دوشنبه ۱۰ ارديبهشت ۱۴۰۳ - 29 Apr 2024
تاریخ انتشار :
شنبه ۴ ارديبهشت ۱۳۹۵ / ۱۳:۳۰
کد مطلب: 36685
۱

پنج راه برای از بین بردن استرس

پنج راه برای از بین بردن استرس
به گزارش ساینس ،استرس یك حالت روانی یا فشار احساسی یا تنش ناشی از شرایط دشوار تعریف شده است. همه ما، در مقطعی از زندگی، به شكلی گرفتار استرس می‌شویم كه می‌تواند وقت و انرژی ما را بگیرد.
پژوهشگران پنج روش ساده و كم هزینه برای برطرف كردن استرس و بهره مند شدن از یك زندگی شادتر و سالم‌تر پیشنهاد می‌كنند:

**عاملی را كه موجب استرس در شما می‌شود شناسایی كنید
اگر بتوانید بفهمید چه چیزی یا چه زمانی باعث بروز استرس می‌شود، گام بعدی این خواهد بود كه از آن پرهیز كنید. شناختن عوامل استرس‌زا، ارزان ترین راه برای خنثی كردن آن است.

**بیشتر بخوابید
بدن برای این كه بتواند كار خود را آنطور كه طراحی شده انجام دهد، به میزان مشخصی استراحت نیاز دارد. انجمن روانشناسی آمریكا می‌گوید 60 تا 90 دقیقه خواب اضافی در هر شب، به شما كمك خواهد كرد شادتر و سالم‌تر باشید. اگر به اندازه كافی نخوابید، موجب خواهد شد بدون آن كه حتی خود بدانید، دچار استرس شوید.
اگر از جمله كسانی هستید كه با وجود خوابیدن، باز هم احساس خستگی و استرس می‌كنید، بهتر است كمی بیشتر بخوابید. اگر مشكل خوابیدن دارید، از داروهایی كه در دسترس است، استفاده كنید.

**خطرات بیشتری را بپذیرید
شاید كمی غیرعادی به نظر برسد، اما واقعیت دارد. همه ما كارهایی داریم كه همیشه می‌خواستیم انجام دهیم، اما می‌ترسیدیم. از رها كردن شغلی مطمئن، كه در عین حال از آن متنفریم، تا راه انداختن كسب و كار شخصی یا حتی مسافرت. وقتی با پرسش‌هایی مانند 'آیا باید، آیا می‌توانم و امثال اینها' روبرو می‌شوید، بنشینید، خوب فكر كنید و سعی كنید به استرس پایان دهید.
یادمان باشد كه ما هر روز زندگی می‌كنیم، اما فقط یك بار می‌میریم. زمان مرگ هم معلوم نیست، بنابر این خطر را بپذیرید و كاری كه واقعا دلتان می‌خواهد را انجام دهید. آنگاه بدنتان سپاسگزار شما خواهد بود.

**بــودرمانی

استفاده از روغن‌های گرفته شده از گیاهان یا سوزندان گیاهان دارویی و معطر، برای تقویت آرامش روحی و جسمی مؤثر است.نكته مهم در استفاده از چنین روش‌هایی، این است كه اگر بطور منظم این كار را انجام دهید، می‌توانید تا بیش از 40 درصد از استرس خود كم كنید.

** غذای سالم بخورید
اگر زیاد از غذاهای آماده استفاده می‌كنید، انتطار نداشته باشید كه بدن شما به شیوه‌ای مثبت پاسخ دهد. خوردن غذای سالم آنقدرهم كه احتمالا فكر می‌كنید گران نیست، می‌توانید آن را با بودجه‌ای كه دارید تطبیق دهید.

 

 

مرجع : ايرنا migna.ir
نام شما

آدرس ايميل شما
  • نظراتی که غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نمی‌شود
  • نظرات پس از تأیید مدير حداكثر ظرف 24 ساعت آينده منتشر می‌شود

توصیه‌های سازمان ملل متحد به مناسبت هفته جهانی روانشناس
بهترین نوع جدایی از روان‌درمانگر چیست؟
چطور از مردها تعریف کنیم؟
ایجاد هر خاطره جدید به مغز آسیب می‌زند!
مطالعه نشانگر عصبی بالقوه برای آسیب اجتماعی در اختلالات روانی را نشان می دهد!
۱۰ شگرد رسانه‌ای برای اثرگذاری بر باورهای مخاطب
پنج اقدامی که والدین باید در مواجهه با کودکان کابوس زده انجام دهند!
«آلیس در سرزمین عجایب»؛ اختلال روانی عجیب
سندروم مسأله با پدر / آسیب‌های بی‌مهری پدران به دختران
روانشناسی که دنیای سرمایه گذاری را ۱۸۰ درجه تغییر داد
چرا گاهی نمی‌توان بخشید و فراموش کرد؟!
مغز چطور خاطرات ماندگار می‌سازد؟
شکست خوردن و زمین خوردن یک اتفاق است تسلیم‌شدن و بلندنشدن یک انتخاب است. نگذار انتخاب‌هایت اسیر اتفاق‌ها شود..!!!