برگرفته از کتاب سندرم زن شتابزده
نیاز زنان به تنهایی / عفت حیدری
به گزارش میگنا از جمله عوامل دیگری که منجر به حاکمیت سیستم عصبی سمپاتیک می شود؛ نداشتن تنهایی است. وقتی من در باره تنهایی حرف می زنم؛ منظورم احساس تنهایی نیست. در حقیقت علم نشان داده است که برخی از مزایای سلامتی ناشی از گذراندن زمانی به تنهایی است؛ زمانی که هورمونهای استرس کاهش یافته؛ حافظه و خلاقیت و خلق و خو و همدردی بهبود مییابد.
تنهایی به ما امکان آنرا میدهد که خود را دوباره شارژ کنیم.
از یک سو این بدان معناست که سیستم عصبی پاراسمپاتیک وقت دارد که کنترل فعالیتهای بدن را به دست بگیرد.درحالی که ارگان ها و اندام های حیاتی بدن فرصت استراحت و ترمیم و هضم را پیدا میکنند.وقتی استراحت کنیم و بدن ترمیم شود؛ بدن می تواند بین قند و چربی به عنوان سوخت انتخاب کند. و البته معمولا بدن هر دو را انتخاب میکند.
این ویژگی خوبی است. مشکلات سلامتی زمانی پیدا میشوند که بدن حس میکند انتخابی ندارد؛ و همیشه قند را به عنوان سوخت انتخاب میکند.
فعالیت
شما در طول روز چطور میتوانید به دنبال تنهایی باشید؟ می توانید به پیاده روی بروید و به طبیعت اطراف نگاهی بیاندازید. فرق نمیکند اگر با دیگران زندگی می کنید یا خانه ایی از آن خود دارید؛ میتوانید در طول هفته به خود استراحتی داده و کمی مکث کنید.گرچه باز هم دوست دارید حداکثر استفاده را از فرصتهای خود کنید و کارهای بیشتری را انجام دهید.
ممکن است حس کنید که من احتمالا درک نمیکنم که شما چقدر سرتان شلوغ است.اما بخشی از آنچه که من میخواهم به شما یاد بدهم ؛ آن است که وقتی فضایی در زندگی خودتان ایجاد کنید؛ حس میکنید وقت بیشتری دارید و دیگر چندان شتابزده نیستید.شاید الان چنین امکانی نداشته باشید.به خصوص اگر بچه هایی کوچک دارید.اغلب وقتی بچه ها استراحت میکنند؛ شما هم استراحت می کنید.گرچه خیلی از زنان به محض آنکه بچه ها می خوابند شروع به انجام کارهای خانه میکنند.
کارهایی که روی هم تلنبار شده اند.یک راه آن است که به خود اجازه دهید یکی دو روز در هفته وقتی بچه میخوابد؛ شما هم استراحت کنید.پنج روز دیگر هفته می توانید انتخاب کنید که یا استراحت کرده و یا کارهای خانه را انجام دهید.اگر ترجیح میدهید که با یک روز استراحت شروع کنید و هر دو هفته یک بار ؛ این یک روز را افزایش دهید تا بتوانید سه در یک هفته سه روز استراحت داشته باشید. با برداشتن گام های کوچک؛ بهتر میتوانید زندگی خود را مدیریت کنید و از حالت شتابزدگی خارج شوید.
نکته مهم دیگر آن است که بچه ها بالاخره بزرگ میشوند. اگر حس میکنید الان اصلا فرصت تنهایی ندارید؛بلاخره این فرصت را پیدا میکنید.اگر اصلا وقت ندارید؛ وقتی آنها خوابند؛ لااقل پنج دقیقه بنشینید و روی نفس تان تمرکز کنید.بهرحال کاچی به از هیچی.میتوانید اگر تنهایی برای تان رویایی دوردست ودست نیافتنی می رسد؛ با گام های کوچک شروع کنید.
