تکنيک هاي تنفس درماني
تاريخچه تنفس
هزاران سال است که زاهدان و عارفان به قدرت ذاتي و معنوي تنفس پي برده اند. اگر فقط براي چند لحظه دست از نفس کشيدن برداريم، مي ميريم، پس نيروي حيات در هوايي که تنفس مي کنيم نهفته است. سال هاست که مرتاضان هندي از قدرت تنفس براي انتقال هوشياري استفاده مي کنند. در واقع با استفاده از اين تکنيک هاي تنفس يک واکنش شيميايي اتفاق مي افتد و تغيير وضعيت هاي هوشياري و شفاي عميق فقط با استفاده از تنفس مقدور است. با بررسي و آزمايش همه چيز از قهوه گرفته تا محرک هاي مصنوعي ورزشي، سر انجام محققان به اين نتيجه رسيده اند که پانزده دقيقه تمرين تنفس عميق همه ي انرژي لازم براي سپري کردن يک روز را در اختيارمان قرار مي دهد و جالب ترين نکته اين است که نفس کشيدن و در پي آن بدست آوردن انرژي کاملاً رايگان است.
فوايد تنفس صحيح
تنفس صحيح تأثيرات شگرفي بر سلامت ما دارد. مثلا بيش از هفتاد درصد مواد فرعي زايد بدن از طريق تنفس و پوست دفع مي شوند يا وقتي اکسيژن خون مان زياد مي شود رشد ويروس ها و باکتري ها در بدن سخت مي شود.
تنفس خوب رشد عضلاني را تقويت کرده و انرژي بيشتري به ما مي دهد. خيلي اوقات مکانيزم تنفس براي خيلي از ما در نتيجه ي تروماي تنفسي که در زمان به دنيا آمدن متحمل شده ايم، نيازمند ترميم است.
بند ناف خيلي از ما ممکن است زود کنده شده باشد، اولين تنفس ما نيز پر از مايع، دردناک و وحشت آور بوده است و زماني اتفاق مي افتد که به پشت ما مي کوبند. الان هم هر وقت اتفاقات سختي براي مان مي افتد نفس مان بند مي آيد. اين مسأله ترتيب و ساختار کل مکانيزم را برهم مي زند. اين نوع اتفاقات به راحتي رخ مي دهد و خيلي زود مي تواند مشکل آفرين باشد، اما تنفس درماني مي تواند همه ي اين مشکلات را حل کند.
تنفس درماني
در تنفس درماني ترکيبي از تکنيک هاي مختلف که توسط ژن ديلمان و در نتيجه ي سال ها تجربه در نوزايي گشتالت درماني، يکپارچه سازي تنفسي سوماتو و يوگا به دست آمده استفاده مي کنند. اين تکنيک ها به ما اين امکان را مي دهد هم آسيب هاي جسمي و هم احساسي خود را با مکانيزم نفس کشيدن از بين ببريم. زماني که در اين تکنيک ها مهارت پيدا کنيم، دري از لذت، عشق و انرژي به روي ما باز مي شود. اين تکنيک ها فقط به پانزده دقيقه زمان در روز نياز دارد، سه مورد از اين تکنيک ها در زير آموزش داده مي شوند.
تنفس سه مرحله اي
ساده ترين و عميق ترين نوع تنفس که در هر زمان و هر مکان قابل انجام است.
1- در محل راحتي بنشينيد يا بايستيد و نفسي عميق از طريق بيني به سمت شکم تان داخل کنيد، به طوري که شکم تان مثل بادکنک باد شود.
2- حالا عمل دم را براي باد کردن قفسه ي سينه تان و پر کردن آن از هوا ادامه دهيد.
3- سپس عمل دم را براي باد کردن سينه و بالا سينه ادامه دهيد.
حالات اين فرآيند را به عقب برگرديد. يعني اول هوا را از سينه، سپس از قفسه ي سينه و در آخر از شکم بيرون دهيد. در آخر عضلات شکم را به داخل بکشيد تا همه ي هوا به طور کامل از بدن خارج شود. حالا فرآيند را دوباره با عمل دم تکرار کنيد. تصور کنيد که بالا تنه تان يک ليوان است و اين ليوان از پايين به بالا پر مي شود وبعد از بالا به پايين خالي مي شود، اين تنفس را پانزده دقيقه تکرار کنيد.
