<?xml version="1.0" encoding="utf-8"?>
<!-- generator="استوديو خبر (سيستم جامع انتشار خبر و اتوماسيون هيئت تحريريه) نسخه 3.0" -->
<rss version="2.0" xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom">
    <channel>
        <title>ميگنا : پايگاه خبری روانشناسی و بهداشت روان
 - آخرين عناوين روانشناسی ورزش :: نسخه کامل</title>
        <description><![CDATA[تهيه شده توسط ميگنا : پايگاه خبری روانشناسی و بهداشت روان میگنا
]]></description>
        <link>https://www.migna.ir/Psychology/sportpsychology</link>
        <lastBuildDate>Sat, 09 Aug 2025 08:36:43 GMT</lastBuildDate>
        <generator>استوديو خبر (سيستم جامع انتشار خبر و اتوماسيون هيئت تحريريه) نسخه 3.0</generator>
        <image>
            <url>https://www.migna.ir/skins/default/fa/normal/ch01_newsfeed_logo.gif</url>
            <title>ميگنا : پايگاه خبری روانشناسی و بهداشت روان
 - آخرين ...</title>
            <link>https://www.migna.ir/Psychology/sportpsychology</link>
            <width>100</width>
            <height>70</height>
            <description><![CDATA[تهيه شده توسط ميگنا : پايگاه خبری روانشناسی و بهداشت روان میگنا
]]></description>
        </image>
        <language>fa</language>
        <copyright>نقل و نشر مطالب با ذکر نام پايگاه خبری روانشناسی و بهداشت روان میگنا آزاد است.
</copyright>
        <pubDate>Sat, 09 Aug 2025 08:36:43 GMT</pubDate>
        <category>روانشناسی ورزش</category>
        <ttl>60</ttl>
        <atom:link href="https://www.migna.ir/rssir.,ltizt4,,ik1pxlne.cttc..3y2bdbzt7d.xml" rel="self" type="application/rss+xml" />
        <item>
            <title>رابطه ورزش با علائم افسردگی و اضطراب در نوجوانان</title>
            <link>https://www.migna.ir/news/67077/رابطه-ورزش-علائم-افسردگی-اضطراب-نوجوانان</link>
            <description><![CDATA[ورزش یکی از عوامل مهم و تأثیرگذار بر سلامت روان و کفایت اجتماعی نوجوانان است که تأثیرات مثبت و فراوانی در ابعاد جسمی، روانی و اجتماعی آنها دارد. در این متن به بررسی نقش ورزش در سلامت روان و توسعه کفایت اجتماعی نوجوانان پرداخته خواهد شد.
&nbsp;به گزارش میگنا دوران نوجوانی مرحله ای حساس و پیچیده است که تغییرات هورمونی، عاطفی و اجتماعی در آن موج میزند. ورزش به عنوان فعالیتی بدنی و اجتماعی میتواند به کاهش استرس، اضطراب و فشارهای روانی نوجوانان کمک کند. ورزش با افزایش ترشح هورمونهایی مانند اندورفین و سروتونین که هورمونهای شادی و آرامش هستند، موجب کاهش احساسات منفی و بهبود خلق و خو میشود. همچنین ورزش باعث افزایش انرژی و بهبود کیفیت خواب نوجوانان شده که این موارد برای سلامت روان بسیار حیاتی است.
ورزش مهارتهای اجتماعی نوجوانان را نیز تقویت میکند. فعالیتهای ورزشی گروهی به نوجوانان فرصتی میدهد تا در فضایی تعاملی به کار تیمی، همکاری، مسئولیت پذیری و برقراری ارتباط مؤثر با دیگران بپردازند. این مهارتها بخش مهمی از کفایت اجتماعی نوجوانان را شکل میدهد و به آنها کمک میکند تا بتوانند در محیطهای اجتماعی مختلف بهتر عمل کنند و روابط اجتماعی سالم و با کیفیتی ایجاد کنند.

مطالعات نشان داده است که ورزش منظم موجب افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس نوجوانان میشود. دستیابی به اهداف ورزشی و بهبود عملکرد جسمانی، نوجوان را به احساس موفقیت و خودکارآمدی نزدیک میکند. این احساس، زمینهساز خودپنداره مثبت و تقویت هوش هیجانی نوجوان است که در تعاملات اجتماعی نیز نقش کلیدی دارد. همچنین ورزش به نوجوانان کمک میکند تا بهتر بتوانند احساسات خود را مدیریت کنند و از نظر روانی تابآورتر شوند.

ورزش با کاهش علائم افسردگی و اضطراب در نوجوانان رابطه مستقیم دارد. فعالیت بدنی موجب کاهش سطح هورمون استرس کورتیزول شده و همچنین اندورفینها را افزایش میدهد که این امر به کاهش احساس غم، اضطراب و روحیه نامطلوب کمک میکند. نوجوانانی که ورزش منظم دارند، نسبت به همسالان خود کمتر دچار مشکلات روانی نظیر افسردگی، پرخاشگری و انزواخواهی میشوند و این باعث بهبود کیفیت زندگی و توانمندی آنها در جامعه میشود.

نقش ورزش در بهبود عملکرد تحصیلی و افزایش تمرکز نیز غیرقابل اغماض است. ورزش با افزایش جریان خون و اکسیژن رسانی بهتر به مغز، موجب تقویت حافظه، توجه، تفکر خلاق و تصمیم گیری میشود. این ویژگیها در تمامی فعالیتهای اجتماعی نوجوانان مورد استفاده قرار میگیرند و باعث توسعه همه جانبه توانمندی های آنها میگردند.
یکی دیگر از مزایای ورزش، کاهش رفتارهای پرخطر در نوجوانان است. شرکت در ورزشهای گروهی و سازمان یافته باعث کاهش گرایش به مصرف مواد مخدر، الکل و رفتارهای پرخطر اجتماعی میشود.
ورزشهای تیمی به نوجوانان کمک میکند تا جایگزین سالمی برای تخلیه انرژی و هیجانات خود پیدا کنند و به محیطی مثبت و حمایتگر برای پرورش مهارتهای زندگی و مسئولیتپذیری دست یابند.
ورزش به عنوان راهی برای توسعه مهارتهای رهبری و ارتباطی نیز بسیار مؤثر است. نوجوانان در ورزشهای گروهی فرصت مییابند که در نقشهای مختلف سازماندهی، تصمیم گیری و هدایت دیگران را تمرین کنند. چنین تجربیاتی مهارتهای اجتماعی آنها را تقویت کرده و آنها را برای ورود به مراحل بعدی زندگی و جامعه آماده میسازد. همچنین ورزش باعث میشود نوجوانان مهارت شنیدن فعال، همدلی و حل مسأله را کسب کرده و از تاب آوری عاطفی بیشتری هم برخودار باشند.

&nbsp;ورزش به ایجاد تاب آوری روانی در نوجوانان کمک میکند؛ تاب آوری توانایی مقابله با ناملایمات و مشکلات زندگی است. ورزش به نوجوانان میآموزد چگونه شکست و ناکامی را بپذیرند، به تلاش خود ادامه دهند و در شرایط سخت خود را مدیریت کنند. این ویژگی موجب میشود آنها در برابر استرسها و فشارهای روانی مقاوم شده و زندگی اجتماعی مؤثرتری داشته باشند.

&nbsp;ورزش نقش چندجانبه ای در سلامت روان و کفایت اجتماعی نوجوانان ایفا میکند. این فعالیت نه تنها بهبود دهنده سلامت جسمانی است، بلکه باعث رشد مهارتهای اجتماعی، افزایش اعتماد به نفس، کاهش اضطراب و افسردگی، بهبود روابط بین فردی و توسعه تاب آوری میگردد. برای بهره مندی کامل از این فواید، لازم است نوجوانان به صورت منظم و با علاقه ورزش کنند و محیط حمایتی خانواده و مدرسه آنها را تشویق به فعالیت بدنی نماید.

&nbsp;]]></description>
            <category>اخبار اجتماعی،تاب‌آوری و آموزشی</category>
            <pubDate>Sat, 09 Aug 2025 08:07:28 GMT</pubDate>
            <guid isPermaLink="false">https://www.migna.ir/news/67077/رابطه-ورزش-علائم-افسردگی-اضطراب-نوجوانان</guid>
            <enclosure url="https://www.migna.ir/images/docs/000067/n00067077-b.jpg" length="41433" type="image/jpeg"/>
        </item>
        <item>
            <title>نقش رسانه و خبرنگاران در تاب آوری و ارتقای سلامت روان</title>
            <link>https://www.migna.ir/news/67071/نقش-رسانه-خبرنگاران-تاب-آوری-ارتقای-سلامت-روان</link>
            <description><![CDATA[خبرنگار فردی است که خبرها، اطلاعات و تحولات اجتماعی و سیاسی را جمعآوری، تحلیل و منتشر میکند و به عنوان واسطهای بین اتفاقات و جامعه عمل میکند.نقش خبرنگاران در سلامت روانی اجتماعی بسیار حیاتی و چندوجهی است؛ این نقش نه تنها بر بهبود کیفیت زندگی فردی و اجتماعی تأثیر میگذارد، بلکه به ارتقاء تاب آوری و سلامت روان جامعه کمک میکند.
به گزارش میگنا سلامت روانی اجتماعی به روایتی فراتر از نبود بیماریهای روانی است و به معنای وضعیت مطلوب ذهنی، خودکارآمدی، استقلال، کفایت، و شایستگی فرد در تعاملات اجتماعی تعریف میشود. این سلامت باعث توانمندی فرد و جامعه در مواجهه با فشارها و مشکلات میشود.
خبرنگاران و رسانه ها نقش بسیار مهمی در تاب آوری و ارتقای سلامت روان جامعه ایفا میکنند. آنها با انتقال اطلاعات صحیح، افزایش سواد رسانه ای و فرهنگ سازی میتوانند به کاهش استرس، اضطراب و آسیبهای روانی کمک کنند و فضای مناسبی برای افزایش آگاهی مردم درباره سلامت روان فراهم آورند.

