<?xml version="1.0" encoding="utf-8"?>
<!-- generator="استوديو خبر (سيستم جامع انتشار خبر و اتوماسيون هيئت تحريريه) نسخه 3.0" -->
<rss version="2.0" xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom">
    <channel>
        <title>ميگنا : پایگاه خبری روانشناسی و سلامت - پربيننده ترين عناوين اضطراب امتحان :: نسخه کامل</title>
        <description><![CDATA[تهيه شده توسط ميگنا : پایگاه خبری روانشناسی و سلامت میگنا]]></description>
        <link>https://www.migna.ir/Academic/Anxiety</link>
        <lastBuildDate>Fri, 19 May 2023 06:29:12 GMT</lastBuildDate>
        <generator>استوديو خبر (سيستم جامع انتشار خبر و اتوماسيون هيئت تحريريه) نسخه 3.0</generator>
        <image>
            <url>https://www.migna.ir/skins/default/fa/normal/ch01_newsfeed_logo.gif</url>
            <title>ميگنا : پایگاه خبری روانشناسی و سلامت - پربيننده ترين ...</title>
            <link>https://www.migna.ir/Academic/Anxiety</link>
            <width>100</width>
            <height>70</height>
            <description><![CDATA[تهيه شده توسط ميگنا : پایگاه خبری روانشناسی و سلامت میگنا]]></description>
        </image>
        <language>fa</language>
        <copyright>نقل و نشر مطالب با ذکر نام پایگاه خبری روانشناسی و سلامت میگنا آزاد است.</copyright>
        <pubDate>Fri, 19 May 2023 06:29:12 GMT</pubDate>
        <category>اضطراب امتحان</category>
        <ttl>60</ttl>
        <atom:link href="https://www.migna.ir/rsshi.co2jz2jcc0y3xu1go.t22t..k-dfafz2la.xml" rel="self" type="application/rss+xml" />
        <item>
            <title>روش‌های غلبه بر استرس امتحانات</title>
            <link>https://www.migna.ir/news/61871/روش-های-غلبه-استرس-امتحانات</link>
            <description><![CDATA[سایت kidshealth.org در مطلبی درباره این موضوع و راه&zwnj;های کم&zwnj; کردن آن در بین دانش&zwnj;آموزان نوشته &zwnj;است.

&nbsp;


چه کسی احتمال دارد اضطراب امتحان بگیرد؟
تمرکز روی چیزهای بدی که ممکن &zwnj;است در امتحان اتفاق &zwnj;بیفتد، اضطراب امتحان را تقویت می&zwnj;کند. برای مثال اگر دایم از خود می&zwnj;پرسید &laquo;اگر همه چیزهایی را که می&zwnj;دانم فراموش&zwnj; کنم، چه می&zwnj;شود؟&raquo; اضطراب خود را تقویت می&zwnj;کنید. این افکار هیچ فضای ذهنی برای فکرکردن به سوالات امتحان باقی &zwnj;نمی&zwnj;گذارد. دانش&zwnj;آموزانی که زیاد نگران یا کمال&zwnj;گرا هستند بیشتر با اضطراب امتحان مشکل &zwnj;دارند. برای این افراد، قبول اشتباهاتی که ممکن است در جلسه امتحان مرتکب&zwnj; شوند یا گرفتن نمره&zwnj;ای کمتر از نمره کامل سخت&zwnj; است. در نتیجه بدون هیچ دلیل و معنایی به خود فشار می&zwnj;آورند و اضطراب امتحان در آن&zwnj;ها رشد می&zwnj;کند. همچنین دانش&zwnj;آموزانی که برای آزمون&zwnj;ها آماده نیستند اما همیشه نتیجه برایشان مهم&zwnj;است، درگیر این اضطراب می&zwnj;شوند. اگر می&zwnj;دانید که آمادگی ندارید نگرانی برای عملکرد ضعیف، بی&zwnj;معنی است.