تنفس بادکشي
اين تنفس براي بالا بردن سطح انرژي بدن يا از بين بردن استرس عالي است.
1- بهتر است اين نوع تنفس در حالت نشسته انجام شود و پشت تان کاملا صاف باشد.
2- تصور کنيد که مقداري از خاک را با فشار آوردن روي شکم و بيرون آوردن هوا از بيني مي دميد.
3- آرام باشيد و يک نفس طبيعي براي پر کردن دوباره ريه خود به خود انجام دهيد.
4- دوباره هوا را به تندي از بيني خارج کنيد. اين چرخه را آن قدر ادامه دهيد که شکم تان درست مثل يک بادکش عمل کند و هوا را بيرون دهد.
5- اين چرخه را 22 مرتبه تکرار کنيد و بعد از مکثي کوتاه يک نفس عميق بکشيد و استراحت کنيد.
تنفس آگاهانه
اگر به درستي انجام شود، قابليت شفابخشي و تغييردهندگي جدي دارد. اين تکنيک را مي توان با اطمينان کامل در زمان هاي کوتاه براي آرام شدن و خالي کردن استرس انجام داد.
1- اين نوع تنفس فقط در حالت خوابيده انجام مي شود و پانزده دقيقه طول مي کشد.
2- با يک دم کامل به سمت سينه از طريق دهان شروع کنيد.
3- بدون مکث کردن اجازه بدهيد که بازدم، هوا را از دهان بيرون دهد.
4- سپس بدون مکث دوباره عمل دم را شروع کنيد و هوا را به سمت سينه بکشانيد.
5- دوباره به محض تمام شدن دم، يک بازدم آرام انجام دهيد.
دقت کنيد که در طول اين عمل، هيچ مکثي نبايد صورت گيرد. منبع: نشريه 7 روز زندگي شماره 126 راسخون
هزاران سال است که زاهدان و عارفان به قدرت ذاتي و معنوي تنفس پي برده اند. اگر فقط براي چند لحظه دست از نفس کشيدن برداريم، مي ميريم، پس نيروي حيات در هوايي که تنفس مي کنيم نهفته است. سال هاست که مرتاضان هندي از قدرت تنفس براي انتقال هوشياري استفاده مي کنند. در واقع با استفاده از اين تکنيک هاي تنفس يک واکنش شيميايي اتفاق مي افتد و تغيير وضعيت هاي هوشياري و شفاي عميق فقط با استفاده از تنفس مقدور است. با بررسي و آزمايش همه چيز از قهوه گرفته تا محرک هاي مصنوعي ورزشي، سر انجام محققان به اين نتيجه رسيده اند که پانزده دقيقه تمرين تنفس عميق همه ي انرژي لازم براي سپري کردن يک روز را در اختيارمان قرار مي دهد و جالب ترين نکته اين است که نفس کشيدن و در پي آن بدست آوردن انرژي کاملاً رايگان است.
فوايد تنفس صحيح
تنفس صحيح تأثيرات شگرفي بر سلامت ما دارد. مثلا بيش از هفتاد درصد مواد فرعي زايد بدن از طريق تنفس و پوست دفع مي شوند يا وقتي اکسيژن خون مان زياد مي شود رشد ويروس ها و باکتري ها در بدن سخت مي شود.
تنفس خوب رشد عضلاني را تقويت کرده و انرژي بيشتري به ما مي دهد. خيلي اوقات مکانيزم تنفس براي خيلي از ما در نتيجه ي تروماي تنفسي که در زمان به دنيا آمدن متحمل شده ايم، نيازمند ترميم است.
