تغذيه سالم متوسط قد کودکان را تا ۱۰ سانتي متر افزايش مي دهد؛ در اين بين مصرف پروتئين و املاح از اهميت زيادي برخوردار است بهترين نوع پروتئين از نوع حيواني است مانند گوشت گوسفند، مرغ، شير و ... .

از جمله املاحي که مصرف آن براي رشد قطعي توصيه مي شود کلسيم، فسفر، منيزيم، روي و فلوئور است.محققان معتقدند که مصرف روي به مقدار کافي باعث رشد قدي مناسب خواهد شد.

کمبود منابع غذايي باعث کاهش عملکرد سيستم ايمني مي شود؛ به همين دليل متخصصان تغذيه به نوجوانان مصرف ۱۵۰ گرم گوشت، نصف ليوان حبوبات پخته شده و دو تا سه ليوان شير و لبنيات همراه با سبزيجات فراوان را توصيه مي کنند.

- مصرف روزانه مغزهاي خوراکي به دليل داشتن انواع ريز مغذي ها بسيار مفيد است. - داشتن تحرک کافي به افزايش گردش املاح استخواني کمک مي کند و اين امر به رشد قدي مي انجامد.