چه کاری می&zwnj;توانید انجام&zwnj; بدهید؟
اضطراب امتحان می&zwnj;تواند یک مشکل واقعی باشد، اما احساس آمادگی رویارویی با این چالش می&zwnj;تواند اضطراب را در سطحی قابل &zwnj;کنترل نگه &zwnj;دارد. در ادامه می&zwnj;گوییم چطور می&zwnj;توان این کار را کرد.
از استرس به نفع خود استفاده&zwnj; کنید| استرس یک علامت هشدار و سیگنالی است که به شما کمک &zwnj;می&zwnj;کند برای اتفاقی که می&zwnj;خواهد بیفتد، آماده &zwnj;شوید. پس از آن به نفع خود استفاده &zwnj;کنید. به جای واکنش&zwnj; نشان&zwnj;دادن به استرس و ترس، شکایت یا نگرانی درباره امتحان با دوستان، رویکرد دیگری انتخاب &zwnj;کنید. بگذارید استرس به شما یادآوری &zwnj;کند که قبل از امتحان، خوب مطالعه&zwnj; کنید نه چیز دیگری.

کمک بخواهید| اگر حضور در امتحان شما را آن &zwnj;قدر تحت فشار قرارمی&zwnj;دهد که ذهن&zwnj;تان خالی می&zwnj;شود و همه پاسخ&zwnj;هایی را که می&zwnj;دانید، فراموش &zwnj;می&zwnj;کنید به احتمال زیاد سطح اضطراب امتحان شما نیاز به توجه بیشتری دارد. معلم، مشاور تحصیلی و خانواده می&zwnj;توانند افراد خوبی برای صحبت &zwnj;کردن درباره سطح اضطراب شما باشند.

آماده باش| بسیاری از دانش&zwnj;آموزان متوجه&zwnj; می&zwnj;شوند وقتی شروع به مطالعه بهتر یا منظم&zwnj;تر می&zwnj;کنند، اضطراب امتحان آن&zwnj;ها کمتر می&zwnj;شود که این موضوع منطقی است. هرچه مطالب را بیشتر بدانید اعتمادبه&zwnj;نفس بیشتری خواهید داشت. داشتن اعتمادبه&zwnj;نفس در امتحان به این معنی است که پس از گذراندن لرزش&zwnj;های معمولی در لحظه اول، می&zwnj;توانید به&zwnj;آرامی به سوالات پاسخ &zwnj;دهید.

برای افکار منفی جایگزینی پیدا &zwnj;کنید| &laquo;من هرگز در تست&zwnj;زدن مهارت ندارم&raquo;، &laquo;اگر این مسئله را حل&zwnj; نکنم افتضاح می&zwnj;شود&raquo; و جملاتی شبیه این&zwnj;ها یعنی دارید به افکار منفی فکرمی&zwnj;کنید. این افکار را با پیام&zwnj;های مثبت واقعی مانند &laquo;من خوب مطالعه &zwnj;کرده&zwnj;ام و مطالب را می&zwnj;دانم. بنابراین برای امتحان آماده&zwnj;ام&raquo; جایگزین &zwnj;کنید.

اشتباهات را بپذیرید| اگر کمال&zwnj;گرا هستید یا به خودتان خیلی سخت&zwnj; می&zwnj;گیرید یادتان باشد مربی و معلم&zwnj;ها گاهی از اشتباهات به عنوان &laquo;فرصت&zwnj;های یادگیری&raquo; یاد می&zwnj;کنند. یادگیری تحمل شکست&zwnj;ها و اشتباهات کوچک مانند همان مشکلی که در امتحان ریاضی داشتید یک مهارت ارزشمند است.

مراقب خودتان باشید| به دنبال راه&zwnj;هایی برای آرام &zwnj;کردن خود در زمان اضطراب باشید. این راه برای بعضی افراد، ممکن&zwnj;است به معنای یادگیری یک تمرین تنفسی ساده باشد. انجام منظم تمرینات تنفسی (زمانی که استرس ندارید) به بدن کمک&zwnj; می&zwnj;کند تا این تمرینات را به عنوان سیگنالی برای آرامش ببینید.
]]></description>
            <category>اخبار روان شناسی و روانپزشكی</category>
            <pubDate>Fri, 19 May 2023 05:44:50 GMT</pubDate>
            <guid isPermaLink="false">https://www.migna.ir/news/61871/روش-های-غلبه-استرس-امتحانات</guid>
            <enclosure url="https://www.migna.ir/images/docs/000061/n00061871-b.jpg" length="38945" type="image/jpeg"/>
        </item>
    </channel>
</rss>
