در دفتر يادداشت خود نمونه هايي بنويسيد که نشان بدهد شما قدر خودتان را مي دانيد و نيز نمونه هايي بنويسيد که نشان بدهد شما قدر خودتان را نمي دانيد. آيا تا به حال از انتظارات تان در شيوه ابراز محبت همسرتان نسبت به خودتان به نحو مطلوب سخن گفته ايد؟ آيا شما يک عاشق پويا هستيد يا يک عاشق انفعالي يعني چقدر در ابراز عشق به طرف مقابل تان موفق هستيد. آيا مي توانيد منظورتان را در ارائه محبت به اطرافيان تان به خوبي بفهمانيد يا به نظرتان شيوه ابراز محبت شما به تجديد رويه از سوي شما نياز دارد. دوست داشتن خود هميشه به مفهوم خود بزرگ بيني و خود را بي دليل مهم شمردن نيست. بدين معنا نيست که خود را از ديگران برتر بدانيم بلکه مفهومش اين است که به خود احترام بگذاريم و سعي در شکوفا کردن استعدادهاي نهفته مان داشته باشيم. وقتي به خود احترام بيشتري مي گذاريم، وقتي نيازهاي خودمان را در کنار نيازهاي همسرمان در نظر مي گيريم از آمادگي بيشتري برخوردار مي شويم تا عشق را بپذيريم و در اين شرايط متقابلا در شرايطي قرار مي گيريم که مي توانيم ديگران را دوست بداريم. عبارات منفي را از محاورات خود در ابراز انتظارات تان از همسرتان به کلي پاک کنيد چون باعث مي شود همسرتان نسبت به سخنان شما حالت دفاعي بگيرد و متوجه منظور شما نشود. يک نکته بسيار مهم در ابراز انتظارات تان از همسرتان اين است که همواره سعي کنيد نحوه بيان تان عاري از امر و نهي و به گونه اي باشد که محبت هاي بروز يافته قبلي را زير سوال نبريد؛ به طور مثال نگويي: تو هيچ وقت من رو نمي بيني يا تو هميشه سردي و بي احساسي. همواره سعي کنيد با کوچک ترين نشانه اي از رفتار مورد پسند شما از سوي همسرتان، با قدرداني، بابت آن تشکر کنيد و به شوهرتان بگوييد که اين رفتارش را دوست داريد.

ابراز نيازها با کلام مثبت را در تمامي روابط بين خود و همسرتان از روابط عاطفي گرفته، تا خريد روزانه و ديگر رويدادهاي زندگي روزمره در خود نهادينه کنيد و خود را به مثبت گويي عادت دهيد و غر و لند کردن را به کل فراموش کنيد. همچنين بهتر است فهرستي از آرزوهاي خود و نيز فهرستي از علايق تان به يادگيري مهارت هاي مورد نظرتان تهيه کنيد و سپس با در ميان گذاشتن آن ها با شوهرتان و ميزان نيازتان به آن فعاليت ها سعي در فراهم کردن مقدمات رسيدن به آن ها داشته باشيد.