زیاد عصبانی می‌شوید؟ این ترفندها مخصوص شماست
خشم و عصبانیت یک احساس سالم انسانی است اما زمانی که از کنترل خارج شود، می‌تواند مشکلاتی را ایجاد کند. عصبانیت همچنین باعث تغییرات فیزیولوژیکی و بیولوژیکی زیادی میشود به گونه‌ای که ضربان قلب و فشار خون را افزایش داده و به بالا رفتن سطح هورمون‌های انرژی، آدرنالین و نورآدرنالین منجر میشود.
احساس خشم می‌تواند بر اثر هر عاملی و هر فرد یا هر موقعیتی تحریک شود. گاهی اوقات مشکلات زندگی شخصی نیز می‌تواند باعث خشم شود. سه رویکرد اصلی در مواجهه با احساس خشم عبارتند از: ابراز، سرکوب و آرام کردن.
ابراز احساس خشم به شیوه‌ای قاطعانه نه پرخاشگرانه، سالم‌ترین راه برای ابراز خشم است. برای انجام این کار، باید آموخت که چگونه نیازهای خود را شفاف و چگونه آنها را بدون آسیب رساندن به دیگران برآورده کنید. قاطعیت به معنای زورگو بودن یا متوقع بودن نیست و به معنای احترام به خود و دیگران است.
روش‌های مواجهه با خشم
روزنامه هندوستان تایمز در مطلبی به برخی نکات برای مواجهه با احساس خشم به روشی سالم اشاره کرده است:
قبل از صحبت کردن فکر کنید
توصیه میشود کمی استراحت کنید، وضعیت را دوباره ارزیابی کنید، دیگران را در نظر گرفته و سپس صحبت کنید. وقتی عصبانی هستیم از موضوعاتی صحبت می کنیم که باعث میشود بعدا پشیمان شویم.
هنگامی که آرام شدید، خشم خود را ابراز کنید
پس از احساس آرامش، احساسات خود را به روش غیر تقابلی بیان کنید و به نگرانی‌هایی که با آن مواجه هستید بپردازید.
ورزش کنید
فعالیت بدنی به کاهش استرس و همچنین به آرامش عضلات کمک می‌کند. هنگام عصبانیت توصیه میشود برای اینکه احساس بهتری داشته باشید، مدتی پیاده‌روی یا ورزش کنید.
به خودتان استراحت بدهید
در وسط روز و زمانیکه شرایط استرس‌زا میشود، استراحت کنید. این کار به شارژ مجدد ذهن و بدن برای مقابله با استرس کمک می‌کند.
راه حل‌های ممکن را شناسایی کنید
با خود در مورد اینکه خشمگین شدن، راه حل نیست صحبت کنید. در مورد راه حل‌های ممکن برای عوامل و موقعیت‌هایی که شما را عصبانی می‌کنند، فکر کنید.
به من پایبند باشید
به جای شکایت از رفتار و کارهای شخص دیگر، نگرانی‌هایی که با آن روبرو هستید و تاثیر آن بر خود را بیان کنید.
از کینه‌ورزی خودداری کنید
کینه‌ورزی از شخص دیگر تنها باعث میشود احساس ناراحتی کنیم. بهتر است دیگران را ببخشیم و خشم را کنار بگذاریم.
از شوخ طبعی برای رهایی از تنش استفاده کنید
آرام ساختن فضا با شوخ طبعی می‌تواند به کاهش تنش کمک کند. همچنین می‌تواند باعث شود که در نهایت احساس بهتری داشته باشیم.
مهارت‌های آرامش بخش را تمرین کنید
تمرین‌های تنفس عمیق یا صحبت با خود و اطمینان دادن به اینکه وضعیت می‌تواند بهتر شود، برخی از راه‌های آرامش ذهن و کاهش خشم هستند.
بدانید چه زمانی به دنبال کمک باشید
کنترل خشم می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. برای یادگیری نحوه برخورد با این احساس بهتر است از متخصص کمک بگیرید.
احساس خشم می‌تواند بر اثر هر عاملی و هر فرد یا هر موقعیتی تحریک شود. گاهی اوقات مشکلات زندگی شخصی نیز می‌تواند باعث خشم شود. سه رویکرد اصلی در مواجهه با احساس خشم عبارتند از: ابراز، سرکوب و آرام کردن.
ابراز احساس خشم به شیوه‌ای قاطعانه نه پرخاشگرانه، سالم‌ترین راه برای ابراز خشم است. برای انجام این کار، باید آموخت که چگونه نیازهای خود را شفاف و چگونه آنها را بدون آسیب رساندن به دیگران برآورده کنید. قاطعیت به معنای زورگو بودن یا متوقع بودن نیست و به معنای احترام به خود و دیگران است.
روش‌های مواجهه با خشم
روزنامه هندوستان تایمز در مطلبی به برخی نکات برای مواجهه با احساس خشم به روشی سالم اشاره کرده است:
قبل از صحبت کردن فکر کنید
توصیه میشود کمی استراحت کنید، وضعیت را دوباره ارزیابی کنید، دیگران را در نظر گرفته و سپس صحبت کنید. وقتی عصبانی هستیم از موضوعاتی صحبت می کنیم که باعث میشود بعدا پشیمان شویم.
هنگامی که آرام شدید، خشم خود را ابراز کنید
پس از احساس آرامش، احساسات خود را به روش غیر تقابلی بیان کنید و به نگرانی‌هایی که با آن مواجه هستید بپردازید.
ورزش کنید
فعالیت بدنی به کاهش استرس و همچنین به آرامش عضلات کمک می‌کند. هنگام عصبانیت توصیه میشود برای اینکه احساس بهتری داشته باشید، مدتی پیاده‌روی یا ورزش کنید.
به خودتان استراحت بدهید
در وسط روز و زمانیکه شرایط استرس‌زا میشود، استراحت کنید. این کار به شارژ مجدد ذهن و بدن برای مقابله با استرس کمک می‌کند.
راه حل‌های ممکن را شناسایی کنید
با خود در مورد اینکه خشمگین شدن، راه حل نیست صحبت کنید. در مورد راه حل‌های ممکن برای عوامل و موقعیت‌هایی که شما را عصبانی می‌کنند، فکر کنید.
به من پایبند باشید
به جای شکایت از رفتار و کارهای شخص دیگر، نگرانی‌هایی که با آن روبرو هستید و تاثیر آن بر خود را بیان کنید.
از کینه‌ورزی خودداری کنید
کینه‌ورزی از شخص دیگر تنها باعث میشود احساس ناراحتی کنیم. بهتر است دیگران را ببخشیم و خشم را کنار بگذاریم.
از شوخ طبعی برای رهایی از تنش استفاده کنید
آرام ساختن فضا با شوخ طبعی می‌تواند به کاهش تنش کمک کند. همچنین می‌تواند باعث شود که در نهایت احساس بهتری داشته باشیم.
مهارت‌های آرامش بخش را تمرین کنید
تمرین‌های تنفس عمیق یا صحبت با خود و اطمینان دادن به اینکه وضعیت می‌تواند بهتر شود، برخی از راه‌های آرامش ذهن و کاهش خشم هستند.
بدانید چه زمانی به دنبال کمک باشید
کنترل خشم می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. برای یادگیری نحوه برخورد با این احساس بهتر است از متخصص کمک بگیرید.
مرجع : همشهری‌آنلاین
