درمان ترس هاي بي اساس
مسئله اي که شما با آن مواجه هستيد، ترسي موقعيتي است که درمان و مشاوره مختص به خود را دارد. قابل درک است که ترس و نگراني شما تا چه حد باعث رنج و ناراحتي‌تان شده است، چرا که هر چه بيشتر قصد داريد از شر ترس بي موردتان خلاص شويد و آن را کنترل کنيد، بيشتر انرژيتان را از دست مي دهيد و احساس ناکامي مي کنيد. اين ويژگي مبارزه با ترس است و البته تا حدي طبيعي است به همين دليل هم هست که اين گونه ترس ها (فوبيا) ناهنجاري تلقي مي شوند. زيرا که نگراني و ترسي مزمن به مبتلايان خود وارد مي سازند.
از سوي ديگر فراموش نکنيد که احتياط و اضطراب اگر از حد تعادل و سلامت خارج شود به وسواس تبديل مي شود و درمان فوبيا را دشوار مي سازد. با اين حال چند راهکار به شما توصيه مي شود که مي توانيد با به کارگيري آن ها به طور نسبي ترس و نگراني خود را کنترل کنيد:
۱- چنانچه خاطره تلخي از گذشته ( مثلاً در دوران کودکي ) در رابطه با شنا کردن يا قرارگرفتن در ارتفاع داشته ايد، بهتر است به بررسي آن نيز بپردازيد.
۲- حدود ۲۰ دقيقه زمان بدون دغدغه در روز نياز داريد تا در آن به تمرين تکنيک هاي تن آرامي مبادرت ورزيد، به اين ترتيب که فکر و بدن خود را در موقعيتي آرام و به دور از تنش قرار دهيد و واقعه استرس زا مانند شنا کردن يا عبور از پل هوايي را به ذهن بياوريد. آن گاه، ضربان قلب و تنفس خود را طي تمرينات متناوب کنترل کنيد و همچنين به طور ارادي تصاوير ذهني تان را در جهت مثبت تغيير دهيد. رفته رفته قادر خواهيد بود ترس خود را به طور ارادي تحت کنترل درآوريد و در واقعيت آنچه را از آن هراس داشته ايد، تجربه کنيد. (براي انجام بهتر تکنيک تن آرامي مي توانيد کتاب هايي که در اين باره به چاپ رسيده است مطالعه کنيد)
۳- درخصوص نحوه مواجهه با موقعيتي که از آن مي ترسيد برنامه ريزي کنيد براي شروع به آن چه که به دليل ترس از آن دوري مي کنيد و اين که در صورت مواجهه با چنين شرايطي چقدر آشفته مي شويد، فکر کنيد.
اين موقعيت ها را براساس ميزان ترسي که پيش بيني مي کنيد، درجه بندي کنيد، حال که «نردبان ترس تان» را ترسيم کرده ايد مي توانيد مواجهه با ترسناک ترين موقعيت را براي خود آسان کنيد؛ بنابراين اگر از بلندي مي ترسيد و نمي توانيد به طبقه دهم آپارتماني برويد، نخست با طبقه پنجم شروع کنيد و در اين شرايط با ترس خود مواجه شويد.
۴- با افکار منفي خود مبارزه کنيد. براي اين کار بد نيست از خودتان سوالاتي از اين قبيل بپرسيد: براي اين ترس چه دليل و مدرکي دارم؟ بدترين چيزي که مي تواند پس از قرارگرفتن در آب يا در ارتفاع اتفاق بيفتد چيست؟ چه قدر مي تواند بد باشد؟ سعي کنيد ديگر گزينه ها يا نتايجي را که کمتر ترسناک است، نيز در نظر بگيريد و ديدگاه متعادل تري از قضيه پيدا کنيد. مبارزه با افکارتان همچنين راه حل خوبي براي ايجاد اعتماد به نفس براي رويارويي با ترس هايتان است.
۵- وقتي چيزي ما را مي ترساند، به طور طبيعي تمايل داريم از آن فرار کنيم و از مواجه شدن با آن جلوگيري کنيم. غافل از اين که وقتي به اين شکل رفتار مي کنيم در واقع ترس را تقويت مي کنيم و باعث مي شويم که با گذشت زمان بدتر شود. به خصوص درباره ترس هايي که چندان منطقي نيستند مانند ترس هاي مطرح شده در سوال شما.
در اين شرايط تغيير رفتار راه موثري براي آرام شدن است.
اگر مي خواهيد هرچه سريع تر از موقعيت فرار کنيد، بهتر است سر جاي خود بمانيد. اگر بدنتان را سفت کرده ايد يا مشتتان را محکم فشار مي دهيد يا محکم به چيزي چنگ زده ايد تا احساس امنيت کنيد، سعي کنيد ماهيچه هايتان را شل و مشت تان را باز کنيد و در آن موقعيت بمانيد تا ترس تان کاهش يابد.
فرارکردن از آن موقعيت در حالي که در اوج ترس قرار داريد، بدترين کاري است که مي توانيد انجام دهيد.
۶- رويارويي با ترس تان مي تواند فرآيند بسيار دشواري باشد. هنگامي که اين کار را به خوبي انجام داديد به خودتان پاداش بدهيد، مثل خوردن يک شام خوب، يا خريد هديه اي خاص براي خودتان.
فراموش نکنيد که ترس هاي بي اساس مانع از بروز و ظهور توانايي بالقوه مان مي شوند. غلبه بر ترس ممکن است کار بسيار دشواري باشد اما ارزش تلاش کردن را دارد. ما از اين طريق قوي تر مي شويم و اعتماد به نفسمان را تقويت مي کنيم و به فردي که دوست داشتيم تبديل مي شويم.
