این ویتامین دشمن افسردگی است!
میگنا: دكتر محمدرضا خدایی روانپزشک و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی درباره افسردگی اظهار کرد: این اختلال یکی از بیماری‌های غیرواگیر با بار بیماری زیاد است، به طوری که چند سال پیش سازمان بهداشت جهانی افسردگی را یکی از معضلات جامعه بشری دانست؛ این اختلال روانی به بیمار و خانواده‌اش آسیب‌هایی زیاد می‌زند.
افسردگی فصلی در فصولی از سال بیشتر بروز می‌کند که میزان نور خورشید کمتر و طول روز کوتاه‌تر بوده، بنابراین این نوع افسردگی در اواخر پاییز، زمستان و اوایل بهار شایع‌تر است، در افسردگی فصلی هورمون سروتونین در بدن دچار تغییراتی میشود.
علائم افسردگی فصلی
این روانپزشک افزود: کاهش انرژی بدن، بی‌حوصلگی، خستگی، تنبلی، اختلال در توجه و تمرکز، حواس‌پرتی، زودرنجی، احساس ناامیدی، بی‌ارزشی و گناه، تمایل به تنهایی و گوشه‌گیری، تغییرات اشتها بیشتر به شکل افزایش اشتها و تمایل به مصرف زیاد شیرینی، اختلال خواب به ویژه پُرخوابی، تمایل به تنهایی و گوشه‌گیری از جمله علائم افسردگی فصلی هستند، افسردگی فصلی در زنان جوان بیشتر از مردان دیده میشود به طوری‌که آمار‌ها نشان می‌دهند، نسبت این عارضه در زنان حدود سه تا چهار برابر مردان است.
در مبتلایان به افسردگی فصلی اغلب، اختلالات ویتامین D هم مشاهده میشود، بنابراین افراد دچار این عارضه باید با انجام آزمایشات و طبق دستور پزشک، مکمل ویتامین D را مصرف کنند، خانواده‌هایی که سابقه افسردگی دارند بیشتر در معرض ابتلا به نوع فصلی این اختلال هستند.
افسردگی فصلی در فصولی از سال بیشتر بروز می‌کند که میزان نور خورشید کمتر و طول روز کوتاه‌تر بوده، بنابراین این نوع افسردگی در اواخر پاییز، زمستان و اوایل بهار شایع‌تر است، در افسردگی فصلی هورمون سروتونین در بدن دچار تغییراتی میشود.
علائم افسردگی فصلی
این روانپزشک افزود: کاهش انرژی بدن، بی‌حوصلگی، خستگی، تنبلی، اختلال در توجه و تمرکز، حواس‌پرتی، زودرنجی، احساس ناامیدی، بی‌ارزشی و گناه، تمایل به تنهایی و گوشه‌گیری، تغییرات اشتها بیشتر به شکل افزایش اشتها و تمایل به مصرف زیاد شیرینی، اختلال خواب به ویژه پُرخوابی، تمایل به تنهایی و گوشه‌گیری از جمله علائم افسردگی فصلی هستند، افسردگی فصلی در زنان جوان بیشتر از مردان دیده میشود به طوری‌که آمار‌ها نشان می‌دهند، نسبت این عارضه در زنان حدود سه تا چهار برابر مردان است.
در مبتلایان به افسردگی فصلی اغلب، اختلالات ویتامین D هم مشاهده میشود، بنابراین افراد دچار این عارضه باید با انجام آزمایشات و طبق دستور پزشک، مکمل ویتامین D را مصرف کنند، خانواده‌هایی که سابقه افسردگی دارند بیشتر در معرض ابتلا به نوع فصلی این اختلال هستند.
مؤثرترین درمان‌های غیردارویی افسردگی فصلی
افسردگی فصلی، درمان‌پذیر و گذراست، بنابراین بیمار با درمان‌های صحیح می‌تواند همچون گذشته زندگی عادی خود را ادامه دهد، مبتلایان به افسردگی فصلی باید دید خود را نسبت به محیط پیرامون شان تغییر و شناخت خود را درباره این اختلال افزایش دهند، رژیم غذایی متعادل و متوازن نقشی مؤثر در بهبود علائم افسردگی فصلی دارد، بنابراین افراد دچار این عارضه باید از همه گروه‌های غذایی (سبزی‌ها، میوه‌ها، فرآورده‌های پروتئینی، غلات و لبنیات) در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنند.
خدایی یادآوری کرد: ورزش و فعالیت بدنی به ویژه در فضای باز تأثیری چشمگیر در بهبود افسردگی فصلی دارد، از دیگر اقدامات درمانی برای مقابله با این اختلال می‌توان به شرکت کردن در فعالیت‌ها و تور‌های گروهی مانند طبیعت‌گردی اشاره کرد، نور درمانی طبیعی و مصنوعی هم نقشی مؤثر در کنترل علائم افسردگی فصلی دارد، البته نور درمانی مصنوعی باید زیر نظر روانپزشک یا متخصص طب خواب انجام شود، در این روش بیمار مدت زمانی مشخص در معرض میزان معینی از نور قرار می‌گیرد، درمان‌های شناختی-رفتاری (CBT) هم به درمان افسردگی فصلی کمک می‌کنند، مصرف داروها هم در برخی موارد بنا به تشخیص پزشک در بهبود این اختلال موثر است.
افسردگی فصلی، درمان‌پذیر و گذراست، بنابراین بیمار با درمان‌های صحیح می‌تواند همچون گذشته زندگی عادی خود را ادامه دهد، مبتلایان به افسردگی فصلی باید دید خود را نسبت به محیط پیرامون شان تغییر و شناخت خود را درباره این اختلال افزایش دهند، رژیم غذایی متعادل و متوازن نقشی مؤثر در بهبود علائم افسردگی فصلی دارد، بنابراین افراد دچار این عارضه باید از همه گروه‌های غذایی (سبزی‌ها، میوه‌ها، فرآورده‌های پروتئینی، غلات و لبنیات) در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنند.
خدایی یادآوری کرد: ورزش و فعالیت بدنی به ویژه در فضای باز تأثیری چشمگیر در بهبود افسردگی فصلی دارد، از دیگر اقدامات درمانی برای مقابله با این اختلال می‌توان به شرکت کردن در فعالیت‌ها و تور‌های گروهی مانند طبیعت‌گردی اشاره کرد، نور درمانی طبیعی و مصنوعی هم نقشی مؤثر در کنترل علائم افسردگی فصلی دارد، البته نور درمانی مصنوعی باید زیر نظر روانپزشک یا متخصص طب خواب انجام شود، در این روش بیمار مدت زمانی مشخص در معرض میزان معینی از نور قرار می‌گیرد، درمان‌های شناختی-رفتاری (CBT) هم به درمان افسردگی فصلی کمک می‌کنند، مصرف داروها هم در برخی موارد بنا به تشخیص پزشک در بهبود این اختلال موثر است.
مرجع : ايسنا