مواردی که به کبد فشار میآورند
در کتابم تحت عنوان چاقی تصادفی یکی از نه عاملی که من به استفاده از چربی برای سوخت اشاره کردهام؛ کار درست کبد است. میخواهم بدون آنکه به جزئیات بپردازم, بدانید که برخی از غذاها و نوشیدنی های خاص میتوانند باعث واکنش استرس شوند.
بسیاری از زنان به من میگویند که وقتی بعد از نوشیدنی به رختخواب میروند؛ حس میکنند که ضربان قلب تندتری دارند. حالا توجه کنید که غذاها چه تاثیری روی شما می گذارند. مواد غذایی که به کبد فشار میآورند؛ عبارتند از موارد زیر:
.مشروبات الکلی
.کافئین
. چربی های ترانس
. قند و شکر از جمله فروکتوز و ساکاروز
. داروها؛ آلاینده ها و محصولات زیبایی پوست
.عفونت برای مثال ویروسهایی مثل تب غدد لنفاوی(ویروس اپستین – بار؛ مونوکلوسیس )
در مورد خیلی از آنها شما قدرت انتخاب دارید؛ ولی مواردی مثل عفونت ؛ کنترل چندانی روی آن ندارید. میدانید وقتی مواردی مثل الکل و یا کافئین و یا قندهای تصفیه شده را در برنامه غذایی خود مصرف کنید؛ به خصوص وقتی مقدار زیادی از آنها را مصرف کنید؛ مشکلاتی در سلامتی برای شما پیش میآید.هر کدام از ما سطح تحمل خاصی برای مصرف چنین موادی داریم و شما بهتر از هر کس دیگری میدانید؛ که آیا چیزی را بیش از حد مصرف کرده اید؟
اگر هنگام مطالعه این مطلب چیزی به دلتان خطور میکند؛ به معنای آن است که عقل و خرد جسمتان سعی دارد با شما ارتباط برقرار کند. دانش یک چیز است و عمل کردن بر اساس این دانش امری کاملا متفاوت است. زمانی که سعی دارید بار کبد خود را کاهش دهید؛ میتواند در سلامتی شما تغییری فاحش بوجود بباورد؛در مقایسه با زمانی که در حال عجله اید و بالطبع تبعاتی برای سلامتی شما ایجاد میشود.
وانگهی کار درست کبد باعث تعادل مناسب هورمونهای جنسی خواهد شد.
برگرفته از کتاب سندرم زن شتابزده.
دکتر لی بی ویور.عفت حیدری .نشر بهارسبز.زمستان 1400
تنهایی به ما امکان آنرا میدهد که خود را دوباره شارژ کنیم.
از یک سو این بدان معناست که سیستم عصبی پاراسمپاتیک وقت دارد که کنترل فعالیتهای بدن را به دست بگیرد.درحالی که ارگان ها و اندام های حیاتی بدن فرصت استراحت و ترمیم و هضم را پیدا میکنند.وقتی استراحت کنیم و بدن ترمیم شود؛ بدن می تواند بین قند و چربی به عنوان سوخت انتخاب کند. و البته معمولا بدن هر دو را انتخاب میکند.
این ویژگی خوبی است. مشکلات سلامتی زمانی پیدا میشوند که بدن حس میکند انتخابی ندارد؛ و همیشه قند را به عنوان سوخت انتخاب میکند.
فعالیت
شما در طول روز چطور میتوانید به دنبال تنهایی باشید؟ می توانید به پیاده روی بروید و به طبیعت اطراف نگاهی بیاندازید. فرق نمیکند اگر با دیگران زندگی می کنید یا خانه ایی از آن خود دارید؛ میتوانید در طول هفته به خود استراحتی داده و کمی مکث کنید.گرچه باز هم دوست دارید حداکثر استفاده را از فرصتهای خود کنید و کارهای بیشتری را انجام دهید.
ممکن است حس کنید که من احتمالا درک نمیکنم که شما چقدر سرتان شلوغ است.اما بخشی از آنچه که من میخواهم به شما یاد بدهم ؛ آن است که وقتی فضایی در زندگی خودتان ایجاد کنید؛ حس میکنید وقت بیشتری دارید و دیگر چندان شتابزده نیستید.شاید الان چنین امکانی نداشته باشید.به خصوص اگر بچه هایی کوچک دارید.اغلب وقتی بچه ها استراحت میکنند؛ شما هم استراحت می کنید.گرچه خیلی از زنان به محض آنکه بچه ها می خوابند شروع به انجام کارهای خانه میکنند.
