به طور طبيعي هزار تا 1500 ميلي‌گرم كلسيم براي بدن لازم است و خانم‌هاي شيرده 500 گرم بيشتر نياز دارند.
ميزان جذب كلسيم با سن و نياز بدن ما رابطه دارد. بدن كودكان حدود 60 درصد از كلسيمي را كه مي‌خورند جذب مي‌كند، زيرا در سن رشد هستند و بدنشان براي استخوان‌سازي به كلسيم زيادي نياز دارد.
با افزايش سن ميزان جذب كلسيم كاهش پيدا مي‌كند و بعد از بزرگسالي به 15 تا 20 درصد مي‌رسد، البته اين مقدار در زنان باردار دوباره افزايش پيدا مي‌كند.
بعد از ميانسالي اين مقدار باز هم كاهش پيدا مي‌كند و از اين سن به همه افراد توصيه مي‌شود كلسيم بيشتري مصرف كنند.
درصد جذب كلسيم بدن به مقدار كلسيمي كه مي‌خوريم بستگي دارد. هر چه كلسيمي كه وارد بدن مي‌شود بيشتر باشد، مقدار جذب كمتر خواهد بود. بيشترين مقدار جذب مفيد كلسيم در دز كمتر از500 ميلي‌گرم اتفاق مي‌افتد.
دقت كنيد، كلسيم با خيلي از داروها مثل بعضي از آنتي‌بيوتيك‌ها و داروهاي فشار خون مغايرت دارد بنابراين هيچ‌وقت سرخود اقدام به مصرف اين مكمل‌ها نكنيد و با پزشكتان مشورت كنيد.
اما نكته مهم در مورد مصرف شير و لبنيات و دريافت كلسيم اين است كه در بدن ما هميشه بايد بين دريافت كلسيم، سديم، پتاسيم و منيزيم تعادل برقرار باشد.
بهترين قرص‌هاي كلسيم، كلسيم كربنات است كه بايد تحت نظر پزشك مصرف شود. قرص‌هاي كلسيم بايد با كنترل مصرف شود زيرا مشكل عروقي و سنگ‌هاي كليه را سبب خواهد شد. ويتامين D تا 400 واحد كلسيم دارد. ويتامين D با بعضي از قرص‌ها و با نور مستقيم خورشيد تأمين مي‌شود.
دكتر غريب‌دوست، فوق‌تخصص روماتولوژي / جام جم
دریافت صفحه با کد QR