خبرنگاران در سلامت روانی اجتماعی نقش دوگانه و مهمی دارند: از یک طرف به دلیل ماهیت شغل سخت و پر تنش خبرنگاری، خود در معرض آسیبهای روانی و استرس های شدید هستند و از طرف دیگر به عنوان انتقال دهندگان اطلاعات نقشی بسیار مهم در شکل دهی نگرشها، تاب آوری و سلامت روان جامعه دارند.
شغل خبرنگاری با فشارهای روانی مستمر، تماس و مواجهه با انواع تهدیدات و مخاطرات طبیعی و ... رویدادهای بحرانی و در مواردی حتی تهدید، و در یک کلام&nbsp; استرس شغلی بالا همراه است که میتواند منجر به بروز اضطراب، افسردگی، اختلال استرسی پس از آسیب (PTSD) و فرسودگی شغلی شود.
&nbsp;
خبرنگاران میتوانند نقش میانجی بین متخصصان سلامت روان و جامعه را ایفا کنند. با ارائه گزارشهای هدفمند از موضوعات روانشناسی و معرفی خدمات و مراکز درمانی، زمینه مراجعه به موقع و حمایت روانی اجتماعی را فراهم میآورند. این ارتباط میتواند میزان اضطراب ناشی از ناآگاهی و ترس از مشکلات روانی را کاهش دهد.
رسانه ها قدرت بالایی در فرهنگسازی دارند؛ آنها میتوانند تاب آوری فردی و اجتماعی را از طریق آموزش مهارتهای مدیریت استرس، تقویت حس همبستگی و حتی مبارزه با انگ مرتبط با بیماریهای روانی نقش بسیار موثری را ایفا کنند.
بنابراین، حفظ و ارتقاء سلامت روان خبرنگاران از طریق تقویت تاب آوری، آموزش مقابله با استرس، و فراهم آوری حمایتهای روانشناختی ضروری است. تاب آوری به آنها کمک میکند استرس را مدیریت کنند، انگیزه و اشتیاق خود را حفظ نمایند و کیفیت گزارش و خدمات خود را بالا ببرند.
تاثیر خبری که خبرنگاران به جامعه منتقل میکنند در سلامت روان اجتماعی بسیار تعیین کننده است. رسانه ها و خبرنگاران میتوانند با ارائه گزارشات دقیق، متعادل و امیدبخش، ایجاد آگاهی و کاهش انگ بیماریهای روانی، به ارتقاء سطح سلامت روان جامعه کمک کنند. پوشش غیرمسئولانه، انتشار شایعات و اطلاعات غلط ممکن است اضطراب، ترس و استرس را در مردم افزایش دهد و سلامت روان جمعی را تهدید کند.
لذا شاهد آن هستیم خبرنگاران باید با حساسیت و دانش لازم، محتوایی ارائه دهند که به رشد اعتماد عمومی و تاب آوری روانی اجتماعی کمک کند.
خبرنگاران میتوانند در ایجاد اعتماد عمومی به نظام سلامت و افزایش امید نقش مؤثری داشته باشند. انعکاس دستاوردها، پیشرفت و تلاشهای فعالان حوزه سلامت از طریق رسانه های مختلف سبب شفافیت و تقویت اعتماد عمومی و روحیه جمعی میشود.
این امر به نوبه خود میتواند به سلامت روانی اجتماعی کمک کند و جامعه را به سمت تصمیم گیریهای آگاهانه و مثبت هدایت میکند. افزون بر این، آموزشهای رسانه ای درباره مقابله با استرس و اضطراب و ایجاد فضاهای حمایتی روانی، میتواند تاب آوری فردی و اجتماعی را افزایش دهد.
عفت حیدری عضوارشد خانه تاب آوری در ادامه آورده است سلامت روانی اجتماعی و خبرنگاری ارتباطی دوسویه و پیچیده دارند. خبرنگاران به عنوان عوامل تأثیرگذار و انتقال دهنده مهم در جامعه، علاوه بر اینکه باید سلامت روان خود را حفظ کنند مسئولیت ارائه اخبار دقیق، حمایتگر و آموزش دهنده،&nbsp; را نیز بر عهده دارند اینگونه ماموریتی بدرستی میتواند نقش مهمی در ارتقاء تاب آوری و سلامت روان جامعه ایفا کنند.
امید است که با فراهم آوری آموزشهای لازم، ایجاد حمایتهای روانی شغلی و ارتقاء سواد رسانه ای، خبرنگاران و جامعه ایرانی بتوانند سلامت روانی اجتماعی پایدار و توسعه یافته ای را تجربه کنند.
&nbsp;]]></description>
            <category>اخبار اجتماعی،تاب‌آوری و آموزشی</category>
            <pubDate>Fri, 08 Aug 2025 09:16:58 GMT</pubDate>
            <guid isPermaLink="false">https://www.migna.ir/news/67071/نقش-رسانه-خبرنگاران-تاب-آوری-ارتقای-سلامت-روان</guid>
            <enclosure url="https://www.migna.ir/images/docs/000067/n00067071-b.jpg" length="44341" type="image/jpeg"/>
        </item>
        <item>
            <title>سفر به دنیای مهارت‌های حرکتی</title>
            <link>https://www.migna.ir/news/65169/سفر-دنیای-مهارت-های-حرکتی</link>
            <description><![CDATA[یادگیری مهارت&zwnj;های حرکتی فرآیندی پیچیده و چندمرحله&zwnj;ای است که به توانایی&zwnj;های حرکتی فرد کمک می&zwnj;کند.
از طریق&nbsp;یادگیری حرکتی آن افراد مهارت هایی را کسب کرده و اصلاح می کنند و منجر به تغییرات پایدار در قابلیت های حرکتی می شود.
یادگیری مهارت&zwnj;های حرکتی فرآیندی پیچیده و چندمرحله&zwnj;ای است که شامل مراحل مختلفی از جمله مشاهده، تمرین و بازخورد می&zwnj;شود. در این فرآیند، فرد ابتدا با مشاهده حرکات صحیح و الگوهای حرکتی آشنا می&zwnj;شود. سپس با تمرین مکرر، مهارت&zwnj;ها را تقویت کرده و بهبود می&zwnj;بخشد. بازخورد از مربیان یا خودآزمایی نیز نقش مهمی در اصلاح حرکات و افزایش دقت ایفا می&zwnj;کند.
این مهارت&zwnj;ها نه تنها به بهبود عملکرد ورزشی کمک می&zwnj;کنند، بلکه در فعالیت&zwnj;های روزمره نیز تأثیرگذار هستند و به افزایش اعتماد به نفس و هماهنگی فرد منجر می&zwnj;شوند.
این مهارت&zwnj;ها به دو دسته اصلی تقسیم می&zwnj;شوند:*مهارت&zwnj;های حرکتی درشت* و *مهارت&zwnj;های حرکتی ظریف*. در ادامه، روش&zwnj;های یادگیری این مهارت&zwnj;ها و مراحل آن&zwnj;ها بررسی می&zwnj;شود.

مراحل یادگیری مهارت&zwnj;های حرکتی

1. مرحله شناختی
در این مرحله، یادگیرنده با مفهوم و تکنیک&zwnj;های اولیه مهارت آشنا می&zwnj;شود. تمرکز بر روی یادگیری اصولی و درک صحیح از حرکات است. در این مرحله، یادگیرنده ممکن است نیاز به تمرینات مسدود داشته باشد تا بتواند به طور مؤثری تکنیک&zwnj;ها را یاد بگیرد.
در مرحله شناختی یادگیری مهارت&zwnj;های حرکتی، فرد به طور فعال به درک و تحلیل حرکات می&zwnj;پردازد. این مرحله شامل شناسایی الگوهای حرکتی، تمرکز بر جزئیات و تلاش برای ایجاد هماهنگی است.
فرد ممکن است با چالش&zwnj;هایی مواجه شود، اما با تمرین مکرر و بازخورد، به تدریج اعتماد به نفس و مهارت خود را افزایش می&zwnj;دهد.
در این مرحله، یادگیری بیشتر به صورت ذهنی و تئوری است و فرد سعی می&zwnj;کند تا حرکات را به صورت صحیح اجرا کند. این پایه&zwnj;ای برای مراحل پیشرفته&zwnj;تر یادگیری مهارت&zwnj;های حرکتی خواهد بود.

2. مرحله اجرایی
در این مرحله، یادگیرنده شروع به اجرای حرکات می&zwnj;کند. تمرینات تصادفی می&zwnj;توانند در این مرحله مفید باشند، زیرا به یادگیرنده کمک می&zwnj;کنند تا با شرایط متغیر محیطی سازگار شود. همچنین، در این مرحله، بازخورد از مربی یا خودآزمایی اهمیت زیادی دارد. در مرحله اجرایی یادگیری مهارت&zwnj;های حرکتی، فرد توانایی&zwnj;های پایه را بهبود می&zwnj;بخشد و حرکات خود را با دقت و هماهنگی بیشتری انجام می&zwnj;دهد.

در این مرحله، تمرکز بر روی تکنیک&zwnj;های صحیح و کاهش خطاها است. تمرین مکرر و بازخورد از مربیان یا خودآزمایی&zwnj;ها به تقویت این مهارت&zwnj;ها کمک می&zwnj;کند. فرد با تکرار حرکات، اعتماد به نفس بیشتری پیدا کرده و می&zwnj;تواند در شرایط مختلف عملکرد بهتری داشته باشد. هدف اصلی در این مرحله، تثبیت حرکات و افزایش کارایی آنها است.

3. مرحله خودکاری
در این مرحله، حرکات به صورت خودکار انجام می&zwnj;شوند و یادگیرنده قادر است بدون نیاز به فکر کردن زیاد، مهارت را اجرا کند. این مرحله معمولاً نتیجه تمرین مکرر و تجربه است. در مرحله خودکاری یادگیری مهارت&zwnj;های حرکتی، فرد به سطحی از تسلط می&zwnj;رسد که حرکات به صورت خودکار و بدون نیاز به تمرکز زیاد انجام می&zwnj;شوند.
در این مرحله، حرکات به طور طبیعی و روان صورت می&zwnj;گیرند و فرد می&zwnj;تواند به راحتی به دیگر وظایف یا تفکرات بپردازد. تمرین مکرر و بازخورد مناسب از عوامل کلیدی در دستیابی به این مرحله هستند. با افزایش تجربه، دقت و سرعت حرکات نیز بهبود می&zwnj;یابد، که منجر به افزایش کارایی در فعالیت&zwnj;های ورزشی یا روزمره می&zwnj;شود.

