چگونه تعادل هورمونهاي بدن را به طور طبيعي حفظ كنيم؟
تفاهم : تعادل هورموني نقش حياتي هم در حفظ سلامت بدن و هم در بهبود بهداشت رواني و شاد زيستن ايفا مي‌كند. درك چگونگي حفظ تعادل هورمونهاي بدن به شيوه طبيعي معمولا كار پيچيده‌اي است اما با رعايت برخي نكات مي‌توان تا حد زيادي به اين هدف نزديك شد. عدم تعادل هورموني مي‌تواند به طور چشمگير تاثير منفي روي خلق و خو، وزن، انرژي، ظاهر و ميزان اضطراب داشته باشد. بنا به گزارش سايت اينترنتي هلت مي آپ، با وجود تمام اين تاثيرات منفي عدم تعادل هورموني نيز مانند بيشتر مشكلات سلامتي و اختلالات با اعمال تغييراتي ساده در الگوي زندگي قابل جبران هستند. علائم بي تعادلي هورموني اساسا در زمان بلوغ و در زنان پس از وضع حمل، در دوران شيردهي، پيش از يائسگي و پس از يائسگي بروز مي‌كنند كه قسمت خوب زندگي يك زن را تحت الشعاع قرار مي‌دهند. شايعترين علائم ناخوشايند بي تعادلي و بي نظمي هورموني شامل افسردگي، افزايش وزن، نوسانات خلقي، چرب يا خشك شدن پوست، احساس خستگي، عادت‌هاي ماهانه نامنظم، مشكلات خواب، علائم آلرژيك، رشد موهاي زائد، ولع شيرين خوري، سردرد ميگرن، اضطراب و تحريك پذيري، تغييرات دماي بدن، عفونت‌هاي مجاري ادراري، آكنه و بثورات جلدي و سندرم پيش از قاعدگي هستند. در اين مقاله فهرستي از مواد خوراكي ارائه شده كه به شما كمك مي‌كند از بي نظمي و اختلالات هورموني رهايي يافته و تعادل هورموني بدن تان به طور طبيعي فراهم شود. اين مواد غذايي عبارتند از:
- خوردني هايي كه به طور طبيعي حاوي فيبر خوراكي به ميزان زياد هستند مانند سبزيجات، ميوه‌ها،غلات سبوس دار و لوبيا - سبزيجات خانواده كلم شامل كلم بروكلي و كلم پيچ - سبزيجات مغذي داراي برگهاي سبز رنگ مانند كاهو و اسفناج - منابع گياهي حاوي مقادير قابل توجه استروژن نظير دانه‌هاي سويا، نخود و عدس - ميوه‌هاي سرشار از فلاوونوئيدها مثل توت‌ها،انگور قرمز و مركبات - اسيدهاي چرب ضروري مانند روغن زيتون، روغن ماهي امگا -3 غلات سبوس دار و مغزها - مكمل‌هاي بهداشتي مغزي كه حاوي ب كمپلكس هستند - مواد خوراكي مثل گوشت مرغ و ماهي ارگانيك در صورت امكان
از سوي ديگر در اين مقاله تاكيد مي‌شود كه از مصرف برخي مواد غذايي كه به طور طبيعي تعادل هورموني بدن را بر هم مي‌زنند تا حد امكان پرهيز شود. اين مواد غذايي عبارتند از:
- چربي‌هاي حيواني كه حاوي هورمونهاي نامناسب هستند نظير گوشت قرمز و فرآورده‌هاي لبني پرچرب - مواد حاوي كافئين مانند قهوه، كولا و نوشابه‌هاي انرژي زا - كربوهيدراتهاي تصفيه شده مثل برنج سفيد و آرد سفيد و پاستاي سفيد - مواد غذايي شيرين و نوشابه‌هاي الكلي
علاوه بر اينها فعاليت بدني مداوم و منظم، استفاده از روشهاي كنترل و كاهش استرس مانند يوگا و مراقبه و داشتن خواب و استراحت كافي از عوامل مهم ديگري هستند كه به بهبود تعادل هورمونها كمك مي‌كنند.
- خوردني هايي كه به طور طبيعي حاوي فيبر خوراكي به ميزان زياد هستند مانند سبزيجات، ميوه‌ها،غلات سبوس دار و لوبيا - سبزيجات خانواده كلم شامل كلم بروكلي و كلم پيچ - سبزيجات مغذي داراي برگهاي سبز رنگ مانند كاهو و اسفناج - منابع گياهي حاوي مقادير قابل توجه استروژن نظير دانه‌هاي سويا، نخود و عدس - ميوه‌هاي سرشار از فلاوونوئيدها مثل توت‌ها،انگور قرمز و مركبات - اسيدهاي چرب ضروري مانند روغن زيتون، روغن ماهي امگا -3 غلات سبوس دار و مغزها - مكمل‌هاي بهداشتي مغزي كه حاوي ب كمپلكس هستند - مواد خوراكي مثل گوشت مرغ و ماهي ارگانيك در صورت امكان
از سوي ديگر در اين مقاله تاكيد مي‌شود كه از مصرف برخي مواد غذايي كه به طور طبيعي تعادل هورموني بدن را بر هم مي‌زنند تا حد امكان پرهيز شود. اين مواد غذايي عبارتند از:
- چربي‌هاي حيواني كه حاوي هورمونهاي نامناسب هستند نظير گوشت قرمز و فرآورده‌هاي لبني پرچرب - مواد حاوي كافئين مانند قهوه، كولا و نوشابه‌هاي انرژي زا - كربوهيدراتهاي تصفيه شده مثل برنج سفيد و آرد سفيد و پاستاي سفيد - مواد غذايي شيرين و نوشابه‌هاي الكلي
علاوه بر اينها فعاليت بدني مداوم و منظم، استفاده از روشهاي كنترل و كاهش استرس مانند يوگا و مراقبه و داشتن خواب و استراحت كافي از عوامل مهم ديگري هستند كه به بهبود تعادل هورمونها كمك مي‌كنند.
