و اضطراب بسیار مفید است. فعالیت‌های فیزیکی، ترشح مواد شیمیایی مرتبط با حال خوب را افزایش داده و حال روحی و روانی فرد را بهبود می‌بخشد.

* تکنیک‌های آرامش‌سازی
از تکنیک‌های آرامش‌سازی می‌توان به مدیتیشن یا ذهن‌آگاهی اشاره کرد. با استفاده از این تکنیک‌ها می‌توان هر دو اختلال اضطراب و افسردگی را درمان کرد و کیفیت زندگی را افزایش داد.