روش&zwnj;های یادگیری مهارت&zwnj;های حرکتی

تمرینات حسی-حرکتی
این نوع تمرینات شامل فعالیت&zwnj;هایی است که تمامی حواس را درگیر می&zwnj;کند و به تقویت ارتباط بین ادراک و حرکت کمک می&zwnj;کند.




تمرینات حسی-حرکتی به عنوان ابزاری مؤثر در یادگیری مهارت&zwnj;های حرکتی شناخته می&zwnj;شوند. این تمرینات شامل فعالیت&zwnj;هایی هستند که ادراک حسی را با حرکات بدنی ترکیب می&zwnj;کنند و به تقویت هماهنگی، تعادل و تمرکز کمک می&zwnj;کنند.
از جمله این تمرینات می&zwnj;توان به فعالیت&zwnj;های هوازی، بالا و پایین رفتن از پله، و حرکت روی تخته تعادل اشاره کرد. این فعالیت&zwnj;ها نه تنها به بهبود عملکرد حرکتی کمک می&zwnj;کنند، بلکه باعث افزایش آگاهی از بدن و تقویت مهارت&zwnj;های اجتماعی نیز می&zwnj;شوند
تمرینات حسی-حرکتی نقش مهمی در توسعه توانایی&zwnj;های حرکتی و شناختی افراد دارند.




فعالیت&zwnj;هایی مانند:
- ورزش&zwnj;های هوازی
- بالا و پایین رفتن از پله&zwnj;ها
- حرکت بر روی تخته تعادل
این تمرینات موجب افزایش توجه، تمرکز و هماهنگی بدنی می&zwnj;شوند

توجه به محیط
یادگیری مهارت&zwnj;های حرکتی تحت تأثیر محیط قرار دارد. شرایط محیطی باید طوری طراحی شوند که یادگیرنده بتواند با چالش&zwnj;ها مواجه شود و مهارت&zwnj;های خود را تقویت کند. عوامل محیطی مانند نوع فضا، تجهیزات موجود و شرایط جوی می&zwnj;توانند بر روی نحوه یادگیری و اجرای حرکات تأثیر بگذارند.
به عنوان مثال، یک محیط امن و مناسب می&zwnj;تواند اعتماد به نفس فرد را افزایش دهد و یادگیری را تسهیل کند. همچنین، تعامل با دیگران و دریافت بازخورد از مربیان یا هم&zwnj;تیمی&zwnj;ها می&zwnj;تواند به بهبود مهارت&zwnj;ها کمک کند. در نهایت، تنوع در محیط&zwnj;های یادگیری نیز می&zwnj;تواند موجب افزایش انعطاف&zwnj;پذیری و توانایی فرد در مواجهه با چالش&zwnj;های مختلف شود.

استفاده از بازخورد
بازخورد از مربیان یا همسالان در هر مرحله از یادگیری بسیار مهم است. این بازخوردها به یادگیرنده کمک می&zwnj;کنند تا نقاط قوت و ضعف خود را شناسایی کند و بر اساس آن پیشرفت کند. یادگیری مهارت&zwnj;های حرکتی نیازمند بازخورد مستمر از مربیان یا همسالان است.
این بازخورد به یادگیرنده کمک می&zwnj;کند تا نقاط قوت و ضعف خود را شناسایی کند و بهبود یابد. در مراحل ابتدایی یادگیری، بازخورد دقیق و سازنده می&zwnj;تواند اعتماد به نفس فرد را افزایش دهد و انگیزه&zwnj;اش را برای تمرین بیشتر تقویت کند.
دریافت نظرات از همسالان می&zwnj;تواند به تبادل تجربیات و یادگیری اجتماعی منجر شود.بازخورد مؤثر نقش کلیدی در تسریع فرآیند یادگیری و ارتقاء مهارت&zwnj;ها ایفا می&zwnj;کند.

حسنا مرادی کارشناس ارشد علوم ورزشی و مدرس دانشگاه در خاتمه این مطلب آورده است یادگیری مهارت&zwnj;های حرکتی یک فرآیند تدریجی است که شامل مراحل مختلف شناختی، اجرایی و خودکاری می&zwnj;شود. اصول یادگیری حرکتی به طور گسترده در محیط های توانبخشی، به ویژه برای افرادی که از آسیب های عصبی مانند سکته بهبود می یابند، استفاده می شود. با استفاده از تمرینات حسی-حرکتی، توجه به محیط و دریافت بازخورد مناسب، افراد می&zwnj;توانند توانایی&zwnj;های حرکتی خود را بهبود بخشند و در نهایت به اجرای خودکار حرکات دست یابند.
&nbsp;]]></description>
            <category>روانشناسی ورزش</category>
            <pubDate>Sat, 05 Oct 2024 06:42:55 GMT</pubDate>
            <guid isPermaLink="false">https://www.migna.ir/news/65169/سفر-دنیای-مهارت-های-حرکتی</guid>
            <enclosure url="https://www.migna.ir/images/docs/000065/n00065169-b.jpg" length="48452" type="image/jpeg"/>
        </item>
        <item>
            <title>ورزش و ذهن آگاهی: پیوندی برای بهبود کیفیت زندگی</title>
            <link>https://www.migna.ir/news/64762/ورزش-ذهن-آگاهی-پیوندی-بهبود-کیفیت-زندگی</link>
            <description><![CDATA[ورزش و ذهن آگاهی (Mindfulness) دو مفهوم مهم در بهبود کیفیت زندگی و سلامت روان هستند. هر دو به نوعی به افزایش آگاهی و بهبود عملکرد جسمی و روانی کمک می&zwnj;کنند. به گزارش میگنا رسانه سلامت روان ایران یوگا به طور خاص به عنوان یکی از بهترین فعالیت&zwnj;ها برای تقویت ذهن آگاهی شناخته می&zwnj;شود.
این ورزش شامل تمرینات تنفسی، حرکات آرام و مدیتیشن است که به افزایش تمرکز و کاهش استرس کمک می&zwnj;کند. تمرینات یوگا با تمرکز بر تنفس و حرکات بدن، افراد را به آگاهی از لحظه حال سوق می&zwnj;دهد و به آن&zwnj;ها کمک می&zwnj;کند تا از افکار مزاحم رها شوند اگرچه مدیتیشن به عنوان یک فعالیت مستقل شناخته می&zwnj;شود، اما می&zwnj;تواند به عنوان یک مکمل برای ورزش&zwnj;های دیگر نیز مورد استفاده قرار گیرد.
تمرینات مدیتیشن به افراد کمک می&zwnj;کند تا آگاهی خود را افزایش دهند و به تمرکز بیشتری در حین ورزش دست یابند. این نوع تمرینات می&zwnj;توانند به کاهش اضطراب و بهبود عملکرد ورزشی کمک کنند ورزش&zwnj;های هوازی مانند دویدن یا شنا نیز می&zwnj;توانند تأثیر مثبتی بر ذهن آگاهی داشته باشند، اما این تأثیر به طور مستقیم به نوع و شدت تمرین بستگی دارد.
فعالیت&zwnj;های هوازی می&zwnj;توانند به آزاد شدن هورمون&zwnj;های خوشحالی کمک کنند و احساس آرامش و شادی را افزایش دهند، اما ممکن است به اندازه یوگا یا تای&zwnj;چی به تقویت آگاهی از لحظه حال کمک نکنند در این متن، به بررسی ارتباط بین این دو و تأثیرات مثبت آن&zwnj;ها بر روی افراد خواهیم پرداخت.

&nbsp;ورزش: تأثیرات جسمی و روانی

ورزش به عنوان یک فعالیت فیزیکی منظم، تأثیرات مثبت زیادی بر روی جسم و روان دارد. از جمله این تأثیرات می&zwnj;توان به موارد زیر اشاره کرد:

1. بهبود سلامت جسمی: ورزش منظم به تقویت سیستم قلبی-عروقی، افزایش قدرت عضلانی، بهبود انعطاف&zwnj;پذیری و کاهش وزن کمک می&zwnj;کند. همچنین، فعالیت&zwnj;های ورزشی می&zwnj;توانند خطر ابتلا به بیماری&zwnj;های مزمن مانند دیابت و بیماری&zwnj;های قلبی را کاهش دهند.

2. تأثیر بر سلامت روان: ورزش به عنوان یک راهکار مؤثر برای کاهش استرس، اضطراب و افسردگی شناخته شده است. فعالیت&zwnj;های ورزشی باعث آزاد شدن هورمون&zwnj;های خوشحالی مانند اندورفین می&zwnj;شوند که احساس شادی و رضایت را افزایش می&zwnj;دهند.

3. افزایش اعتماد به نفس: دستیابی به اهداف ورزشی و بهبود عملکرد جسمی می&zwnj;تواند به افزایش اعتماد به نفس و احساس خودکارآمدی کمک کند.

ذهن آگاهی: آگاهی در لحظه حال

ذهن آگاهی به معنای توجه کامل به لحظه حال و پذیرش آن بدون قضاوت است. این مفهوم ریشه در سنت&zwnj;های مدیتیشن و فلسفه&zwnj;های شرقی دارد و در سال&zwnj;های اخیر به عنوان یک ابزار مؤثر در روان&zwnj;شناسی و درمان&zwnj;های روانی شناخته شده است. از مزایای ذهن آگاهی می&zwnj;توان به موارد زیر اشاره کرد:

1.کاهش استرس و اضطراب: تمرین ذهن آگاهی می&zwnj;تواند به افراد کمک کند تا با احساسات و افکار منفی خود به شکلی سالم&zwnj;تر برخورد کنند و در نتیجه استرس و اضطراب را کاهش دهند.

2.افزایش تمرکز و توجه: با تمرین ذهن آگاهی، افراد می&zwnj;توانند توانایی تمرکز و توجه خود را افزایش دهند که این امر در زندگی روزمره و همچنین در محیط کار بسیار مفید است.

3.بهبود روابط اجتماعی: آگاهی از احساسات و نیازهای خود و دیگران می&zwnj;تواند به بهبود ارتباطات و روابط اجتماعی کمک کند.