بند ناف خيلي از ما ممکن است زود کنده شده باشد، اولين تنفس ما نيز پر از مايع، دردناک و وحشت آور بوده است و زماني اتفاق مي افتد که به پشت ما مي کوبند. الان هم هر وقت اتفاقات سختي براي مان مي افتد نفس مان بند مي آيد. اين مسأله ترتيب و ساختار کل مکانيزم را برهم مي زند. اين نوع اتفاقات به راحتي رخ مي دهد و خيلي زود مي تواند مشکل آفرين باشد، اما تنفس درماني مي تواند همه ي اين مشکلات را حل کند.
تنفس درماني
در تنفس درماني ترکيبي از تکنيک هاي مختلف که توسط ژن ديلمان و در نتيجه ي سال ها تجربه در نوزايي گشتالت درماني، يکپارچه سازي تنفسي سوماتو و يوگا به دست آمده استفاده مي کنند. اين تکنيک ها به ما اين امکان را مي دهد هم آسيب هاي جسمي و هم احساسي خود را با مکانيزم نفس کشيدن از بين ببريم. زماني که در اين تکنيک ها مهارت پيدا کنيم، دري از لذت، عشق و انرژي به روي ما باز مي شود. اين تکنيک ها فقط به پانزده دقيقه زمان در روز نياز دارد، سه مورد از اين تکنيک ها در زير آموزش داده مي شوند.
تنفس سه مرحله اي
ساده ترين و عميق ترين نوع تنفس که در هر زمان و هر مکان قابل انجام است.
1- در محل راحتي بنشينيد يا بايستيد و نفسي عميق از طريق بيني به سمت شکم تان داخل کنيد، به طوري که شکم تان مثل بادکنک باد شود.
2- حالا عمل دم را براي باد کردن قفسه ي سينه تان و پر کردن آن از هوا ادامه دهيد.
3- سپس عمل دم را براي باد کردن سينه و بالا سينه ادامه دهيد.
حالات اين فرآيند را به عقب برگرديد. يعني اول هوا را از سينه، سپس از قفسه ي سينه و در آخر از شکم بيرون دهيد. در آخر عضلات شکم را به داخل بکشيد تا همه ي هوا به طور کامل از بدن خارج شود. حالا فرآيند را دوباره با عمل دم تکرار کنيد. تصور کنيد که بالا تنه تان يک ليوان است و اين ليوان از پايين به بالا پر مي شود وبعد از بالا به پايين خالي مي شود، اين تنفس را پانزده دقيقه تکرار کنيد.
تنفس بادکشي
اين تنفس براي بالا بردن سطح انرژي بدن يا از بين بردن استرس عالي است.
1- بهتر است اين نوع تنفس در حالت نشسته انجام شود و پشت تان کاملا صاف باشد.
2- تصور کنيد که مقداري از خاک را با فشار آوردن روي شکم و بيرون آوردن هوا از بيني مي دميد.
3- آرام باشيد و يک نفس طبيعي براي پر کردن دوباره ريه خود به خود انجام دهيد.
4- دوباره هوا را به تندي از بيني خارج کنيد. اين چرخه را آن قدر ادامه دهيد که شکم تان درست مثل يک بادکش عمل کند و هوا را بيرون دهد.
5- اين چرخه را 22 مرتبه تکرار کنيد و بعد از مکثي کوتاه يک نفس عميق بکشيد و استراحت کنيد.
تنفس آگاهانه
اگر به درستي انجام شود، قابليت شفابخشي و تغييردهندگي جدي دارد. اين تکنيک را مي توان با اطمينان کامل در زمان هاي کوتاه براي آرام شدن و خالي کردن استرس انجام داد.
1- اين نوع تنفس فقط در حالت خوابيده انجام مي شود و پانزده دقيقه طول مي کشد.
2- با يک دم کامل به سمت سينه از طريق دهان شروع کنيد.
3- بدون مکث کردن اجازه بدهيد که بازدم، هوا را از دهان بيرون دهد.
4- سپس بدون مکث دوباره عمل دم را شروع کنيد و هوا را به سمت سينه بکشانيد.
5- دوباره به محض تمام شدن دم، يک بازدم آرام انجام دهيد.
دقت کنيد که در طول اين عمل، هيچ مکثي نبايد صورت گيرد. منبع: نشريه 7 روز زندگي شماره 126 راسخون
