تکنیک ۳ دقیقه‌ای برای غلبه بر نگرانی
میگنا: نگرانی وضعیتی است که زندگی فرد مبتلا را فلج می کند و هر زمان که اتفاق بدی بیفتد، مغز فرد نگران او را به این فکر وا می دارد که اتفاق بد دیگری در راه است.
اما تکنیک 3 دقیقه ای آرامش بخش که توسط روانشناس هیپنوتیزم درمانگر معرفی شده است، می تواند مغز را آرام کرده و فرد از نگرانی بیهوده نجات پیدا کند.
این تکنیک را می توانید در چند مرحله ساده زیر انجام دهید: چشم هایتان را ببندید و برای اینکه بتوانید تمرکز حواس داشته باشید، به طور ذهنی روی پیشانی تان متمرکز شوید.
برای مسدود کردن هر چه بیشتر صدا های اطراف، انگشتان شست خود را روی گوش هایتان گذاشته و در همان حال انگشتان اشاره و میانی تان را روی چشم ها و انگشتان حلقه را زیر بینی گذاشته و انگشتان کوچک تان را به زیر چانه ببرید.
در ابتدا، ذهن تان مدام با افکار گوناگون در حال فعالیت است و دایم حواس تان را پرت می کند.
ایرادی ندارد.
بتدریج می توانید به تمرکز دلخواه برسید.
به مدت چند ثانیه، از طریق بینی، هوا را به درون بدن تان بکشید و سپس آن را در مدت زمان بیشتری- مثلا 15 ثانیه و یا هرقدر که می توانید بیرون دهید.
وقتی هوا را بیرون می فرستید، صدایی مانند وزوز زنبور در سرتان می پیچد.
روی آن صدا متمرکز شوید.
این تکنیک را 3 دقیقه تکرار کنید.
به مرور می توانید افکارتان را آرام کرده و به تدریج نگرانی را از خود دور نمایید.
مطمئن باشید با درست انجام دادن این تکنیک آرامش سازی، به نتیجه دلخواه می رسید.
اما اگر تمایل داشتید می توانید آن را تا 11 دقیقه تکرار کنید.
با تسلط بر روی این تکنیک، هر زمان که لازم بود، می توانید نگرانی هایتان را به سرعت از خود دور کنید.
migna.ir
اما تکنیک 3 دقیقه ای آرامش بخش که توسط روانشناس هیپنوتیزم درمانگر معرفی شده است، می تواند مغز را آرام کرده و فرد از نگرانی بیهوده نجات پیدا کند.
این تکنیک را می توانید در چند مرحله ساده زیر انجام دهید: چشم هایتان را ببندید و برای اینکه بتوانید تمرکز حواس داشته باشید، به طور ذهنی روی پیشانی تان متمرکز شوید.
برای مسدود کردن هر چه بیشتر صدا های اطراف، انگشتان شست خود را روی گوش هایتان گذاشته و در همان حال انگشتان اشاره و میانی تان را روی چشم ها و انگشتان حلقه را زیر بینی گذاشته و انگشتان کوچک تان را به زیر چانه ببرید.
در ابتدا، ذهن تان مدام با افکار گوناگون در حال فعالیت است و دایم حواس تان را پرت می کند.
ایرادی ندارد.
بتدریج می توانید به تمرکز دلخواه برسید.
به مدت چند ثانیه، از طریق بینی، هوا را به درون بدن تان بکشید و سپس آن را در مدت زمان بیشتری- مثلا 15 ثانیه و یا هرقدر که می توانید بیرون دهید.
وقتی هوا را بیرون می فرستید، صدایی مانند وزوز زنبور در سرتان می پیچد.
روی آن صدا متمرکز شوید.
این تکنیک را 3 دقیقه تکرار کنید.
به مرور می توانید افکارتان را آرام کرده و به تدریج نگرانی را از خود دور نمایید.
مطمئن باشید با درست انجام دادن این تکنیک آرامش سازی، به نتیجه دلخواه می رسید.
اما اگر تمایل داشتید می توانید آن را تا 11 دقیقه تکرار کنید.
با تسلط بر روی این تکنیک، هر زمان که لازم بود، می توانید نگرانی هایتان را به سرعت از خود دور کنید.
migna.ir
مرجع : طبنا