&nbsp;پیوند ورزش و ذهن آگاهی

ترکیب ورزش و ذهن آگاهی می&zwnj;تواند به ایجاد یک تجربه مثبت و مؤثر منجر شود. این پیوند به چندین شکل ممکن است:

1.ورزش آگاهانه: انجام فعالیت&zwnj;های ورزشی با تمرکز بر احساسات جسمی و ذهنی در حین ورزش، می&zwnj;تواند به افزایش آگاهی و لذت از فعالیت کمک کند. به عنوان مثال، در یوگا، تمرین&zwnj;کنندگان به تنفس و حرکات خود توجه می&zwnj;کنند و این امر به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک می&zwnj;کند.

2. مدیتیشن در حین ورزش: برخی از ورزش&zwnj;ها مانند تای&zwnj;چی و پیلاتس به طور طبیعی شامل عناصر ذهن آگاهی هستند. این فعالیت&zwnj;ها به افراد کمک می&zwnj;کنند تا در حین حرکت، آگاهی خود را افزایش دهند و از مزایای ذهن آگاهی بهره&zwnj;مند شوند.

3. توجه به احساسات پس از ورزش: پس از انجام ورزش، افراد می&zwnj;توانند به احساسات و افکار خود توجه کنند و از این طریق به درک بهتری از خود و نیازهایشان برسند.

&nbsp;راهکارهایی برای ادغام ورزش و ذهن آگاهی

برای بهره&zwnj;مندی بیشتر از ترکیب ورزش و ذهن آگاهی، می&zwnj;توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:

1. تنفس عمیق: قبل از شروع ورزش، چند دقیقه به تنفس عمیق و آرامش بپردازید. این کار به شما کمک می&zwnj;کند تا ذهن خود را متمرکز کنید و آماده فعالیت شوید.

2. توجه به حرکات: در حین ورزش، به حرکات بدن و احساسات خود توجه کنید. سعی کنید هر حرکت را با دقت و آگاهی انجام دهید.

3. مدیتیشن پس از ورزش: پس از پایان ورزش، چند دقیقه به نشستن در سکوت و تمرکز بر تنفس و احساسات خود بپردازید. این کار به شما کمک می&zwnj;کند تا آرامش بیشتری پیدا کنید و از تجربه ورزشی خود بهره&zwnj;مند شوید.

نرگس زمانی روانشناس و مترجم در خاتمه این مطلب آورده است ترکیب ورزش و ذهن آگاهی می&zwnj;تواند به بهبود کیفیت زندگی و سلامت روان کمک کند. با تمرین منظم این دو، افراد می&zwnj;توانند به افزایش آگاهی، کاهش استرس و بهبود روابط خود دست یابند. بنابراین، اگر به دنبال راهی برای افزایش کیفیت زندگی خود هستید، به ورزش و ذهن آگاهی توجه ویژه&zwnj;ای داشته باشید و آن&zwnj;ها را در برنامه روزانه خود گنجانید. ورزش با تقویت جسم و روان، فرد را در برابر استرس و چالش های زندگی مقاوم تر می کند. فعالیت های ورزشی منظم، سطح انرژی را بالا برده و خلق و خوی را بهبود می بخشند. همچنین با کاهش اضطراب و افسردگی، تاب آوری را افزایش می دهند. ورزش همچنین با ایجاد اعتماد به نفس و احساس موفقیت، به فرد کمک می کند تا با مشکلات روبرو شده و از آنها عبور کند. در نتیجه، ورزش منظم یک راهکار موثر برای افزایش تاب آوری و سلامت روان است.]]></description>
            <category>روانشناسی ورزش</category>
            <pubDate>Sun, 28 Jul 2024 02:56:04 GMT</pubDate>
            <guid isPermaLink="false">https://www.migna.ir/news/64762/ورزش-ذهن-آگاهی-پیوندی-بهبود-کیفیت-زندگی</guid>
            <enclosure url="https://www.migna.ir/images/docs/000064/n00064762-b.jpg" length="17875" type="image/jpeg"/>
        </item>
        <item>
            <title>تربیت بدنی در اسلام</title>
            <link>https://www.migna.ir/news/63585/تربیت-بدنی-اسلام</link>
            <description><![CDATA[تربيت&zwnj; بدنی فرايندی است آموزشی ـ تربيتی كه هدف آن بهبود بخشيدن به رشد همه&zwnj; جانبه انسان از طريق فعاليت های جسمانی است. همچنین می&zwnj;توان گفت تربیت بدنی علمی است منظم اصولی و تدریجی که به منظور تقویت کامل بدن بالا بردن عوامل جسمانی بارور نمودن استعدادها و پرورش صفات اخلاقی از سن کودکی تا پیری ادامه دارد. 