کارهایی که روی هم تلنبار شده اند.یک راه آن است که به خود اجازه دهید یکی دو روز در هفته وقتی بچه میخوابد؛ شما هم استراحت کنید.پنج روز دیگر هفته می توانید انتخاب کنید که یا استراحت کرده و یا کارهای خانه را انجام دهید.اگر ترجیح میدهید که با یک روز استراحت شروع کنید و هر دو هفته یک بار ؛ این یک روز را افزایش دهید تا بتوانید سه در یک هفته سه روز استراحت داشته باشید. با برداشتن گام های کوچک؛ بهتر میتوانید زندگی خود را مدیریت کنید و از حالت شتابزدگی خارج شوید.
نکته مهم دیگر آن است که بچه ها بالاخره بزرگ میشوند. اگر حس میکنید الان اصلا فرصت تنهایی ندارید؛بلاخره این فرصت را پیدا میکنید.اگر اصلا وقت ندارید؛ وقتی آنها خوابند؛ لااقل پنج دقیقه بنشینید و روی نفس تان تمرکز کنید.بهرحال کاچی به از هیچی.میتوانید اگر تنهایی برای تان رویایی دوردست ودست نیافتنی می رسد؛ با گام های کوچک شروع کنید.
مواردی که به کبد فشار میآورند
در کتابم تحت عنوان چاقی تصادفی یکی از نه عاملی که من به استفاده از چربی برای سوخت اشاره کردهام؛ کار درست کبد است. میخواهم بدون آنکه به جزئیات بپردازم, بدانید که برخی از غذاها و نوشیدنی های خاص میتوانند باعث واکنش استرس شوند.
بسیاری از زنان به من میگویند که وقتی بعد از نوشیدنی به رختخواب میروند؛ حس میکنند که ضربان قلب تندتری دارند. حالا توجه کنید که غذاها چه تاثیری روی شما می گذارند. مواد غذایی که به کبد فشار میآورند؛ عبارتند از موارد زیر:
.مشروبات الکلی
.کافئین
. چربی های ترانس
. قند و شکر از جمله فروکتوز و ساکاروز
. داروها؛ آلاینده ها و محصولات زیبایی پوست
.عفونت برای مثال ویروسهایی مثل تب غدد لنفاوی(ویروس اپستین – بار؛ مونوکلوسیس )
در مورد خیلی از آنها شما قدرت انتخاب دارید؛ ولی مواردی مثل عفونت ؛ کنترل چندانی روی آن ندارید. میدانید وقتی مواردی مثل الکل و یا کافئین و یا قندهای تصفیه شده را در برنامه غذایی خود مصرف کنید؛ به خصوص وقتی مقدار زیادی از آنها را مصرف کنید؛ مشکلاتی در سلامتی برای شما پیش میآید.هر کدام از ما سطح تحمل خاصی برای مصرف چنین موادی داریم و شما بهتر از هر کس دیگری میدانید؛ که آیا چیزی را بیش از حد مصرف کرده اید؟
اگر هنگام مطالعه این مطلب چیزی به دلتان خطور میکند؛ به معنای آن است که عقل و خرد جسمتان سعی دارد با شما ارتباط برقرار کند. دانش یک چیز است و عمل کردن بر اساس این دانش امری کاملا متفاوت است. زمانی که سعی دارید بار کبد خود را کاهش دهید؛ میتواند در سلامتی شما تغییری فاحش بوجود بباورد؛در مقایسه با زمانی که در حال عجله اید و بالطبع تبعاتی برای سلامتی شما ایجاد میشود.
وانگهی کار درست کبد باعث تعادل مناسب هورمونهای جنسی خواهد شد.
برگرفته از کتاب سندرم زن شتابزده.
دکتر لی بی ویور.عفت حیدری .نشر بهارسبز.زمستان 1400