نگاهی به رابطه افسردگی و عوامل محیطی

به گزارش میگنا رسانه سلامت روان ایران محیط‌های طبیعی می‌توانند تأثیرات مثبتی بر کاهش افسردگی داشته باشند. ارتباط با طبیعت و حضور در محیط‌های طبیعی می‌تواند به‌عنوان یک روش مؤثر برای کاهش افسردگی و بهبود سلامت روان مورد استفاده قرار گیرد. این تعامل نه تنها به بهبود روحیه کمک می‌کند، بلکه می‌تواند به کاهش علائم افسردگی و اضطراب نیز منجر شود طبیعت درمانی می‌تواند به کاهش سطح استرس و اضطراب کمک کند. مطالعات نشان می‌دهند که ارتباط با طبیعت می‌تواند افسردگی را تا ۷۱ درصد کاهش دهد و به ویژه برای درمان اختلالات خلقی فصلی مؤثر است بودن در طبیعت می‌تواند عزت نفس فرد را افزایش دهد و به بهبود روابط اجتماعی کمک کند. این عوامل به نوبه خود می‌توانند تاب‌آوری را تقویت کنند این تأثیرات از جنبه‌های مختلفی قابل بررسی است که به شرح زیر می‌باشند:

۱. تأثیرات فیزیکی

- نور طبیعی: قرار گرفتن در معرض نور طبیعی می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهند که نور روز به تنظیم ریتم‌های بیولوژیکی بدن کمک کرده و می‌تواند به کاهش افسردگی فصلی (اختلال عاطفی فصلی) منجر شود.

-کیفیت هوا: هوای تازه و تمیز در محیط‌های طبیعی می‌تواند به بهبود عملکرد تنفسی و افزایش انرژی کمک کند. این عوامل به نوبه خود می‌توانند بر روی خلق و خو و احساس عمومی فرد تأثیر بگذارند.

. تأثیرات روانی

-کاهش استرس و اضطراب: قرار گرفتن در محیط‌های طبیعی به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که حضور در طبیعت می‌تواند به کاهش سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول منجر شود و احساس آرامش بیشتری را به همراه داشته باشد.

- افزایش احساس آرامش: طبیعت با فراهم کردن فضایی آرام و دلپذیر، می‌تواند به افراد کمک کند تا از فشارهای روزمره فاصله بگیرند و احساس آرامش و خوشحالی بیشتری را تجربه کنند. این احساس آرامش می‌تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند.

 ۳. تأثیرات اجتماعی

- تعاملات اجتماعی: محیط‌های طبیعی معمولاً فضایی برای تعاملات اجتماعی فراهم می‌کنند. شرکت در فعالیت‌های گروهی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، یا ورزش در فضای باز می‌تواند به تقویت روابط اجتماعی و کاهش احساس تنهایی کمک کند، که از عوامل مؤثر در افسردگی است.

-حمایت اجتماعی: حضور در طبیعت با دیگران می‌تواند احساس حمایت اجتماعی را افزایش دهد. این حمایت می‌تواند به افراد کمک کند تا در زمان‌های سخت بهتر عمل کنند و تاب‌آوری بیشتری داشته باشند.

۴. تأثیرات شناختی

-تقویت خلاقیت و تفکر مثبت: قرار گرفتن در محیط‌های طبیعی می‌تواند به تقویت خلاقیت و تفکر مثبت کمک کند. این موضوع می‌تواند به افراد کمک کند تا به جای تمرکز بر مشکلات، به راه‌حل‌ها و فرصت‌ها فکر کنند و در نتیجه احساس بهتری داشته باشند.
 سپیده سلطانی پور روانشناس و مشاور خانواده در خاتمه این مطلب آورده است محیط‌های طبیعی با ارائه مزایای فیزیکی، روانی، اجتماعی و شناختی می‌توانند به کاهش افسردگی کمک کنند. از این رو، تشویق افراد به صرف زمان در طبیعت و استفاده از فضاهای سبز می‌تواند یک راهکار مؤثر در مدیریت و کاهش علائم افسردگی باشد.