یکی از ویژگی های منحصربه فرد آیین مقدس اسلام نسبت به بیشتر آیین های مذهبی، اهمیت بسزایی است که برای بهداشت فرد و اجتماع و سلامت انسان و محیط زیست قائل است. پیامبراکرم(ص) فرمودند: &laquo;العلم علمان: علم الابدان، وعلم الادیان؛ دانش بر دو گونه است: دانش مربوط به دین و دانش مربوط به تن&raquo;(دین شناسی و بدن شناسی).(1)
احادیث و رهنمودهای فراوانی از بزرگان دین برای حفظ صحت و تقویت بدن بیان شده اند؛ از جمله: پیامبر(ص) می فرمایند: &laquo;ان لربک علیک حقا، و ان لجسدک علیک حقا و لاهلک علیک حقا؛ پروردگارت بر تو حقی دارد، و بدنت بر تو حقی دارد و خانواده ات[نیز] بر تو حقی دارد&raquo;.(2)
نیز فرمود: &laquo;طوبی لمن اسلم و کان عیشه کفافا و قواه شدادا؛ خوشبخت کسی است که اسلام را پذیرفته و به قدر معاش خود درآمد دارد و بدنش نیرومند است&raquo;.(3)
همچنین در دعائی عرض می کند: &laquo;امنن علینا بالنشاط و اعذنا من الفشل و الکسل و العجز و العلل و الضرر و الضجر و الملل؛ خدایا! نعمت سرزندگی و کوشایی را به ما ارزانی دار و از سستی، تنبلی، ناتوانی، بهانه گیری، زیان، دلمردگی و ملال، محفوظ مان دار&raquo;.(4)
امام علی(ع) در فرازی از دعای کمیل این گونه با خدای تعالی سخن می گوید: &laquo;یا رب یا رب یا رب، قو علی خدمتک جوارحی؛ پروردگارا! پروردگارا! پروردگارا! اعضاء و جوارح مرا در راه خدمت به خودت قوی و نیرومند گردان&raquo;.
و امام سجاد(ع) در دعای ابوحمزه ثمالی از خداوند می خواهد: &laquo;اللهم اعطنی... الصحه فی الجسم و القوه فی البدن؛ خداوندا ، سلامتی در جسم و توانایی بدنی به من ارزانی فرما!&raquo;
تربیت بدنی و ورزش، بخصوص ورزش های رزمی در اسلام به قدری اهمیت دارد که پیامبراکرم(ص) آن را در زمره یکی از حقوق فرزندان برمی شمارند: &laquo;حق الولد علی والده ان یعلمه الکتابه، و السباحه، و الرمایه، و ان لا یرزقه إلا طیبا؛ حق فرزند برعهده پدرش این است که به او نوشتن، شنا کردن و تیراندازی آموزش دهد و روزی او را تنها از راه حلال و پاکیزه تهیه کند&raquo;.(5)
این احادیث نورانی بیانگر اهمیتی است که دین ما برای ورزش و سلامت جسمی و روان مسلمانان قائل است و بیانگر نکات بسیاری است، از جمله:
1 خطاب به همه مردم اعم از مسلمان و غیرمسلمان بیان شده است.
2 همه افراد اعم از دختر و پسر را دربر می گیرد نه تنها پسران را.
3 ورزش باید جذاب، مفرح و شاد باشد.
4 امکان رقابت بین افراد وجود داشته باشد.
5 در مواقع لزوم از آنها برای دفاع از خود استفاده کنند.
6 هدفمند باشد، نه پوچ و بیهوده.
پژوهشگران دانمارکی به این نتیجه رسیده اند که میزان مرگ و میر در میان کسانی که پیاده روی می کنند در مقایسه با کسانی که تحرک ندارند، یک سوم کمتر است. مدیر این پژوهش&laquo;پیتر شنوهر&raquo;، متخصص قلب می گوید: &laquo;برای سلامتی، فعالیت بدنی مفید است. کسانی که بی تحرکند در وضعیت فیزیکی ضعیفی قرار دارند... باید با سرعت زیاد پیاده روی کرد. چون این کار، تاثیر بیشتری روی بدن می گذارد&raquo;.(6)
بسیاری از بیماری ها مثل افسردگی، دیابت، فشار خون و بیماری های قلبی با ورزش و نرمش قابل پیشگیری هستند.(7) شنا باعث شادی و نشاط انسان می شو د. آب تنی و حرکت در آب، به خاطر خنک کنندگی، نشاط جسم و شادی روح را به همراه دارد و به پوست نیز طراوت و زیبایی می بخشد. آثار ماساژدهندگی آب، باعث کم شدن فشارهای ناشی از خستگی روزانه و تمدد اعصاب می شو د و آرامش خاطر را به انسان بازمی گرداند.(8)
ورزش، باعث تمرکز حواس می شو د و قدرت اندیشیدن را زیاد می کند. تحقیقات نشان داده است که کاهش یا افزایش فشار خون ناشی از ورزش، وابسته به تداوم یا قطع برنامه های ورزشی است.(9)
تحقیقات بسیاری نشان داده است که ورزش علاوه بر اینکه ابزار ارزشمندی برای حفظ سلامت جسمانی است، رابطه نزدیکی با سلامت روانی و به ویژه پیشگیری از بروز ناهنجاری های روانی دارد. ورزش از اضطراب و افسردگی می کاهد، اعتماد به نفس را افزایش می دهد و در سنین کودکی و نوجوانی، راهکار سالمی برای آزاد کردن انرژی های اندوخته شده است.
در نتیجه تمرینات ورزشی مداوم، میزان جریان خون در مغز افزایش می یابد. افزایش جریان خون موجب اکسیژن رسانی بیشتر و تغذیه بهتر نرون های مغز می شو د و از تنگ شدن عروق مغز جلوگیری می کند.
این تاثیرات خود موجب پیشگیری از فراموشی ذهنی در سالمندی می شو د.(10)
اسلام همواره به موازات تقویت جنبه های علمی و ایمانی به تقویت جسمانی هم توجه بسیار کرده است. تقویت جسم می تو اند به تعمیق باورهای مذهبی بینجامد.
بزرگان دین نیز در کنار تمام ویژگی های نیک اخلاقی و روحی، از توانایی جسمی بالایی برخوردار بوده اند و بدون شک برای حفظ آمادگی جسمی خود همواره به ورزش هایی که برای پرورش جسم مفید بوده ، می پرداخته اند.
تربیت بدنی شرط لازم برای تربیت دینی است و شرط کافی آن؛ ملازم بودنش با ایمان الهی است. در واقع تربیت بدنی در این جا نقش پشتیبان را دارد. حتی تکالیفی که جنبه معنوی محض دارند مانند روزه، نماز و حج در گرو سلامتی بدن هستند. بنابراین اسلام با ورزش نه تنها سلامت و تندرستی افراد را تامین می کند که بهتر بتوانند از مزایای زندگی بهره مند شوند، بلکه تندرستی و سلامتی را عامل پیشبرد رشد عقل و روح می داند، زیرا مسلمان قوی و نیرومند بهتر می تواند علاوه بر انجام فرایض دینی مانند نماز و روزه، در انجام بسیاری از تکالیف اجتماعی خود مانند جهاد و دفاع از حیثیت و شرف و مکتب و حمایت از محرومان و مستضعفان در شکل های گوناگون موفق باشد.
پیامبر(ص) فرمودند: &laquo;المو من القو ی خیر و احب من المو من الضعیف؛ انسان باایمان قوی و نیرومند، از شخص باایمان ضعیف بهتر و دوست داشتنی تر است&raquo;.(11)
انسان باایمان اگر نیرومند و سالم باشد می تواند منشا آثار خیر بیشتری باشد و حتی بهتر و بیشتر در مسجد و اماکن متبرکه حضور یابد و عبادت یا جهاد کند.
انواع ورزش در اسلام
اگرچه همه ورزش هایی که در جهت سازندگی و تقویت و پرورش جسم باشند و پیامدهای زیانبار فردی و اجتماعی و فکری و اخلاقی نداشته باشند، از نظر اسلام مباح شناخته شده اند، ولی از آنجا که شریعت اسلام بین جسم و روح ارتباط تنگاتنگی قائل است، از این جهت پیشوایان دینی ما بیشتر ورزش و مسابقاتی را توصیه کرده اند که در سازندگی و پرورش جسمی در کنار جنبه سرگرمی و تفریحی نقش بیشتری دارند و موجب کسب آمادگی رزمی و دفاعی در مقابل دشمن می شوند ؛ بنابراین به برخی از ورزش هایی که در منابع اسلامی به آن اشاره شده می پردازیم.
1 سوارکاری: طبق روایات متعدد پیامبر(ص) با یکی از یاران خود به نام &laquo;اسامه بن زید&raquo; در مسابقه اسب دوانی شرکت کرد و جایزه مسابقه را سه نخل خرما تعیین فرمود! امام سجاد(ع) در این باره فرمودند: &laquo;ان النبی اجری الابل مقبله من تبوک، فسبقت الغضباء علیها اسامه، فجعل الناس یقولون: سبق رسول الله(ص)، و رسول الله(ص) یقول: سبق اسامه؛ پیامبر(ص) در مسیر بازگشت از جنگ تبوک (در حالی که بر شتری سوار بود) با اسامه که بر شتری به نام (غضباء) سوار بود مسابقه داد. (غضباء) از شتر پیامبر(ص) پیشی گرفت، مردم تماشاگر فریاد زده و می گفتند: رسول خدا(ص) برنده شد، ولی رسول خدا(ص) می فرمود: این طور نیست، اسامه برنده شد&raquo;.(12)
امام باقر(ع) می فرمایند: &laquo;ان رسول الله(ص) سابق بین الخیل، واعطی السوابق من عنده؛ رسول خدا(ص)، مسابقه اسب دوانی ترتیب داد و جوایز آن را از مال خویش پرداخت&raquo;.(13)
همچنین در روایتی از امام سجاد(ع) آمده است: &laquo;ان رسول الله(ص) اجری الخیل و جعل سبقها اواقی من فضه؛ رسول خدا(ص) در مسابقه اسب دوانی اسب دوانید، و جایزه اش را چندین &laquo;آق&raquo;(14) از نقره قرار داد&raquo;.(15)
2 تیراندازی: یکی دیگر از ورزش هایی که اسلام روی آن تاکید کرده، &laquo;تیراندازی&raquo; است. پیامبراکرم(ص) یکی از حقوق فرزند را آموزش تیراندازی می داند.(16)
در روایتی از آن حضرت آمده است: &laquo;علیکم بالرمی فانه من خیر لهوکم؛ به تیراندازی روی آورید، زیرا یکی از بهترین سرگرمی ها شما است&raquo;.(17)
شیخ طوسی(ره) در کتاب &laquo;المبسوط&raquo; می نویسد: &laquo;ان النبی (صلی الله علیه و آله) مر بقوم من الانصار یترامون فقال: انا مع الحزب الذی فیه ابن الاردع فامسک الحزب الآخر، و قالوا لن یغلب حزب فیه رسول الله فقال: ارموا فإنی ارمی معکم فرمی مع کل واحد منهم رشقا؛ پیامبر(ص) بر گروهی از انصار که مشغول تیراندازی بودند گذر کرد و داوطلب شد که در مسابقه آنها شرکت کند، فرمود: من با گروهی که ابن اردع در آن است همکاری می کنم. دسته مقابل با شنیدن سخن آن حضرت از تیراندازی دست کشیدند و گفتند گروهی که رسول اکرم در آن تیراندازی کند هرگز مغلوب نخواهد شد. پیامبر(ص) برای آنکه مسابقه تعطیل نشود فرمود: تیراندازی کنید من هم با شما تیراندازی می کنم و پیامبر(ص) با هر دو گروه تیراندازی کرد&raquo;.(18)
در سیره نورانی امام باقر(ع) آمده است که آن حضرت در باغ فدک ساعت ها به کار سخت جسمانی مشغول می شدند. همچنین سید بن طاووس در کتاب &laquo;الامان من اخطار الاسفار و الازمان&raquo; از کتاب &laquo;دلائل الائمه&raquo; محمد بن جریر طبری نقل کرده که امام صادق&laquo;ع&raquo; فرمودند به همراه پدر بزرگوارش امام محمد باقر(ع) در بارگاه هشام خلیفه اموی در شام حضور یافتند و در آنجا مسابقه تیراندازی برپا بود. در آن حال هشام، امام باقر(ع) را دعوت به شرکت در مسابقه تیراندازی کرد، اما امام فرمود: من پیر شده ام و موقع تیراندازی ام گذشته است. هشام با اصرار تیر و کمان یکی از شخصیت های بنی امیه را گرفت و به دست امام باقر(ع) داد تا آن حضرت در مسابقه تیراندازی شرکت کند.
امام بعد از این اجبار، کمان را گرفتند و تیری در چله کمان نهادند و پس از نشانه گیری هدف، تیر را رها کردند و تیر در نقطه وسط هدف جای گرفت.
تیر دوم هم به وسط تیر اول اصابت کرد و آن را شکافت. آن حضرت 9 تیر پشت سر هم به هدف زدند که تیر قبلی را شکافت و در یکدیگر داخل شد، آنچنان که هشام به اضطراب گرفتار شد و به تحسین آن حضرت زبان گشود و گفت: خوب زدی! تو بهترین تیرانداز عرب و عجم هستی، چگونه می گفتی که پیر شده ای؟&raquo;.(19)
در سیره نورانی امام صادق(ع) آمده است: آن حضرت شخصا در مسابقه تیراندازی حاضر می شدند و در شرط بندی آن شرکت می فرمودند&raquo;.(20)
درباره مسئله شرط بند ی در مسابقات در فقه اسلامی بحثی با عنوان (سبق و رمایه) مطرح شده است. می فر مایند: شرط بندی با پول در مسابقات اسب دوانی، تیراندازی و شمشیربازی جایز است. امام صادق(ع) فرمودند: &laquo;در هیچ مسابقه ای شرط بندی پولی جایز نیست، مگر در تیراندازی، شمشیربازی، پرتاب نیزه، شتردوانی و حتی مسابقه با فیل و کلیه حیوانات سم دار&raquo;.(21)
در روایت نبوی آمده است: &laquo;فرشتگان الهی از برد و باخت و قمار و شرط بندی نفرت دارند و به مرتکبان آن لعنت می فرستند، جز در مسابقه تیراندازی و اسب سواری&raquo;.(22) البته، بسیاری از ورزش ها که در اسلام به آنها اهمیت داده شده و یا شرط بندی در آنها جایز دانسته شده و یا از محدوده لهو، خارج محسوب شده اند، بدین جهت است که رزمی هستند و توان رزمی مسلمین را بالا می برد. از جمله این ورزش ها می توان از سوارکاری و تیراندازی و شنا نام برد.
3 شنا: از جمله ورزش هایی که به آن سفارش شده، ورزش شناست. پیامبر(ص) فرمود: &laquo;علموا اولادکم السباحه و الرمایه؛ به فرزندان تان شنا کردن و تیراندازی بیاموزید&raquo;(23) همچنین فرمود: &laquo;حق الولد علی والده... ان یعلمه السباحه؛ حق فرزند بر پدرش این است که به او شنا کردن بیاموزد&raquo;(24) شنا از جمله ورزش های نشاط آور و عاملی برای سلامتی جسم و روح است، پیامبر(ص) در روایتی فرمودند: &laquo;خیر لهو المومن السباحه؛ بهترین سرگرمی مومن شنا کردن است&raquo;.(25)
4 کشتی: در منابع روایی از ائمه معصومین(ع) آمده که ورزش &laquo;کشتی&raquo; نیز همواره مورد تشویق ایشان بوده است. حضرت ابوطالب فرزندان خود و برادرزاده هایش را جمع می کرد و آنها را به کشتی گرفتن وامی داشت و دیده می شد که حضرت علی(ع) که کودکی بیش نبود با برادران و پسرعموهای خود کشتی می گرفت و بزرگ و کوچک شان را بر زمین می زد و هر بار پدرش می گفت: &laquo;ظهر علی؛ علی پیروز شد&raquo;، از این رو او را &laquo;ظهیر&raquo;، یعنی &laquo;همیشه پیروز&raquo; نامید&raquo;.(26)
امام صادق(ع) فرمود: &laquo;شبی پیامبر(ص) به خانه فاطمه(س) وارد شد. امام حسن و امام حسین(ع) نیز (که در سنین کودکی بودند) به همراه ایشان بودند. آن حضرت خطاب به آن دو فرمود: بپاخیزید و با یکدیگر کشتی بگیرند. آنها نیز برخاسته و به کشتی گرفتن پرداختند، حضرت فاطمه(س) که برای انجام کاری از اتاق خارج شده بود، وارد شد و متوجه شد که پیامبر(ص)، امام حسن(ع) را تشویق کرده و می فر ماید: حسن! بپر، حسین را محکم بگیر و به زمین بزن. با تعجب عرض کرد: پدر جان! این بسیار عجیب است که شما حسن را تشویق می کنید تا حسین را شکست دهد! چگونه شما پسر بزرگ تر را تشویق می کنید تا پسر کوچک تر را شکست دهد؟! پیامبر(ص) در پاسخ فرمود: دخترم! آیا تو راضی نمی شوی من بگویم: &laquo;حسن! حسین را به زمین بزن&raquo; در حالی که دوستم (جبرئیل) این جا ایستاده و می گوید: &laquo;ای حسین! حسن را محکم گرفته و به زمین بزن&raquo;؟&raquo;.(27)
