پس از 50 سالگي، چاقي امري اجتناب‌ناپذير است بنابراين: وزن ايده‌آلي را كه بايد داشته باشيد، محاسبه كنيد. سعي كنيد به چنين وزني برسيد و سپس حفظش كنيد.
ـ از رژيم غذايي سخت با مد روز اجتناب كنيد. اين‌گونه رژيم غذايي سودمند نيست.
ـ برنامه غذايي كاملا متعادلي را كه سرشار از ميوه و سبزي‌هاي تازه است، دنبال كنيد.
ـ مصرف قند و چربي را به حداقل برسانيد.
ـ ميزان كلسترول و فشارخون خود را كنترل كنيد.
ـ به طور منظم ورزش كنيد، حتي اگر فقط چند بار پياده‌روي سريع در هفته باشد.
براي ترك سيگار هر كاري از دستان برمي‌آيد انجام دهيد، چرا كه با ترك سيگار:
ـ فشارخون، نبض و حرارت بدن در دست و پاهايتان به حد نرمال مي‌رسد.
ـ منوكسيدكربن در خونتان به حد نرمال مي‌رسد.
ـ اكسيژن خون به حد طبيعي افزايش مي‌يابد.
ـ احتمال حمله قلبي در شما كاهش مي‌يابد.
ـ حواس چشايي و بويايي‌تان به حد طبيعي برگشته و به ميزان قابل توجهي افزايش مي‌يابد.
ـ سيستم جريان خونتان بهبود مي‌يابد.
ـ تا 30 درصد كارايي شش‌هايتان افزايش مي‌يابد.
ـ سرفه، گرفتگي سينوس‌ها، کوفتگي و تنگي‌نفس‌تان كم مي‌شود.
ـ خطر حمله قلبي ناشي از انسداد شرايين كرونر تا 50 درصد كاهش مي‌يابد.
ـ خطر مرگ ناشي از سرطان ريه در فردي كه 5 تا 15 سال سيگار را ترك كرده است، كاهش مي‌يابد.
ـ با ترك سيگار سلول‌هاي مرحله پيش‌سرطاني جايگزين و ترميم مي‌شوند.
ـ خطر سرطان‌هاي دهان، ناي، كبد، كليه و ناراحتي‌هاي لوزالمعده كاهش مي‌يابد.
دریافت صفحه با کد QR