5 شمشیربازی: شمشیر و شمشیربازی در اسلام مقام ویژه ای دارد. اگر شمشیرهای رزمندگان خداجویی چون امام علی(ع) و حمزه سیدالشهدا(ع) نبود، اسلام گسترش نمی یا فت. پیامبر گرامی اسلام(ص) جملات زیبایی در وصف شمشیر دارند.
آن حضرت بهشت و همه خوبی ها را در سایه شمشیر دانسته و می فرمایند: &laquo;الخیر کله فی السیف و تحت ظل السیف؛ همه خوبی ها در شمشیر و زیر سایه شمشیر است&raquo;.(28) همچنین در روایتی دیگر می فر مایند: &laquo;ان ابواب الجنه تحت ظلال السیوف؛ بهشت زیر سایه شمشیرهاست&raquo;.(29) البته، واژه &laquo;سیف&raquo; در این روایات، کنایه از جهاد است؛ زیرا بین شمشیربازی و بهشت رفتن هیچ سنخیتی وجود ندارد. یکی از مصادیق آمادگی برای جهاد، شمشیربازی است.
بی تردید بی نظیرترین شمشیرزن تاریخ اسلام، علی(ع) است. حضرت در نامه ای به معاویه، قدرت شمشیرزنی خویش را اینچنین به رخ می کشند: &laquo;فانا ابو حسن قاتل جدک و خالک و اخیک شدخا یوم بدر و ذلک السیف معی؛ من ابوالحسن هستم، کشنده جد تو (پدر مادرت هند جگرخوار که عتیه بن ربیعه باشد) و دایی تو (ولید بن عتبه) و برادرت (حنظله بن ابی سفیان)، که آنها را در جنگ بدر تباه ساختم و [اکنون هم] آن شمشیر با من است&raquo;.(30)
6 پیاده روی: عالی ترین ورزش از نگاه اسلام پیاده روی است. سعی بین صفا و مروه خانه خدا، نماد و تمثیل آشکاری از پیاده روی به سوی حق است.
پیاده روی ورزشی است که نیاز به امکانات خاصی ندارد و حتی فرد می تواند در منزل خود هم آن را انجام بدهد. امروزه پیاده روی به عنوان بهترین ورزش برای درمان بیماری ها شمرده شده و این حقیقتی است که پیامبر(ص) نیز درباره آن فرموده است: &laquo;خیر ما تداویتم به المشی؛ بهترین چیزی که خود را با آن درمان می کنید، پیاده روی است&raquo;.(31) گفته شده: پانزده دقیقه پیاده روی در عین اینکه ورزش سبکی است، باعث چالاکی و نشاط می شو د و همچنین انقباض ماهیچه ها را از بین می برد. امام صادق(ع) شادابی و خرمی را در چند چیز می داند و پیاده روی، اسب سواری و شنا کردن را جزو آنها برمی شمرد: &laquo;عن ابی عبدالله علیه السلام قال: النشره فی عشره اشیاء المشی والرکوب و الارتماس فی الماء...&raquo;.(32)
هر ورزشی که توان رزمی مسلمانان را افزایش دهد، از نظر اسلام، محبوب و مطلوب است. کاراته، تکواندو، جودو، جوجیتسو، کوهنوردی، دفاع شخصی، دوومیدانی و آموزش های رزم تن به تن و سرنیزه نیز ورزش های رزمی محسوب شوند. امروزه ارتش های بزرگ و نیرومند دنیا به کماندوها و نیروهای ویژه عملیات های دشوار و خطرناک، این ورزش ها را آموزش می دهند.
&nbsp;]]></description>
            <category>روانشناسی ورزش</category>
            <pubDate>Tue, 12 Dec 2023 04:19:05 GMT</pubDate>
            <guid isPermaLink="false">https://www.migna.ir/news/63585/تربیت-بدنی-اسلام</guid>
            <enclosure url="https://www.migna.ir/images/docs/000063/n00063585-b.jpg" length="48160" type="image/jpeg"/>
        </item>
        <item>
            <title>نقش تمرین ذهنی در موفقیت ورزشی چگونه توصیف میشود ؟</title>
            <link>https://www.migna.ir/news/63363/نقش-تمرین-ذهنی-موفقیت-ورزشی-چگونه-توصیف-میشود</link>
            <description><![CDATA[تمرینات دهنی عبارتست از تکرار وتمرین یک مهارت حرکتی یا ورزشی بدنی که به قصد یادگیری و یا تکمیل آن در تکنیک انجام میشود تمرینات ذهنی میتواند تمامی حواس و تصویری سازی ذهنی را شامل شود.
استفاده از علوم شناختی و روانشناختی و روانشناسی یادگیری در این مسیر از الزامات است به عبارت دیگر به کار بردن تکنیک های روانشناختی در مسیر افزایش و بهبود عملکرد ورزشی را آموزش ذهنی میگویند تمرینات ذهنی می تواند در سرنوشت ورزشی تان نقش تعیین کننده ایی داشته باشد.
بنا بر همین گزارش از میگنا دکتر بهروز شهسواری در ادامه این مطلب اضافه میکند که این روش یکی از مهم ترین و پر کاربردترین روش های علمی دنیاست و به همین دلیل تمامی قهرمانان بزرگ دنیا&nbsp; برای بالا بردن عملکرد خودشان در تمرینات و مسابقات مورد استفاده قرار می دهند.
که ما هرگز نمی توانیم اهمیت و نقش کلیدی و مهم ؛ این روش را نادیده بگیریم ؛ که سهم بسزایی در موفقیت آنان رقم می زند و ما امروزه آنها را به عنوان ورزشکاران بزرگ و قهرمانان مشهور می شناسیم.
جالب است بدانید که بسیاری از ورزشکاران بزرگ دنیا با استعداد نیستند.
طبق تحقیقات به عمل آمده درکشور بریتانیا (انگستان) استعداد ذاتی به تنهایی نمی تواند تعیین کننده موفقیت باشد؛ و نکته قابل توجه درتحقیقات این است که آنها بر این باورند که سخت تلاش کردن و پشتکار نمی تواند موفقیت های بزرگ در عرصه های جهانی را رقم زند؛ بلکه تنها راه موفقیت های بزرگ را در سخت تلاش کردن های خاص وبا بهرگیری از علم روز دنیا می دانند؛ که مسلما می تواند تاثیرات فراوانی&nbsp; در کسب نتایج داشته باشد.(که امروزه در جوامع ورزشی کشورعزیزمان بسیار مورد بحث واقع می شود که آن را امکانات می نامند)
اینک پس از یادگیری این روش بی نظیر و به کارگیری آن در تمرینات و مسابقات پیشرفت قابل توجهی را تجربه خواهید کرد و دیدگاه تان نسبت به تمرینات گذشته بسیار متفاوت تر خواهد شد و به این باور خواهید رسید که استفاده از علم روز دنیا چقدر در موفقیت های شما نقش مهمی را ایفا می نماید.
تصویر سازی ذهنی یا تجسم ؛ ابزاری قدرتمند که یکی از ارکان اصلی و جدایی ناپذیر از ورزش حرفه ای جهان می توان نام برد و طبق نظر دانشمندان روانشناسی ورزش یکی از مهم ترین کشفیات قرن بیستم به شمار می رود.
اگر بخواهیم به زبان ساده تر تصویرسازی ذهنی یا تجسم را توصیف نماییم می توان آن را به معنای دیدن هدفی پیش روی خود و یا تصور خود در موقعیتی و یا شرایطی ذهن مان دانست؛ و بعبارتی دیگر این که واقعیت خود را در آینده تعریف کنیم و اثری از آن ایجاد نماییم و نقشه ای از موقعیتی که قرار است به آن برسیم را در ذهن خود تجسم کنیم که می تواند بسیارتاثیرگذارباشد.
دانشمندان علوم اعصاب شناسی به این &nbsp;نتیجه رسیدند که زمانی که ما تجسم می کنیم در واقع همان بخشی از مغزمان استفاده می کند که انگار در واقعیت انجام می شود؛ وهیچ فرقی با زمانی شما در حال انجام کاری هستند ندارد و بسیارقدرتمند تر است زمانی که شما حواس پنج گانه خود را درگیر می نماییم همانند دیدن؛ شنیدن؛ لمس کردن؛بوییدن و چشیدن که به مراتب تاثیرگذاربیشتری خواهد داشت.
امیدوارم که این مطالب برایتان مفید واقع شود و با استفاده از این روش علمی موفقیت های بیشماری بدست بیاورید
&nbsp;]]></description>
            <category>روانشناسی ورزش</category>
            <pubDate>Sat, 11 Nov 2023 01:19:25 GMT</pubDate>
            <guid isPermaLink="false">https://www.migna.ir/news/63363/نقش-تمرین-ذهنی-موفقیت-ورزشی-چگونه-توصیف-میشود</guid>
            <enclosure url="https://www.migna.ir/images/docs/000063/n00063363-b.jpg" length="35459" type="image/jpeg"/>
        </item>
        <item>
            <title>روانشناس در کنار خانواده قهرمانان ورزشی</title>
            <link>https://www.migna.ir/news/63293/روانشناس-کنار-خانواده-قهرمانان-ورزشی</link>
            <description><![CDATA[خانواده برای ورزشکاران و قهرمانان ملی از جایگاه و اهمیت ویژه ای برخوردار است ضرورت دارد&nbsp; قهرمانان ورزشی از خدمات تخصصی روانشناسان ورزشی برخوردار باشند به گزارش میگنا دکتر بهروز شهسواری د رادامه این مطلب اضافه میکند یک ورزشکار حرفه ای و ملی پوش ؛ پس از پشت سر گذاشتن تمرینات سخت و طاقت فرسا و فشارهای روانی و تحمل شرایط سخت زندگانی ؛ تنهاترین و امن ترین جایی که می تواند به آن پناه ببرد و در آنجا احساس آرامش نماید جایی نیست جزء کانون گرم خانواده اش.
اما به اندکی تامل نیاز است ؛ اگر به هر دلیلی در این کانون خانواده ؛ کوچک ترین موضوعی بخواهد این آرامش را بهم بریزد؛ چه اتفاقاتی ممکن است رخ دهد؟ و آبستن چه فاجعه ها و رویدادهای تلخی خواهد شد؟
شکی برآن نیست که بیشترین تاثیرات را بر روی ورزشکاران متاهل؛ را خانواده ها و نزدیکانش دارند. که برخی ازمواقع همین این امر باعث بهم خوردن آرامش در خانواده ها می شوند.
شاید یک بحث کوچک بین مادر ورزشکارو همسر ایشان بر اساس یک نصیحت یا دلخوری کوچک اتفاق بیافتد چه چقدر می تواند ورزشکار را درگیر این وقایع کوچک کند؟ و ذهنش را پر از مشلغه های بیهوده و بی اساس نماید؟ و موارد بسیار دیگرکه معمولا در خانواده ها پیش می آید...........
نکته مهم این است که چقدر خانواده های قهرمانان&nbsp; بر این امر واقفند که این موضوعات به ظاهر ساده و پیش پا افتاده می تواند درامر بهبود عملکرد ورزشکاران تاثیرات مثبت و یا منفی&nbsp; داشته باشد؟
همانطور که همگان واقفید شرایط متاهلی با شرایط دوران مجردی بسیار متفاوت بوده است. هرچند که شرایط متاهلی یک مزایای بسیار مهم و خوبی بهمراه دارد. &nbsp;بار تعهد و مسئولیت پذیری شاید کمی سخت و دشوار باشد اما شرایط عاطفی و روانی و جنسی آنان را تامین می کند وبسیاری از حاشیه های خطرناک ؛ و گناهان معصون می دارد.
&nbsp;قهرمانان بدلیل محبوبیت و جایگاه اجتماعی که دارند مورد توجه همگان بوده اند و عده ی زیادی از مردم به آنان ابراز علاقه می کنند و از طرفدارانشان هستند و هنگام دیدن شان دوست دارند با آنها عکس سلفی و یا امضاء بگیرند.
مثال : اگر در این هنگام قهرمانان به همراه خانواده شان بوده ومردم چنین در خواستی داشته باشند چه اتقاقی &nbsp;رخ خواهد داد؟ اگرهمسر و فرزندشان در کناری در انتظاربه اتمام رسیدن این نمایش با شکوه باشند و ایشان سرگرم عکس گرفتن و امضاء دادن باشد چه واکنشی همسرایشان می تواند داشته باشد؟
مخصوصا اگر در میان دختران جوان بدون هیچ منظوری و صرفا برای گرفتن عکس سلفی و امضاء از قهرمان ملی خودشان چنین درخواستی داشته باشند چه خواهد شد؟
اگر قهرمانان بخواهند برای جلوگیری از بروز چنین وقایعی از این کار سر باززنند و اجازه ندهند ؛ شاید&nbsp; چنین رفتاری برای هواداران خوشایند نبوده و دور از انتظارشان ازیک قهرمان ملی یاشد و می تواند محبوبیت وجایگاه اجتماعی اش را کم رنگ ترنماید.
مهم ترین نکته: خانواده ی قهرمانان چقدر می توانند این اتفاقات را مدیریت نمایند؟ و این شرایط را درک کنند ؟ و از بروز هرگونه حواشی و مشغله ذهنی ورزشکاران دور نگاه دارند؟
ویا چه کسانی می بایست در این امر به آنان کمک نمایند تا به چنین&nbsp; سطحی از آگاهی برسند؟
آیا خانواده قهرمانان نیازمند روانشناسان ورزشی هستند تا درچنین موقعیت های حساسی به آنان کمک کرده و موجب تاب آوری و تقویت آنها باشد .
&nbsp;]]></description>
            <category>روانشناسی ورزش</category>
            <pubDate>Wed, 01 Nov 2023 15:56:41 GMT</pubDate>
            <guid isPermaLink="false">https://www.migna.ir/news/63293/روانشناس-کنار-خانواده-قهرمانان-ورزشی</guid>
            <enclosure url="https://www.migna.ir/images/docs/000063/n00063293-b.jpg" length="32138" type="image/jpeg"/>
        </item>
        <item>
            <title>جای خالی روانشناسی در ورزش</title>
            <link>https://www.migna.ir/news/63171/جای-خالی-روانشناسی-ورزش</link>
            <description><![CDATA[&nbsp;روانشناسي ورزش و تمرين مطالعه علمي افراد و رفتارهاي انها در ورزش و تمرين و كاربرد عملي اين دانش است. به گزارش میگنا رسانه سلامت روان ایران دکتر بهروز شهسواری در ادامه این مطلب اضافه میکند با نگاه کردن از پشت شیشه ی عینک دیگران نمی توان دنیا را زیبا دید؛ زیرا دنیا خودش را به شما با تصاویری نامفهوم و یا غبار آلود نشان خواهد داد.
بعبارتی هر سر مربی از دیدگاه خودش ؛ در شرایط ها و موقعیت های مختلف؛ به اتفاقات پیرامونش را مشاهده می کند ؛ و نسبت به تفکرات و تجربیات گذشته خویش تصمیم گیری می نمایند.
زمانی که در کوران مسابقات تیمی چندین باربا شکست روبرو می شود شرایط بحرانی و سختی را تجربه می کند. و کادرمربیان هیچ راهی برای عبور از این بحران نمی یابد. وهرچه بیشتر تلاش می کند تا تصمیماتی بهتر و دقیق تری بگیرند بازهم نمی توانند نتایج مطلوبی بدست بیاورند.
سوالی که پیش می آید این است که چرا در این موقعیت کادر فنی نمی تواند راه کاری جدید و تفکری خلاقانه بیابند؛ تا بتوانند از این مرحله بسلامت عبورکنند؟
هرچند که دراین مواقع دلایل بسیار می تواند نقش داشته باشد؛ از مشکلات مدیریتی ؛ مشکلات مالی؛ اقتدار و قدرت کادرفنی ؛ بازیکن سالاری؛عدم انسجام تیمی ؛ سوءاستفاده برخی افراد سودجو در بین بازیکنان در امر شرط بندی؛ عدم اعتماد&nbsp; بازیکنان به کادر مربیان ؛ عدم همبستگی بین اعضای کادر فنی ؛ کم کاری بازیکنان کلیدی برای حفظ سلامتی خویش ؛ خطر سقوط&nbsp; تیم ؛ منابع انسانی همانند تدارکات و ماساژور؛ کادر پزشکی که هریک از موارد ذکر شده می تواند به نوعی در این اتفاق نقشی را داشته باشد و همچنین موارد&nbsp; بسیاری دیگر.....

دکتر بهروز شهسواری اضافه میکند همه موارد ذکر شده در اوایل فصل که کادر فنی تیم را خودشان (تشکیل) می بندند و نفرات لازم را به تیم اضافه می کنند ؛ معمولا با چنین موضوعات خاصی روبرو نیستند که حتی برخی از مواقع تیم های فوتبال &nbsp;تا ۱۰ الی ۱۵ بازیکن جدید را به تیم اضافه می کنند ودرشرایط نسبتا مساعدی وارد رقابت ها می شوند و هیچ یک از مشکلات ذکر شده وجود ندارد.

آیا به نظر شما ؛ کادرفنی یا سرمربی با همان سطح تفکر و آگاهی که چنین چالشی را ایجاد کرده است می تواند با همان سطح تفکر و آگاهی ازاین چالش عبور نماید؟ مسلما هرگز چنین اتفاقی رخ نخواهد داد؛ مگراینکه استراتژی هوشمندانه و اقدامات جدیدی صورت گیرد تا اتفاقات جدیدی رخ دهد وهمه ی نتایج را تغییر دهد.

مثال: ماشینی است که بیشتر از ۱۰۰کیلومتر در ساعت نمی توان با آن رانندگی کرد؛ آیا&nbsp; جسارت و شجاعت ؛ رانندگی با سرعت ۱۵۰کیلومتر بر ساعت را &nbsp;با آن ماشین دارید و ریسک و خطرات احتمالی را به جان می خرید. تا درپایان کار؛ تمامی معادلات بهم خورد ه تا نتایج جدیدی رخ دهد. ریسک همانند: کنار گذاشتن بهترین بازیکنان&nbsp; تیم به دلیل کم کاری عدم استفاده ازتمام پتانسیل خویش؛ استفاده از بازیکنان تیم امید ؛ استفاده استراتژی و تاکتیک جدید و تغییر مکان تمرینات ؛ استفاده از نظر تمام بازیکنان تیم ؛ ایجاد حس تعهد بازیکنان نسبت به باشگاه خویش ؛ مهم ترین نکته پذیرش انتقادات و پیشنهادات دیگران؛ و موارد بسیاری دیگر...

&nbsp; آیا به نظرشما تمامی موارد ذکر شده&nbsp; می تواند به چنین تیم هایی کمک شایانی نماید و یا در این مواقع نقش یک روانشناس ورزشی چقدر می تواند در بهبود وضعیت تیم مفید واقع شود؟ متاسفانه در اغلب تیم های فوتبال لیگ برتر و حتی لیگ آزادگان هیچ روانشناس ورزشی فعالیت ندارد. چرا؟؟؟
&nbsp;]]></description>
            <category>روانشناسی ورزش</category>
            <pubDate>Tue, 17 Oct 2023 16:39:05 GMT</pubDate>
            <guid isPermaLink="false">https://www.migna.ir/news/63171/جای-خالی-روانشناسی-ورزش</guid>
            <enclosure url="https://www.migna.ir/images/docs/000063/n00063171-b.jpg" length="25190" type="image/jpeg"/>
        </item>
        <item>
            <title>تیم یا مربی خوب مساله این است ؟</title>
            <link>https://www.migna.ir/news/63137/تیم-یا-مربی-خوب-مساله-این</link>
            <description><![CDATA[هرگز یک تیم خوب نمی تواند یک سرمربی خوب بسازد؛ بلکه این سرمربی است که می تواند یک تیم خوب بسازد. یک تیم گروهی از افراد است که در ارتباط با هدف مشخصی گرد هم آمده&zwnj;اند. از تیم جهت انجام وظایفی که دارای پیچیدگی و قابل تقسیم به زیر وظایف ساده&zwnj;تر می&zwnj;باشند استفاده می&zwnj;شود. تیم&zwnj;ها به&zwnj;طور معمول دارای اعضایی هستند که با بر خورداری از مهارت&zwnj;های مکمل، سبب ایجاد هم افزایی در طی یک تلاش هماهنگ شده می گردند

هرگز یک تیم خوب نمی تواند یک سرمربی خوب بسازد؛ بلکه این سرمربی است که می تواند یک تیم خوب بسازد.
هرچند که برای هدایت تیم های بزرگ ؛ سرمربیان می بایست توانمندی ها و شایستگی های در خور ستایش داشته باشند و البته ؛ دارای ویژگی ها ؛فاکتورها واستانداردهایی شامل:تحصیل و آموزش؛تجربه عملی؛ مهارت رهبری و مدیریت و همچنین به روزبودن به دانش و مهارت های روز دنیا؛ را می توان جزء خصوصیات بارز این افراد به شمار آورد.
&nbsp;بنا بر همین گزارش از میگنا دکتر بهروز شهسواری در ادامه این مطلب اضافه میکند : همه ی سرمربی تیم ها می خواهند بهترین عملکردشان را&nbsp; درمسابقات ارائه دهند؛ تا بتوانند شایستگی ها و توانمندی هایشان را به اثبات برسانند تا هرگز کسانی که به آنان اعتماد کرده اند را نا امید و مایوس ننماید.
شکی در این نیست؛ که داشتن بازیکنان با کیفیت برای هر تیمی موهبت بزرگی محسوب می شود ؛ که شاید هر سرمربی آنقدر خوش شانس نباشد که چنین موقعیتی برایش فراهم شود؛ که ستاره هایی را در اختیار داشته باشد که بتوانند در شرایط های بحرانی تیم؛ درلحظه ایی با مهارت های خاصی که دارند سرنوشت رقابت ها را دست خوش تغییرات نمایند.
از این رو چگونه می تواند سرمربی یک تیم با قدرت به کارش ادامه دهد در حالی که چنین موقعیت و شانسی نداشته است؟ و چنین ستاره هایی را دراختیار ندارد؟
در برخی اوقات براثر اتفاقاتی که در روند مسابقات برای یک تیم پیش می آید وآنها دچار &nbsp;بحران می شوند؛ بازیکن کارت قرمز دریافت می کند یا مصدومیتی پیش می آید محرومیت وغیره......که به هر دلیلی حضور آن بازیکن در مسابقات بعدی تیم ؛ منتفی بوده و شرایط حضور را پیدا نمی کند. سرمربی چاره ایی جزء استفاده از بازیکن جایگزین ندارند و در شرایط مسابقات خلع وکمبود آن بازیکن اصلی مشهود بوده و تیم از همان ناحیه بسیار شکننده وتحت فشار قرار می گیرد و در برخی از مواقع به شکست تیم هم منجر می شود.
در این شرایط سرمربی تیم چگونه می تواند با قدرت و اقتدار به کارش ادامه دهد در حالی که دستش خالی است؟
مسلما می توان قدرت و اقتدارسرمربی را داشتن بازیکن با کیفیت روی نیمکت تیم دانستن که در شرایط های بحرانی در هرلحظه می تواند از آنان استفاده کند. که چه بسیار دیده شده است که بازیکنان ذخیره توانسته اند سرنوشت مسابقات در آخرین لحظات تغییر دهند
در این مواقع ؛ یکی از مهم ترین کارهایی که سرمربی می تواند انجام دهد تقویت بازیکنان ذخیره در روی نیمکت است ؛ که بتوان در زمان لزوم از آنان استفاده نماید البته ایده خوب و سازنده ایی است؛ اما نکته مهم این است که چه کسی و چگونه؛ می خواهد این عمل مهم و حیاتی انجام دهد]]></description>
            <category>روانشناسی ورزش</category>
            <pubDate>Sat, 14 Oct 2023 14:53:00 GMT</pubDate>
            <guid isPermaLink="false">https://www.migna.ir/news/63137/تیم-یا-مربی-خوب-مساله-این</guid>
            <enclosure url="https://www.migna.ir/images/docs/000063/n00063137-b.jpg" length="43149" type="image/jpeg"/>
        </item>
        <item>
            <title>وزنه تمرینی در کاهش افسردگی  موثر است</title>
            <link>https://www.migna.ir/news/62485/وزنه-تمرینی-کاهش-افسردگی-موثر</link>
            <description><![CDATA[وزنه تمرینی نشانه های افسردگی را بطرز معنی داری کاهش میدهد مطالعات نشان داده است تمرینات ورزشی مقاومتی به طور قابل توجهی علائم افسردگی کاهش داده است احتمالا تاکنون این موضوع را تجربه کرده اید که پس از انجام حرکات ورزشی احساس خوبی داشته و شادتر هستید. نتایج مطالعات جدید محققان نشان می دهد؛ بلند کردن وزنه و تمرینات قدرتی به کاهش افسردگی کمک می&zwnj; کند.
یافته های جدید محققان نشان می دهد: تمرینات قدرتی می تواند به طور قابل توجهی روحیه افراد را حتی برای کسانی که افسردگی متوسط داشته و به طور منظم ورزش نمی کنند بهبود بخشد.
در واقع، این مطالعه نتیجه گرفت که تمرینات قدرتی، از جمله وزنه زدن به ویژه برای افرادی که علائم افسردگی شدیدتری دارند، موثر است. از سوی دیگر در این پژوهش مشخص شد &nbsp;اهمیتی ندارد که افراد برای تغییر خلق و خو، ورزشکار حرفه ای باشند و هیچ ارتباطی بین داشتن عضلات بیشتر و احساس بهتر پس از تمرین ورزشی وجود نداشته و نکته اصلی فقط انجام تمرین بود.
بر اساس یافته های این مطالعه، پس از تمرینات قدرتی یا وزنه&zwnj; برداری، افراد به همه فعالیت&zwnj;ها علاقه بیشتری پیدا کرده، خلق و خوی بهتری داشتند و این موضوع باعث کاهش احساس بی&zwnj; ارزش بودن می &zwnj;شد.
البته مطالعات نمی توانند به ما بگویند که چرا تمرینات قدرتی برای تغییر خلق و خوی انسان مفید است، اما موضوع فوق ممکن است به این دلیل باشد که این ورزش ها &nbsp;جریان خون به مغز را افزایش می دهد. گفتنی است مطالعات قبلی نیز نشان داده اند که وزنه برداری علائم اضطراب را کاهش می دهد.
دکتر برت گوردون، پژوهشگر این مطالعه، در رابطه با موضوع فوق گفت: جالب توجه است که پیشرفت &zwnj;های بزرگ &zwnj;تری در میان بزرگسالان مبتلا به علائم افسردگی که نشان &zwnj;دهنده افسردگی خفیف تا متوسط است در مقایسه با افراد بالغ بدون چنین امتیازاتی مشاهده شد، که نشان می&zwnj;دهد ورزش ممکن است به &zwnj;ویژه برای کسانی که علائم افسردگی بیشتری دارند مؤثر باشد.
نتایج این تحقیقات از بررسی ۳۳ مطالعه جداگانه شامل ۱۸۷۷ نفر به دست آمده است که شامل افراد افسرده و غیرافسرده بود.
از سوی دیگر نتایج نشان داد که فرقی نمی&zwnj; کند افراد پنج بار در هفته به باشگاه می&zwnj; روند یا فقط دو بار در هفته، یا هر ست تمرینی را چند بار تکرار می&zwnj; کنند چون فواید ورزش از نظر روحی و روانی تقریباً در همه موارد یکسان است و تنها چیزی که واقعاً مهم بود، حضور در محیط ورزشی و تکمیل تمرین بود.
نویسندگان این مطالعه در پایان نتیجه می گیرند:&nbsp; تمرینات ورزشی مقاومتی به طور قابل توجهی علائم افسردگی را در بین بزرگسالان بدون توجه به وضعیت سلامتی کاهش داد. در این میان تمرینات با وزنه فواید مشابهی برای سلامت روان دارند که با تمرینات هوازی، مانند دویدن نیز انجام می شود. این تغییر شرایط کاملاً جدا از مزایای فیزیولوژیکی آن&nbsp; مانند افزایش استحکام استخوان و جلوگیری از سایر بیماری های مزمن است.
نویسندگان توصیه می کنند که حداقل دو بار در هفته ورزش کنید و حدود ۱۰ تکرار از ۱۰ تمرین مختلف تقویتی را انجام دهید.
&nbsp;]]></description>
            <category>اخبار روان شناسی و روانپزشكی</category>
            <pubDate>Mon, 07 Aug 2023 11:24:24 GMT</pubDate>
            <guid isPermaLink="false">https://www.migna.ir/news/62485/وزنه-تمرینی-کاهش-افسردگی-موثر</guid>
            <enclosure url="https://www.migna.ir/images/docs/000062/n00062485-b.jpg" length="35500" type="image/jpeg"/>
        </item>
    </channel>
</rss>
